Sådan overvinder du apati og begynder at leve livet fuldt ud?

Ingen glæde, ingen vrede, ingen tristhed. Sådan kan man beskrive apati med tre ord. Hvis du ikke har lyst til at gøre det, du elsker, hvis du har mistet interessen for livet, og hvis du er træt af at kæmpe mod dårligt humør, så tag expertologiens råd til dig.

Hvordan kan du se forskel på dovenskab og apati??

En psykosomatisk tilstand opstår som følge af en deprimeret følelsesmæssig tilstand. Eksperter ser det som et symptom på depression, men det er ikke sikkert, at det vil udvikle sig til en klinisk form. Med melankoli fortsætter en person med at kommunikere, gå på arbejde, mens med depression ser en person alt i sort, i hovedet vises selvmordstanker. Mange oplever følelser af værdiløshed, længsel, angst, fremmedgørelse. Fysisk manifesterer det sig som søvnløshed, følelsesløshed, tunge tanker… Mennesket koncentrerer sig i lang tid, laver mange små fejl, glemmer indlysende ting.

Årsagerne

Selv mentalt sunde mennesker er tilbøjelige til at blive apatiske. WHO anslår, at op til 45 millioner mennesker i verden lider af psykiske lidelser. Hvis man medregner alle dem, der ikke har nogen officiel diagnose, stiger tallet betydeligt. Trangen til at gøre alting vender sig mod sig selv:

1. udbrændthed og en deprimeret følelsesmæssig tilstand;

2. kronisk træthed og neurose;

3. irritabilitet;

4. lav arbejdsevne;

5. en følelse af håbløshed.

Føler sig “fastlåst”, men har ingen mulighed for at ændre sig. De er ikke i stand til at få ting gjort eller gå en tur, fordi deres energiniveau falder. Står frivilligt op til arbejdet og tager fat.

De vigtigste symptomer på apati omfatter anhedoni – et fald i interessen for aktiviteter, tab af evne til glæde. Slægtninge kan bemærke social tilbagetrækning, et dårligt humør og ligegyldighed over for ting, som tidligere var en kilde til glæde.

Hvem er i farezonen?

Perfektionister og arbejdsnarkomaner er de første, der ryger ud. De føler, at de ikke giver sig 100 % og forsøger at arbejde hårdere. Utilfredshed med resultatformerne og skyldfølelse, der forstyrrer en god nattesøvn. Mennesker med en sund psyke har et selvregulerende system, der koordinerer søvn- og vågenhedsmønstre. Men med stress, psykologisk og fysisk træthed erklærer kroppen en boykot.

Undersøgelser efter selvisolation viste, at halvdelen af russerne oplever frygt og 25% føler apati. Disse tilstande fremkaldes af en forstyrrelse i deres rutine. Det er blevet konstateret, at følsomme mennesker med en smidig psyke er langsommere til at vende tilbage til det normale liv. Risikoen for at udvikle psykosomatiske lidelser er blevet forbundet med primær alexithymi – manglende evne til at forstå og verbalisere følelser. Følelser bliver hængende i kroppen og signalerer somatisk dårligt helbred.

Stressfaktorer

En nøglefaktor – lavt selvværd på grund af høje forventninger. Personen mister håbet, utilfredshed med livet forårsager nostalgi, danner latent stress. Andre årsager:

1. Uelsket arbejde og ufortjent løn;

2. lejlighedsvise misforståelser i familien;

3. rutine derhjemme;

4. psykiatriske lidelser;

5. frygt i forbindelse med lavt selvværd;

6. Erhvervsmæssig og følelsesmæssig udbrændthed.

Deprimerede mennesker hører ofte “smil”, “få noget søvn”, “gå ud” fra deres kære. Men ethvert forsøg på at bruge viljestyrke til at løfte humøret er nyttesløst. mange forveksler tilstand med dovenskab og håber, at det går over. Hvis apati forekommer sjældent, er der ingen grund til bekymring. Det er vanskeligere, når det varer ved i lang tid. Hvis symptomerne varer ved i mere end en måned, er det vigtigt at få en undersøgelse. Apati er et af tegnene:

1. skizofreni;

2. CNS vaskulære abnormiteter;

3. Endokrine problemer, der fremkalder en ubalance af hormoner;

4. Borreliose;

5. bivirkninger af psykofarmaka;

6. sjældnere, et symptom på en voksende tumor i frontallappen.

Hvordan man kæmper?

Sunde mennesker kan overleve en depressiv episode på egen hånd, udløst af en traumatisk situation eller overarbejde. Giv dig selv en chance for at hvile. Det bedste sted for et sceneskift og nye indtryk er væk hjemmefra. Tag til et varmt land eller til din mors sommerhus, og tænk dig om. Cornerstone-undersøgelse i 2019 viser, at tre dages rejser hjælper med at lindre stress. en 3-ugers ferie har en positiv effekt på nervesystemet og produktiviteten.

Hvad skal man gøre med negative følelser?

Apatiens trofaste følgesvende er tristhed, vrede, kedsomhed, sorg. Hvad skal man gøre, når den slår spontant til? Det er nytteløst at bekæmpe dem med viljestyrke. Forsøg på at kontrollere fører enten til undertrykkelse eller dramatik. Hvis den ikke tages i betragtning, bliver den energi, der er lagret indeni, destruktiv. Den mindste grund udløser en følelsesmæssig storm. Hvis du ikke ændrer dine reaktioner, er en gentagelse uundgåelig.

Psykologer siger, at begrebet følelsesmæssig intelligens kan hjælpe. Det blev omtalt i 1990 efter udgivelsen af artiklenP. Salovey og J. Mayer’s. Det handler om at genkende følelser. Dernæst kom Daniel Golemans bestseller, hvor forfatteren gav sin fortolkning af. Det vigtigste er, hvordan du håndterer dine følelser med selvbevidsthed, selvkontrol, motivation og sociale færdigheder.

Når du føler dig “overvældet”, så spørg dig selv: “Hvad føler jeg?”? Før en notesbog, hvor du 1-3 gange om dagen beskriver tilstanden. Gadget-narkomaner kan bruge særlige smartphone-apps som (Mood O Scope). Så du:

1. anerkende følelserne og analysere dem;

2. Tag ansvar for dine reaktioner;

3. Husk dig selv på, at det er en midlertidig tilstand, som du kan overvinde.

Hvordan man arbejder med sig selv?

Spørg dig selv, hvad der udløste reaktionen, var der objektive grunde?? Hvis hjernen ikke kan finde et svar, bliver tilstanden hurtigt genoprettet. Spørg dig selv med det samme: “Hvordan kan jeg bruge denne følelse??”Hvis du er fornærmet, så sæt dig i gerningsmandens sted og genoplev situationen. Det er ikke nødvendigvis det, du troede, det var. Irritation, vrede og psykologisk træthed opstår ikke bare ud af ingenting. Spørg altid dig selv, hvad der er galt. Du er klar over, at i ca. 90 % af tilfældene er årsagerne langt ude i skoven.

Hvis du opdager, at apatien ikke forsvinder, så fortæl det til en ven. Hvis du mener, at det er et tegn på svaghed at klage, kan du nævne problemet højt eller beskrive tilstanden på papir. Det giver dig mulighed for at få afløb for negativiteten og for at se på problemet som en helhed. Lyt til dine følelser, de vil fortælle dig, hvad din krop ønsker i dette øjeblik. Spørg: “Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv?? Din underbevidsthed vil give dig svaret i form af tanker, følelser og tegn fra omverdenen.

Mindes tidligere glæder. Behagelige følelser vil stimulere glædeshormonerne og hjælpe dig med at skifte gear, når du træder ud af dagdrømmen.

Beroliger sindet og styrker kroppen

Gør det til en vane ikke at stå ud af sengen med det samme. Mediter i en let søvn, og din morgen vil ikke virke så grå. Sid i sengen i en behagelig stilling, afspil blød musik eller naturlyde. Luk øjnene og koncentrer dig om din vejrtrækning. Tæl indånding og udånding i omvendt rækkefølge. Du vil bemærke, at der snart ikke vil være en eneste tanke i dit hoved. Sid i 10 eller 15 minutter og forestil dig dagen i regnbuens farver. Motion for fornøjelsens skyld. Det vækker din krop og hjerne. Hvis du gør det til en vane at starte dagen på denne måde, vil du få det meget bedre.

Vær til stede i nuet

Eksperter i lykke – buddhistiske munke, esoterikere lærer én ting – at være opmærksom på nutiden og lytte til følelserne. Med apati synes verden at være blottet for lugte, smage, farver. Stil dig selv ofte spørgsmål: Hvad ser, hører, føler, rører og lugter du?? Gå ind i en parfumeri og duft til blomsterdufte. De er med til at vække interesse og glæde.

Træn din krop

Det hjælper at være her og nu. På et løbebånd, en yogamåtte, jogging i parken, ingen tid til at tænke på dig selv. Fokusering på den fysiske fornemmelse, ude af stand til at tænke på den dårlige følelse. Monoton let jogging eller hurtig gang i en fast vejrtrækningsrytme sænker hjerneaktiviteten. En person går ind i en aktiv meditativ tilstand og holder ufrivilligt op med at tænke på problemer.

Hvis du er langt væk fra sport, skal du tage børnene med i parken oftere. Legende bevægelse er lige så meget en distraktion som fitness. Gør det til en vane at spille brætspil om aftenen med familien. Gå ud med venner i weekenden, spille poker, Monopoly, Dixit.

Kysse sammen

omgås hyggelige mennesker og hygge dig oftere med dine kære. Taktil kontakt stimulerer produktionen af oxytocin, lykkehormonet. Det reducerer angst, kontrollerer – cortisol, som gør dig ængstelig og vred, øger selvtilliden, motiverer dig til at styrke relationer.

Ændre din kost

Medicinere forbinder humør med tarmmikrobiota. Det påvirker hjerneaktiviteten via neurotransmittere og hormoner. Faeca bakterier af Clostridium difficile-klassen