Hvordan man øger koncentration af opmærksomhed?

Succesen for mange aktiviteter giver en så vigtig mental proces som opmærksomhed. Dens koncentration er særlig vigtig for mentale arbejdsfolk, folk med et hurtigt tempo i livet, når der opstår en hyppig ændring af aktiviteter og løst opgaver, og selvfølgelig i skoleundervisning. Overvej effektive metoder og øvelser, der tager sigte på at øge koncentrationen af ​​voksen og barn.

Generelle regler for udvikling af opmærksomhed

Opmærksomhed – koncentrationen af ​​opfattelsen på et bestemt objekt. Det har sådanne egenskaber:

• Bæredygtighed+
• Omskiftelighed+
• bind+
• fordeling+
• koncentration.

For den succesfulde undersøgelse af barnet eller en voksenaktiviteter er det nødvendigt at udvikle alle dets egenskaber, men det er især vigtigt at lære at koncentrere opmærksomheden. Koncentrationen af ​​opmærksomhed er den maksimale retning af kognitive processer til et objekt eller emne for aktivitet uden distraktion for eventuelle interne eller eksterne stimuli. Manglende evne til koncentration på anlægget, hyppig distraktion og træthed indikerer spredt.

Udviklingen af ​​opmærksomhed vil blive godt fremmet af ikke-tabende klasser med gennemførelsen af ​​visse teknikker og øvelser, men for at de har effektivitet, nødt til at overholde visse regler.

Skabe en ekstra motivation. Kom godt i gang med nogen opgave, skal du gøre installationen, at det i øjeblikket er det vigtigste af alle tilfælde, kan resten vente. For at øge motivationen er det bedre at tænke på forhånd om, hvilken fordel kan opnås, når opgaven vil blive løst.

Hvis du har brug for at mocke barnet, er det tilrådeligt at diskutere en lille belønning med ham, som han vil modtage med succesfuld præstation. Det kan være noget fra en sød eller senere indbetaling til at sove, tilladelse til at spille ethvert computerspil eller fælles kreativitet. At kende dit barns interesser, kom med opmuntring let.

Drik meget vand. Forskere har bevist, at for at forbedre hjernens aktivitet er det nødvendigt at rettidigt komme ind i vandets krop. På grund af den generelle mangel på væske hos mennesker kan der forekomme nogle overtrædelser af opmærksomhed. En voksen person anbefales at drikke 8-9 glas rent drikkevand om dagen, skolens barn – 5-6 briller.

Børn har brug for at forklare, at udførelsen af ​​ilt er påvirket af udførelsen af ​​ilt i hjernen, og vand bidrager til forbedret blodgennemstrømning, hvilket sikrer en hurtigere ilt flow til hjernen og til alle andre organer.

Administrer sekundære opgaver. Det er nødvendigt at lære, hvordan man klart arrangere prioriteter, der opfylder vigtige ting, efterlader mindre betydning, der ikke kræver hurtige beslutninger eller handlinger på et senere tidspunkt. Ved udførelse af opgaver bør forsøge ikke at blive distraheret af mindre eksterne faktorer (Støj uden for vinduet, tv-lyd i det næste rum og t. Ns.) For at afslutte opgaven i gang hurtigere og gå til andre opgaver.

Ingen grund til at stræbe efter at samtidigt at udføre flere sager. Udførelsen af ​​flere opgaver kan umiddelbart ikke afspejles bedre i det endelige resultat. Bjernens specifikationer er sådan, at den kan koncentrere sig om maksimum for at udføre nogen mental opgave, selv i en tilgang. Men arbejdet i multitasking-systemet indebærer hyppig omstilling af opmærksomhed, og dette reducerer koncentrationen, når den udføres hovedopgaven. Hvis en person skal udføre flere opgaver, der kræver spænding af mental aktivitet, er det bedre at kompilere en rangeret liste over betydning og klart overholde det.

Lav en liste over ting, du forstyrrer. Folk har tendens til at være distraheret, reducere produktiviteten.Ved fritid er det værd at tænke på dine “dårlige vaner” og bedre – for at gøre en visuel liste over handlinger, der forstyrrer udførelsen af ​​arbejdet. Listen kan have samtaler på telefonen, som ikke stigende betydning, kommunikation i sociale netværk og budbringere, ser nyheder på internettet, og nogen har hyppige te pauser eller sen afrejse til søvn.

Let kultur af pauser. I ethvert langsigtede drift, pauser er simpelthen nødvendigt, men de skal være korrekt, hvilket giver en træt hjerne af hvile og bidrage til yderligere fokusering. Pausen skal ske efter udførelse én opgave, og med en stor mængde – efter afslutningen af ​​sin logiske del, og det skal være ledsaget af en lille motor aktivitet. Ideelt set er det en tur i den friske luft, men hvis der ikke er mulighed, kan du udføre simple fysiske øvelser eller banalt gå fra et rum til et andet. Fjern stress fra øjet vil hjælpe gymnastik for øjet muskler eller retningen af ​​lyset gennem vinduet til fjerntliggende emner.

Fjernelse af den samlede træthed bidrager til implementeringen af ​​simple vejrtrækninger.

Top øvelser

Forbedring af opmærksomheden vil hjælpe enkle øvelser. Selvfølgelig skal du for deres gennemførelse vælge en separat tid, og ikke forsøge at udarbejde fokuskoncentrationsfærdigheder parallelt med andre tilfælde. Enhver ny, selv kort, besættelse ved første kræver en vis intern stemning og spænding, så når du udfører teknikeren, du har brug for at slappe af i flere minutter, helt afbryde alle tilfælde og ikke distraheret.

Øvelser med børn skal udføres i et spilform, ikke mere end 15 minutter. For at opretholde interessen kan du organisere konkurrencer med nogle af familiemedlemmerne.

For børn i senior førskole og yngre skolealderen

“Find forskelle”

Den mest populære øvelse, der er kendt for alle forældre og børn. Barnet får til opgave at finde alle forskellene mellem to ens billeder. Børnehavebørn giver bedre ikke for lyse billeder med udmærkelse i ikke mere end 10 positioner. Yngre elever kan vise lyse billeder med masser af fine detaljer og forskelle. Detaljeret overvejelser om at forbedre mængden og skifte opmærksomhed, samt at hjælpe ham til at fokusere samtidigt på to steder. Lignende billeder til denne øvelse kan let findes på internettet.

“Find og krydse ud”

Trykt på et stykke papir bogstaverne i en kaotisk måde, eller at tage tekst fra en hvilken som helst gammel avis (men kun til fonten ikke er for lille), og er enige om, at der i alle ordene (i hver linje) behov for at krydse en bestemt bogstav (for eksempel “On»). Opgaven kørselstid – 1,5-3 minutter. Som tiden går, kontrol for fejl – hvis der var nogen manglende bogstaver eller krydsede de forkerte tegn.

Udførelse af denne enkle øvelse mindst 2-3 gange om ugen er med til at styrke opmærksomhed og udvikle et barns perfektion.

“Sig mig, og gentag”

Gaming øvelse er fantastisk til interessante og nyttige fritid for hele familien. Det giver dig mulighed for at øge koncentrationen, samt udvikle auditive opmærksomhed og korttidshukommelse. Det mindste antal spillere er 2 personer, men jo flere deltagere, jo sjovere bliver spillet. Opgaven for spillerne er at huske og gentage ordene, holde deres rækkefølge, og i overensstemmelse med den korrekte sekvens af ord den person valgte dommeren, registrering af vekslen af ​​ord. Så, at spillet ikke forårsager træthed hos barnet, er det bedre at bruge ord i et bestemt emne: transport, møbler, byer og t.Ns.

Forløbet af spillet ser sådan ud: “Flyet” – kalder den første deltager. “Airplane, Bus,” siger den anden. “Airplane, bus, sporvogn …” – gentager den tredje og t.Ns. En deltager, der har konfronteret fra sekvensen, anses for at være en taber og falder ud af spillet. Vinder den, der ikke tillod fejl.

For voksne og gymnasieelever

“Line”

For at udføre motion skal du have et rent ark af A4-format og blyant. Præstationstid – 3 minutter. Det er bedre at installere en timer med et lydsignal til dette interval.

Pladen skal arrangeres vandret og i 3 minutter blyanten langsomt og forsigtigt bruger de rigtige lige linjer, der slutter med en, umiddelbart nedenfor, skal begynde den anden og t.D. Al opmærksomhed og tanker skal kun fokusere på at holde linjer. Når det blev bemærket, at der i det mindste var den mindste distraktion, skulle den fastgøres på linjen med en lys berøring (i form af en lille top-lignende på kardiogrammet) og fortsæt med at tegne direkte linjer. Hvis det frie sæde på arket er overstået før timersignalet, bliver brochuren igen og arbejdet fortsætter. Efter 3 minutter tælles antal distraktioner.

Tilstedeværelsen af ​​en god koncentration vil indikere fraværet af toppe, 2-3 peaks – tilfredsstillende koncentration, flere taler om behovet for at arbejde på at forbedre niveauet for opmærksomhed.

“Varebeskrivelse”

Det vil bidrage til at forbedre graden af ​​koncentration og observation. Inden for 20-30 sekunder, du har brug for at se på nogle emne, et billede eller et billede, der omfatter flere elementer. Så har du brug for at vende sig bort, og hvordan du kan beskrive den betragtede objekt. Endnu en gang du har brug for at tjekke, om der er nogen som helst glemte dele. Motion hjælper også i en korttidshukommelsen træning, der påvirker opfattelsen og omfanget af opmærksomhed.

“Tegning med begge hænder”

For udøver nødvendigt at fremstille A4 ark og to blyanter. Det vil være mere bekvemt at tegne med en horisontal placering af arket. Det er nødvendigt på samme tid, at holde i begge hænder på en blyant, skildre 2 varer: venstre hånd – en cirkel og højre – firkant. Skift derefter tegningen af ​​objekter vedrørende hænderne og prøv at bestemme for dig selv, hvilken hånd der er lettere at tegne en eller anden vare.

Tænd derefter timeren med lyd eller spørg nogen. Du skal tegne det maksimale mulige antal cirkler og pladser i 1 minut, efter firkanterne, hjørnerne er tydeligt trukket, og cirklen var med en flad cirkel.

Efter udførelse kan du drage konklusioner om koncentrationen af ​​opmærksomhed:

• 10 eller flere par objekter – høj grad, fremragende resultat+
• 8-9 – over gennemsnittet, godt niveau+
• 5-7 – gennemsnitlig grad tilfredsstillende+
• Mindre end 5 er en utilstrækkelig grad af koncentration, det er nødvendigt at arbejde på stigende koncentration.

Ud over at arbejde ud dygtighed af koncentrationen, denne øvelse bidrager også til udviklingen af ​​intermetrous interaktion, hvilket er vigtigt for produktive aktiviteter og harmonisk liv.

Andre træningsmetoder

I processen med opmærksomhed Det er vigtigt at lære de færdigheder af refleksion. Refleksion er evnen til at realisere din indre tilstand (tanker, følelser, følelser). Hun indebærer evnen til at give dem en vurdering, som om fra en anden person. Udviklet refleksion gør det muligt for en person at bevidst styre hans opmærksomhed, at forstå, hvor den er rettet, og om nødvendigt, bevidst fokusere det på, hvad der er virkelig vigtigt i øjeblikket. Mand med den manglende refleksion færdighed “flyder nedstrøms”, mens i kraft af omstændighederne.

Refleksiv teknik “Hvor at gøre min opmærksomhed?”. Periodisk stille spørgsmål til dig selv:

• “Jeg betyder noget virkelig, hvad jeg har travlt nu?”+
• “Hvorfor gør jeg dette?”+
• “Skal jeg sende min styrke og ressourcer?”+
• “Min tid går til, hvad jeg har brug for?”+
• “Skal jeg fortsætte, hvad jeg gør?”+
• “Det jeg har brug for, og hvad jeg ønsker i øjeblikket og i den nærmeste fremtid?”.

Du kan hænge en liste over disse spørgsmål på ethvert sted i hjemmet (for eksempel i en skriftlig tabel) og så vidt muligt besvare nogle spørgsmål. De vil hjælpe med at uddanne i fokus og finde de nødvendige ressourcer til at nå målene.

Følelsesmæssige tilstand påvirker koncentration af opmærksomhed. Med alvorlig glæde eller høj angst, en person er svært at gå i gang selv velkendte husstand spørgsmål og især på noget at fokus. Kun i en tilstand af ro og balance kan være fokuseret så meget som muligt og ikke at blive distraheret.

For at forbedre collens og følelsesmæssige uddrag, kan du bruge et kompleks af visse teknikker. Motion “Breath” vil bidrage til at øge koncentrationen før en ansvarlig virksomhed eller en offentlig tale, samt slippe af overdreven begejstring.

• Lav tre dybe indåndinger og udåndinger og koncentrere sig om almindelig vejrtrækning.
• Prøv at slappe af og forestille sig, hvordan luft passerer gennem luftvejene fylder og udvider lungerne. Vejrtrækning samtidig glat og rolig.
• Så gør 3 dybe indåndinger og udånding igen, som repræsenterer hver udånding, der sammen med dem, kroppen orlov spænding og ophidselse.

Øvelsen “Lake Sloat” Giver dig mulighed for at udvikle den interne koncentration og eliminere overdreven emotionalitet. Behov for at lukke øjnene og forestille sig en rolig, rolig glat af søen. Overfladen af ​​søen er absolut gennemsigtig og ren. Det afspejler smukke træer, der vokser på bredden af ​​reservoiret, og den blå himmel med snehvide skyer. Du står på kysten og beundrer en rolig sø, oprettet ro og indre harmoni. Du kan mentalt beskrive landskabet, løfte alt, hvad der skete for at forestille sig.

Øvelsen “Perler” bidrager til at øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og eliminering af bekymring. I østlandet er rullerne et populært tilbehør, der bruges både hjemme og på arbejdspladsen. Måske forvalter de østlige folk at lave vægtede og rimelige løsninger under alle omstændigheder.

Ridning af rosenkransen skal du fuldt ud fokusere på denne lektion og lytte til dine følelser, bemærke, når jeg forlader bekymring og er rolig. I stedet for rosenkrans kan du bruge perler eller metode til at rulle tommelfingre. På samme tid krydser metoden fingre i slottet, og de store fingre gør cirkulære bevægelser.

Råd

Arbejdet med at forbedre opmærksomheden kræver visse mængder, især for børn. En voksen person, er lettere at tune ind på at udføre øvelserne, kan de forudse resultatet. Børn foretrækker at tilbringe deres fritid på passiv ferie på TV-skærmen, computerspil, hobbyer og kommunikation med jævnaldrende. Måske vil nogle anbefalinger hjælpe, når motiverende og organisere klasser.

• Oprettelse af en menneskekærlig atmosfære og en positiv holdning. Ingen grund til at tvinge til at udføre opgaver med magt ved hjælp af intimidering og lidet flatterende skældsord til barnets adresse. Det er vigtigt at indføre tillid til et barn, at han vil klare de opgaver, og de vil hjælpe ham yderligere undersøgelse.
• Klar Organisation of the Day. Overholdelse af regimet har et positivt påvirke sundheden, hjerneaktivitet og stærk søvn. Du kan medtage kortsigtede udvikling klasser på tilstanden af ​​visse dage i ugen, og ikke dagligt.
• Personlig eksempel. Forældre til børn er en rollemodel, så den fælles gennemførelse af øvelser vil være til gavn og børn og voksne.
• Udvikling af uafhængighed. Hovedkomponenten i effektiv læring generelt er overdragelsen af ​​ansvaret for deres viden, færdigheder og færdigheder til barnet. Forældre vil ikke være i stand til konstant at opfylde opgaver med det. Det er nødvendigt at formidle til en skolepige, at han bør stræbe efter udvikling, forklare, at det har brug for det, og ikke mor eller far. Tal om alle de fordele, der kan give yderligere opgaver.
• Forbedring af selvværd. Mange børn, der står over for små fejl i læringsprocessen, mister selvtillid. De kan ofte høres sætninger: “Jeg kan ikke!”, “Jeg kan ikke!”Og desværre fastslår forældre nogle gange denne usikkerhed, der viser deres irritation og skuffelse i processen med at udføre lektier med et barn. I stedet se sønnen eller datteren, fortæl dem: “Jeg ved, ikke meget let, men du kan klare dig!”,” Du vil lykkes!”, “Jeg tror på dig!”Den, der har tro på sig selv og dens styrke, har et godt koncentrationsniveau.

Blandt andet påvirker den rigtige ernæring signiveauet. Ingen grund til at indlæse kroppen med kulhydrater. For at øge mental ydeevne er det værd at bruge produkter beriget med vitaminer: frugter, bær, korn, nødder, fisk, kød, i visse doser af mørk chokolade, kakao og kaffe er tilladt.

Opmærksomhed er nødvendig for en person i næsten alle aspekter af livet. Tro på deres evner, korrekt motivation og visse øvelser vil bidrage til at øge dets koncentrationsniveau og garantere succes i mange tilfælde!