Hvad er koncentrationen af ​​opmærksomhed og hvad det sker?

Koncentrationen af ​​opmærksomhed hjælper os mere effektivt med at kende verden rundt. Dens fald er lige så farligt for både børn og voksne. Sådan testes din koncentration og øge den, vil denne artikel fortælle.

Hvad er det?

Definition “Fejlkoncentration” Moderne psykologi behandler som en tid til at holde oplysninger om noget objekt i vores kortsigtede hukommelse. Videnskaben karakteriserer koncentration som en af ​​egenskaberne af opmærksomhed. Tak til hende Af de mange genstande i os og vores opmærksomhed “Snags” visse objekter “snags” for at opnå dem i en given situation maksimale driftsoplysninger. Hvis en person har at bryde evnen til at fokusere sin “indre stråle” på noget, så de taler fraværende.

Hvordan vores koncentration fungerer, forestil dig nemt. Vær opmærksom på, hvor hurtigt børn “greb” alt, hvem der synes interessant for dem, og hvor svært det er at fokusere toddleren på, at han ikke forårsager oprigtig interesse. Det er ikke nødvendigt at lære børn– de ved, hvordan til at koncentrere deres opmærksomhed. Men her til at undervise denne nyttige vane nødvendigvis. Hvad en person styrer sin “indre stråle” – et objekt af koncentration af opmærksomhed, i øjeblikket for det er det vigtigste. Alt andet opfattes noget sløret, ikke-specifikt og uden detaljer. Jo længere personen er i stand til at holde opmærksom på objektet, jo bedre. Sådanne mennesker er kendetegnet ved høj observation, selvstyrende.

Evnen til at koncentrere strålen på et objekt er ekstremt vigtigt for forskere, og evnen til at fjerne den til en stor cirkel af ting er afgørende for krigere med specielle afmøgere, til spejdere, chauffører. Men for at træne den koncentration, du har brug for alt uden undtagelse til folk, som de arbejder.

Koncentration giver dig mulighed for mere effektivt at udføre nogen opgaver.

Klassifikation

Koncentrationen af ​​opmærksomhed er tre arter.

• Vilkårlig – Dette er den bevidste retning af “Inner Beam” på en bestemt genstand begået med indsats. En sådan koncentration af os er normalt bruges i uddannelse, opfylder deres arbejdsopgaver.
• Ufrivillig – fokus fokus fokus på noget, han selv, en person ikke vedhæfte enhver indsats for at denne glatte konto. Højt lyd, en usædvanlig, ikke-standardobjekt – det er det, der kan distrahere os fra en vigtig ting og øjeblikkeligt skifte opmærksomhed på et nyt emne.
• Cabriolet – Koncentration holdes på anlægget efter selve vilkårlig indsats.

Dette sker, når en person er utroligt interesseret i, hvad der gør i øjeblikket.

Sådan kontrolleres?

Niveauet af deres egen koncentration af opmærksomhed er let at bestemme. Særlige tests er blevet udviklet til en sådan verifikation. I moderne psykologi bruger tre hovedtest, takket være, hvilke du selv vil være i stand til at bestemme din evne til at kontrollere koncentrationen af ​​opmærksomhed, dens varighed.

Munsterberg metode

Letter Test. På arket blandt de mange separate bogstaver “skjult” hele ord. Se omhyggeligt og så hurtigt som muligt finde disse ord. Undersøgelser har vist, at optimal tid til testning – to minutter. Til dette er en person i stand til at fremhæve maksimum af ord, hvilket vil beskrive graden af ​​hans personlige koncentration. Fundet ord understreger blyant. Her er et eksempel:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

I dette sæt bogstaver 23 Hidful Words. Hvis i 2 minutter af den tildelte tid lykkedes det at finde dem, med koncentrationen af ​​opmærksomhed, er du okay. Hvis du ikke havde tid, er dette et tegn på lav, svag koncentration. Din hjerne perfekt klarer med forvaltningen af ​​koncentration og behandle information, hvis der er fundet 23 ord før kontrollen er udløbet.

Borde Shulte

Disse er numeriske tabeller, hvor numrene er spredt tilfældigt. I 1 minut, du har brug for at se på bordet, og derefter fjerne det og prøve at spille på papiret alt du kan huske. Den anden metode – uden forudgående overvejelse. En mand tager bordet og på det tidspunkt straks begynder at bestemme placeringen af ​​tallene i rækkefølge efter stigende – 1,2,3 og t. D., viser knop håndtag på den ønskede bur. Put etiketter forbudt.

Færdiggørelsen af ​​opgaven i 40 sekunder indikerer en høj grad af koncentration af opmærksomhed. 50 sekunder – resultatet er også godt, at tale, at niveauet for koncentration og dens varighed er tilstrækkelig. Hvis det tog mere end 55 sekunder, skal det forbedres ved koncentration – det er svagt.

Ordene

Bed nogen om at læse de ti ord, der ikke er forbundet med hinanden, der ikke engang har associative forhold: fisk, himmel, borgmester, frygt, terning og t. D. Efter førstebehandlingen skal du reproducere i enhver rækkefølge noget, der formåede at huske fra listen. Resultat 8 og flere ord betragtes som fremragende. Hvis du formåede at huske kun 7 ord, så taler de om en tilfredsstillende koncentration. Hvis mindre end 7 ord – niveauet er svagt, er korrektion påkrævet.

Årsager til tilbagegang

Overtrædelse af koncentrationen af ​​opmærksomhed kan observeres både i barnet og i en voksen i enhver alder. Manglende evne til frit koncentreret fokus for intern koncentration fører til problemer med læring, arbejde, kan være farligt for livet. Tab eller manglende koncentration reducerer levende standard. En person med sådanne overtrædelser kan ikke koncentrere opmærksomheden selv med indsatsen i det ønskede objekt, kan ikke holde det i lang tid, det er svært at arbejde med. Manden distraherer ofte, husker dårligt de indkommende oplysninger. Hvad fører til lidelser?

• Manglende interesse og behov i objektet – For en person betyder ikke noget, hvad han har brug for eller opfordres til at være opmærksom.
• Følelsesmæssig tilstand – Og følelsen af ​​glæde og sorg og stress fordrejer vores opfattelse, så du bør ikke være overrasket over, at koncentrationen er midlertidigt forværret, og i en person, der bekymrer sig om et personligt drama, er hun slet ikke dårlig.
• Eksterne forhold – Koncentrationen vil let skifte til ufrivillige former, vil blive brudt, hvis der er støj, huller, højt og skarpe lyde, lette blinker og t. D.
• Træthed og stress – for lang spænding, herunder mental, fører til et fald i koncentrationen. Har brug for hvile før evnen til fuldt ud at genoprette.
• Hormonelle overtrædelser – Præcis på grund af ustabiliteten af ​​den hormonelle baggrund, gravide kvinder, de ældre, ser teenagere ofte spredt og glemsom, uopmærksom.
• Dagens interne regime, I hvilken en person ikke hældes, hviler ikke fuldt ud i den tid, der er tildelt dette.
• Hunger, Diet Også reducere niveauet af koncentration af opmærksomhed.

Også reduceret koncentrationsniveauet som midlertidigt og konstant kan alkohol og narkotiske stoffer, nogle lægemidler, aldersrelaterede hjerneændringer i alderdom.

Sådan rejser du?

Øgede personlige koncentrationer hos børn i læringsprocessen bruger ofte Ifølge Montessori, For voksne og børn er lige så nyttige Pieron Ruzer metode, rettet mod at øge stabiliteten af ​​koncentrationens interne fokus. Alle kan forbedre koncentrationen, selvom træning og øvelser beskrevet nedenfor, i første omgang virke kedeligt og monotont. Patienten tilgang og systemisme vil bidrage til at opnå imponerende resultater.

Øvelser

• “Kun rolig!”. Essensen af ​​øvelsen er at stille stille på en stol eller i en behagelig stol. Prøv at tage en behagelig kropsholdning og vær så rolig som muligt. Prøv ikke at lave spontane bevægelser, følg muskelafslip. Trække i en sådan tilstand mindst en fjerdedel af en time, men du kan starte med fem minutter. Øvelse vil hjælpe med at koncentrere fokus på opmærksomhed på sig selv, indre fornemmelser, vil lære slappe af og bekæmpe stress og distraherende faktorer.
• “Se på dine fingre”. Sid gnidningsløst, holde ryggen lige, løft din højre hånd til skulderhøjde og se nøje på fingrene. Være faste og fokuseret præcis 1 minut. Gradvist øge tid. Når højre hånd styres, gå videre til den samme øvelse, men allerede på venstre.
• “Glas vand”. En lille gennemsigtigt glas fyld med vand. Tag ham i hånden og holde foran dig, forsøger at forhindre vand overflade svingninger. Til at begynde med, fokus på muskel afslapning og koncentration af den opfattelse, på overfladen af ​​væsken i et minut, gradvist bringe sig tid til 5 minutter. Efter den højre hånd, tildele et glas venstre hånd.
• “Cams”. Dette er en simpel øvelse meget effektivt. Sidde ved bordet, lægge dine hænder på det og presse fingrene i næver. Fokus på hver enkelt finger til gengæld langsomt glatning dem konsekvent, fra og med indekset. Opretning alt, som langsomt en til at sætte dem i sin oprindelige position.
• “Jeg føler det hele”. Koncentrer din opmærksomhed på den lugter ved forbikørsel farver, når vi går i transport. Vælg mellem de varianter kun én og fokusere på det, forsøger at forestille sig, hvor det kommer fra. På gaden kan det være lugten af ​​varme tærter, cigaretrøg, parfume og t. D.
• “Holde øje”. Put eller placere en iagttager med en anden pil. Prøv at følge hendes bevægelser med øjnene og mentalt, uden at tænke på andet end pilene.

Til at begynde med, så prøv at mestre mindst en hel cirkel, der er, koncentrat præcis et minut. Gradvist øge træningstiden.

Teknikker

Øge graden af ​​koncentration af opmærksomhed vil hjælpe Teknik koncentration på interne processer. Hold med succes af, hvordan dit hjerte slår, hvordan kan du indånder, hvordan kommer blod dine fingre, muskler. Prøv at fokusere på fornemmelser så meget som muligt ved billedbehandling, hvad der sker i detaljerne. Meget snart vil du forstå, at de begyndte at føle anderledes, at din krop stort set hjælper dig selv i beslutningsprocessen, fordi signaler enhver spænding, negative tanker.

Udbredt og den såkaldte Mirror teknik. Mark på spejlet på området for refleksion af dit øje med en to-punkts markør. Disse vil være fiktive øjne din imaginære samtalepartner. Hold ryggen lige, trygt se på disse “øjne”. Fokus på det faktum, at du er sikker. Prøv ikke at belaste nogen muskel i din krop.

Eastern praksis har vedtaget særlige teknikker. Sid lige, tæt næsebor med hånden og den anden næsebor gøre en langsom udånding, internt tælle op til ti. Second næsebor, ændre hånden, gør det samme langsomme og målte ånde. Gentag det flere gange. Også østlige yoga og tibetanske munke værdsætter stærkt teknikken til kontemplation. Kig på noget smukt – et billede af havet, bjerglandskabet, en levende blomst, forsøger at bare overveje, uden at give nogen vurdering og ikke tillader fri strøm af kaotiske tanker. I starten vil det være svært at holde ud selv et minut, men med efterfølgende træning vil fokusfærdigheden blive forbedret.

Ikke sidste sted alle teknikker til mental kontrol eller overvågning af tanker og ønsker. Dette er den sværeste del af øvelsen, da ønsker og ideer generelt er vanskelige at kontrollere. Markér alt, hvad du føler i dette øjeblik, lære at tildele dine ønsker, gradvist gå til tanker, bevidst blokere det negative indre hold og opmuntre dig selv til positiv tænkning. Det er bedst at træne mental kontrol på dette eksempel: Du vil virkelig dele med nære nyheder eller en kendsgerning, tag dig i hånden, overvinde dette ønske og tale alt for fem minutter siden, jeg skulle “falde ud”. Og kun når du føler, at ønsket om at informere de nyheder, du har under kontrol, skal du begynde at tale, roligt og måles.

Læs mere og helt sikkert Retell læse højt ved at dele dette med andre. Retelling Read – Fremragende øvelse til din hukommelse, til kommunikationsevner, til koncentration. Undgå lange og sløret beskrivelser. Det faktum, at forfatteren er monteret i fem bind, må vi fortælle kort, bomuld og kortfattet, kun at vælge præcis formulering. For at anvende sådanne teknikker er det ikke nødvendigt at tildele en særlig tid. Brug de tilgængelige fem minutter, der er tilgængelige på arbejdspladsen, studie, på vej hjem, tid før sengetid.

I sidste ende vil du snart indse, at du er lettere at udføre alle de professionelle opgaver, de begyndte at forlade meget mindre tid, og du vil også indse, at de bliver mere rolige, målte, du er nu vanskeligere at bringe ud og bringe at stresse. Positive ændringer i dig vil helt sikkert bemærke og omringe.