Sådan afviser du en anmodning uden at fornærme personen

Det er psykologisk ubehageligt for en person at sige “nej”. Selv om der er objektive grunde til afslaget, begrunder han/hun beslutningen med en forklaring. Psykologer foreslår at bruge den moralske ret, forklare hvorfor dette sker, og lære hvordan man ikke bekymrer sig om det.

Hvad der skubber til komfort?

Alle har været i den akavede situation at sige “måske” eller “jeg vil tænke over det” i stedet for et bestemt “nej”. Så bliver du vred på dig selv, fordi du laver andres arbejde og spilder din egen tid. Manipulatorer i miljøet forstår dette og spekulerer i det irrelevante. Hvor let det er for dig at sige ja? Nogle mennesker finder det lige svært at sige nej og ja. Begge dele indebærer en uvilje mod at tage ansvar, en uvilje mod at være sig selv. Nogle gange er det anderledes: det er let at nægte, og det er svært at acceptere.

Spørg dig selv, hvordan det føles at sige “ja”? Hvad motiverer dig til at tilpasse dig: Efterligner et socialt miljø, ændrer adfærd eller holdninger under indflydelse/pres fra en person eller gruppe? Årsagerne er alle de samme: skam/skyld; frygt for at blive set som en “ufølsom” person; generthed over for trivsel og livstilfredshed.

En anden omkostning ved opdragelse er behovet for anerkendelse. Som barn lærer vi at hjælpe de svage og dem uden privilegier. Hver gang forældrene er enige, giver de en dosis opmuntring: “Ja, mor, som du siger”. Tilfredse voksne svarer ved at sige: “Godt for dig!”Folk er programmeret til at sige “ja”, og først når de har kontrolleret deres sind, lærer de at sige “nej”.Mange mennesker er forhindret i at føle indre frihed:

1. Følelser af værdiløshed og usikkerhed;

2. Mikrosociale karakteristika;

3. Frygt for at ødelægge relationer, blive misforstået og blive ladt alene;

4. kulturelle aspekter og stereotyper;

5. En høj grad af suggestivitet:

6. Frygt for reaktioner fra chefer, venner eller andre vigtige personer.

Mange har overbevist sig selv om, at de ikke har ret til at gøre krav på et anstændigt liv og må betale for deres opmærksomhed. Disse grunde giver dig ikke mulighed for at minde din overordnede om en lovet forhøjelse, at argumentere med kolleger, de danner villigheden til at være altruistisk. Folk tilpasser sig omstændighederne på bekostning af personlige interesser og lever i årevis med en falsk følelse af harmoni og intern konflikt.

Hvordan man slipper af med det eftergivende syndrom i et personligt forhold?

Jo flere gode følelser du har for en person, jo sværere er det at etablere kommunikation. Mange hævder selvsikkert deres psykologiske grænser og rettigheder på arbejdet, men oplever at være afhængige af deres kære/forældre. I personlige forhold bliver kvinder følelsesmæssigt afhængige af deres partner. For at behage, lader de som om og behager. Alt sammen for ikke at såre, skuffe eller tabe.

Ingen konflikt er ikke en indikator for et vellykket forhold. Paradokset er, at når ord og følelser ikke passer sammen, er der risiko for at miste kontakten med kroppen og lukke af for adgangen til nydelse og intimt begær. Hos mænd er den svækket af en ubevidst følelse af at være underbevidst om at snyde sig selv. I stedet for ærlig kommunikation skjuler de hver især deres sande ønsker i sjælens “skal”, og parret mister den gensidige forståelse.

Hvordan man lærer at sige nej?

Når du har fundet ud af hvorfor, skal du øve dig i at opføre dig på ny adfærd. Fjern først den indre holdning, som du fik indpodet i din barndom, at alle har brug for hjælp. Dette betyder ikke, at alle anmodninger skal afvises. Lær at frasortere de manipulerende og dem, der er villige til at uddelegere. Sig ikke nej til folk, der virkelig har brug for al den hjælp, de kan få, men ikke til skade for dig selv. Hvis du siger “nej” én gang og ser personen i øjnene, vil du føle indre frihed og slippe af med moralsk uro. Du skal ikke bekymre dig om at såre den anden person. Du har ikke noget at klage over, afvisning viser, at du ikke kan hjælpe.

Hvordan man modstår manipulatorer?

Øjeblikke af afvisning sidder fast i nogle menneskers hukommelse som brændende plakater. Men med korrekt afvisning lider tilstrækkelige mennesker ikke af skyldfølelse og føler sig normale. Du glemmer hurtigt situationen, medmindre personen reagerede uhensigtsmæssigt. Se på interaktioner mellem kolleger og venner og se, at de simpelthen er. Overtage deres adfærdsmønster og gøre det samme.

Først skal du holde op med at nikke til en anmodning. Hvis det er svært at ændre med det samme, så tænk dine muligheder igennem.Når en overordnet pålægger dig en ekstra byrde, skal du se situationen udefra og indse, hvor ufordelagtig den er. Time out:

1. Øge kontrollen over situationen;

2. giver dig mulighed for at købe tid og få dig selv på plads;

3. vil lette det psykologiske pres.

Tag en stærk og selvsikker holdning (rul dine skuldre, læg armene om hendes talje) og sig kategorisk “nej”, og du er færdig med det eftergivende syndrom for altid.

Lad være med at vurdere andre på forhånd

Vær mindre involveret i andres situation og bekymr dig om din egen. Udform et direkte svar på et klart stillet spørgsmål. Hvis du virkelig ønsker at hjælpe, skal du supplere afslaget med en sætning: “Jeg kan ikke i aften. Du har det godt i slutningen af ugen?”. En manipulerende reaktion kommer til udtryk på en anden måde. Personen skammer sig over ting, der ikke er i overensstemmelse med hans eller hendes smag og adfærd. du behøver ikke at kunne lide en bestemt genre af film, orientalsk køkken, tage tid til en kop kaffe på din fridag til skade for din tidsplan. En dialog med en manipulerende elsket person er normalt provokerende:

-Vil du gå en tur?

-Nej, jeg er træt.

-Så skal vi se en film?

-Undskyld mig, jeg vil gerne tidligt i seng.

– Jeg er ikke i din vej ved et tilfælde? Måske skulle jeg komme hjem senere?

Hvis den person, du taler med, reagerer aggressivt, så find ud af hvorfor, men gør det ikke af frygt for at fornærme. Det er naturligt at være ked af en afvisning – det er en passende reaktion på et klagepunkt. Vær på vagt, hvis de forsøger at flytte ansvaret over på dig, eller hvis de beder om indrømmelser og ignorerer kompromiserne. Hvis du har det godt om onsdagen og din veninde om fredagen, skal du ikke flytte rundt på tingene og give efter for kneb: “Du elsker mig ikke, hvis fitness er dyrere end en date.

Lyt til hendes ønsker

For at undgå at miste dig selv, skal du spørge dig selv oftere, hvad du virkelig ønsker. Tag ved lære af Andy Sachs i “Djævelen bærer Prada”, som aldrig afviste en chef, der var dominerende. En piges forhold til sin kæreste fungerede ikke, men bruddet hjalp hende med at tage stilling til sine prioriteter. Hun var i stand til at sige nej til Miranda ved at smide telefonen i springvandet, hvilket gav hendes manager en vis forsinket respekt.

En person, der går ind i en konflikt uden frygt, vinder respekt hos selv de overmodige chefer. Men det er sjældent, at man tør gøre noget så radikalt. Bedre hævde dine personlige interesser i teamet og hjemme med det samme, lad ikke andre manipulere dig, afvis anmodninger.

Du accepterer dine betingelser

Mulighed for at afvise en uhensigtsmæssig anmodning pænt – acceptere den, men på dine betingelser. Hvis et job tilbyder ekstra arbejde, og du ikke vil have det, skal du sætte prisen op og forlænge fristen. Hvis du vil undgå at køre tværs gennem byen efter arbejde for at fodre din venindes kat i hendes fravær, kan du forhandle om, at du tager en taxa på hendes regning. Tal roligt og overbevisende uden ultimatummer eller undskyldninger. Men hvis hun giver efter, er du ansvarlig for resultatet.

Sådan siger du “nej” uden at føle dig skyldig?

Eric Barker foretog forskning og skrev en artikel, hvor han identificerede de vigtigste punkter i menneskelig interaktion. Han foreslår at huske de sætninger, som i klassiske tilfælde ville være standardsvarene.Hvis du tror, at du vil fornærme personen, så sig det:

1. Jeg tjekker min kalender og vender tilbage til dig senere.

2. Jeg er nødt til at drøfte planerne med min mand/kone/chef.

3. Jeg er i problemer og ved ikke, hvordan dagen vil gå.

4. Det er ikke mit ekspertiseområde, men jeg kender nogen, der kan hjælpe.

Formuler ikke udsagn i form af spørgsmål. Sig sætninger høfligt og bekræftende. Hvis du ikke har modet til at sige nej til et ansigt, kan du love at ringe eller sende en sms hurtigt.

Stå fast

Hvis du nægter, skal du ikke lade dig overtale til det. Når du opdager, at du tøver, og personen ser forvirring, skal du enten afbryde kommunikationen eller holde dine svar korte. De er især irriterende for irriterende kolleger. Hvis du skifter mening, viser du svaghed og giver anledning til psykologisk pres. Der er en kategori af mennesker, for hvem et “nej” ikke eksisterer på forhånd, og de forstår ikke afslag eller forklaringer. Vend dig om og gå væk – de forstår ikke andre måder.

Fastsæt din egen “politik”

Når principperne bliver en selvfølge, er der mindre risiko for, at afvisninger vil blive opfattet med bitterhed af andre. Forklar, at du ikke låner ud, du babysitter ikke, og du nægter at arbejde overtid. Ved at henvise til reglerne kan du sige “nej” uden at have dårlig samvittighed,

Et afslag indebærer, at du har en forpligtelse, som du aldrig vil bryde. Afvis møderne præcist: “Beklager, men vi mødes traditionelt hjemme om lørdagen. Hvis personen er vedholdende, så bliv en “broken record”: svar på alle tilbud roligt med én sætning: “Jeg er ked af det, men jeg kan ikke”. Lad dig ikke suge ind i en forhandling, for så vil vanen med at overtale dig tage overhånd. Sagen vil ende med et nederlag for dig.

Giv modtilbud. Hvis du ønsker at hjælpe, men ikke er tilfreds med betingelserne, skal du tilbyde muligheder. I en situation, hvor en ven beder dig om at være frivillig, kan du sige, at du kun har to timer. Når du har afvist en anmodning, kan du tilbyde alternativer som en “trøstepræmie”. Hvis du f.eks. har travlt i aften, kan du lave en aftale til et andet tidspunkt.

Praksis

Viden vil forblive teoretisk, medmindre du begynder at omsætte den i praksis. Mindes en akavet situation, hvor du gik over dig selv og besluttede dig for at hjælpe og derefter fortrød det. Hvilke følelser havde du under samtalen, og da du blev klar over ansvaret?? Hvorfor sagde du ikke nej, og hvad forhindrede det?? Et par ubehagelige minutter erstattes af en følelse af lettelse og fritid.

Øvelse Clockwork

Vælg rutinesituationer til træning, og lær at sige nej til folk, du ikke kender, på mekanisk vis. Sig nej, når tjeneren tilbyder dessert, når passagerer beder om et billetkort, når en nabo beder om en lille tjeneste. Tæl først 100 afslag til folk, du ikke kender godt, derefter til folk, du ikke kender godt, og gå videre til den inderste kreds. Trøst dig med tanken om, at de ikke har en kontrakt om at hjælpe permanent og ikke er forpligtet til at hjælpe hver gang. Svar på anmodningen med et gensidigt tilbud og se, hvordan de reagerer.

1. – Du vil ikke være babysitter i morgen, mens jeg går til salonen?

2. – Selvfølgelig er det først i overmorgen, at jeg har ting at lave, og du skal passe min baby?

Efter 2 eller 3 svar af denne art er villigheden til at uddelegere mindre. Hvis personen siger, at han/hun ikke kan, skal du pludselig huske på travlheden. Når du bliver en “ubehagelig” person, vil du i ekstreme tilfælde blive forstyrret.

Se den biografiske film Always Say Yes.Uselskabelig og dyster J. Kerry afviser alt, hvad verden har at tilbyde. En dag kommer han til en træningssession, hvor han bliver bedt om at ændre taktik og gå med til alt. Fra den dag begynder heltens liv at ændre sig på magisk vis. Filmen illustrerer på levende vis effektiviteten af psykologiske teknikker i praksis. Følg Kerrys eksempel ved at erstatte “ja” med “nej”. Og hvem ved, hvordan dit liv vil begynde at ændre sig??