Hvordan man ikke bliver ked af ingenting

Når en mindre begivenhed eller tanke ødelægger humøret og forstyrrer balancen i en halv dag, fører lighederne i symptomerne til mistanke om bipolar affektiv lidelse. Bare det at tænke på noget ubehageligt forårsager nervøsitet. Nogle gange manifesterer den sig som en mild irritation, men nogle gange overhaler den en med en bølge af vrede. Da de ikke kan sige til sig selv, at de skal falde til ro, spole deres tanker tilbage og “skifte mening”, må de søge metoder til selvberoligelse. Hvordan man ikke bliver forstyrret over ingenting og med hvad fænomenet øjeblikkelige humørsvingninger spørger psykologer.

Årsager til øget nervøsitet

Voksne og børn er udsat for humørsvingninger. Alle kender situationen, når munterhed uden nogen åbenlys grund afløses af vrede. Nogle mister den følelsesmæssige balance ved synet af uopvasket opvask, andre bliver vrede over en lille bemærkning. Livet er altid “lykkeligt” med små ubehagelige ting, som fører til kronisk stress. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor nogle mennesker kan holde hovedet koldt i alle situationer, mens andre lader sig rive med over ingenting?? Det er der gode grunde til.

Type af nervesystem

Ifølge Pavlov er det stærkt og svagt og bestemmer det fysiologiske grundlag for temperament.Kombinationen af de tre CNS egenskaber gjorde det muligt for os at skelne mellem typer med forskellig mental modstandsdygtighed over for neurotiserende stoffer.

1. Førstnævnte er modstandsdygtig over for excitatoriske og hæmmende stimuli.

2. En afbalanceret og bevægelig person har de samme processer af excitation og hæmning. Dette sikrer en god tilpasningsevne og stresstolerance.

3. Den afbalancerede inerte type har stærk excitation og hæmning, men langsomme psykofysiske reaktioner.

4. Naturen har udstyret ustabile cholerikere med impulsivitet – hurtig excitation i centralnervesystemet og forsinket hæmning.

5. Den svage melankolske type er karakteriseret ved langsom ophidselse og hæmning.

Hos melankolske mennesker er følelsesmæssig labilitet et træk, Genetisk betinget prædisponering. De er mere tilbøjelige til at få neurotiske lidelser og er dårligt tilpasset deres omgivelser.

Pinlige egocentrikere er en følelsesmæssig type, der er opdraget med et system af holdninger. De tror, at verden drejer sig om dem, og enhver utilfredshed forårsager en strøm af negative følelser.

Overfølsomhed

Mistroiske mennesker har det særligt svært. De tager det personligt og bekymrer sig hele tiden. Og de er bipolære: den ene er af asthenisk art og udtrykker sig gennem negative følelser; den anden tilhører den steniske type og får sin energi fra vrede/forargelse/forbitrelse.

Hvis du er empatiske

Personer med høj empati er omvandrende modtagere. De opfatter andre menneskers følelser med det samme og reagerer derefter. Har det på samme måde som sendere og er afhængige af andre menneskers humør. Særligt modtagelige for nyheder, drama, vold. Empatere er rygraden i den frivillige bevægelse og er dedikeret til at hjælpe folk.

Eksterne og interne årsager

Arbejde, der kræver fuld indsats, huslige gøremål udmatter dig fysisk og mentalt. Træthed akkumuleres gradvist, og i lang tid er folk ikke klar over, at humørsvingninger, vrede udbrud efterfulgt af apati, er symptomer på kronisk træthed.

Den binokulære effekt

Det er almindeligt for mange mennesker at overdrive negative følelser og underdrive filtrerede positive følelser. Denne proces kaldes selektiv tænkning, så pessimistens glas er halvt tomt og optimistens glas er fuldt.

Haste

Mange bliver oprevet ved at drage forhastede konklusioner og glemmer, at en delvis analyse er subjektiv. Hvis din mand kom for sent fra arbejde, betyder det ikke, at han festede ved siden af. “Wow, han sagde ikke engang hej, han må være blevet fornærmet.”. Konklusioner og spekulationer fjerner sig fra virkeligheden og fører til nervesammenbrud og skandaler.

Hvordan man lærer ikke at blive nervøs over ingenting?

Kan ikke på én gang se, hvad der er vrøvl og hvad der er et problem. For den ene bliver en afskedigelse en katastrofe, mens den anden ser en mulighed for at starte en virksomhed og ikke være afhængig af arbejdsgiverne. Begge mennesker får stress, men oplever det forskelligt. Det er vigtigt at forstå, at modgang ofte fungerer som et universelt spark i bukserne for at få tingene til at gå fremad.

Vi skal samle fakta og rekonstruere en logisk kæde af begivenheder. Bemærk, at begivenheden er anderledes, men at scenariet er det samme, og at den følelsesmæssige komponent er stigende. Så du betaler for de uoplærte lektioner. Hvis du kan se sammenhængen mellem begivenhederne, kan du forstå processerne og slippe for unødig bekymring.

Mindre irritationsmomenter er indikatorer på den forkerte vej/målsætning/målsætning. De fremtvinger en ændring af livsstrategierne. Kan du huske i Alice i Eventyrland, hvor pigen løb, men ikke bevægede sig?? Det viser sig, at du skal gøre det på halvdelen af tiden, ellers får du ingen resultater.

Følelsesmæssig tænkning

Mange er overbevist om, at en stærk reaktion instinktivt bekræfter de rigtige følelser. Dette fører til fejl i tankegangen. “Jeg har det sådan her” bliver hurtigt til “Jeg ved det”. Med spekulationer uden fakta ødelægger du dig selv og andre: “Jeg har ikke set det, men jeg ved det”. Er du sikker på, at du gætter rigtigt?? Prøv at gå den modsatte vej: genskabe tankesekvensen og gå til roden af angsten. Oplever, at følelser af vrede skjuler den objektive virkelighed.

Der er ingen grund til at blive følelsesladet og få raserianfald. Overdrevne reaktioner stresser andre og skaber tvivl om oprigtigheden. Let ophidselige, ophøjede og manipulerende mennesker gør ofte dette. Denne adfærd kaldes følelsesmæssig promiskuitet.

Sådan slukker du negativiteten?

Vrede eller ophidselse er en normal reaktion på omstændighederne. Giv dig selv 5-10 minutter til at berolige følelsen. I løbet af denne tid kan du analysere den begivenhed/tanke, der forstyrrede stemningen. Var det et trist minde fra fortiden, eller er du mentalt oprevet?? Hvilke sekundære fordele situationen afslører? Hvis det er en stærk følelse, skal du spore den associative kæde, der fremkalder tanker og følelser. Forsikre dig logisk om din sikkerhed.

Tænk på et navn til denne følelse. Hvis du er trist, er de passende synonymer: deprimeret, apatisk, pessimistisk. Find præcise udtryk for vrede eller angst. I jagten på det rigtige ord distraherer du dig selv og går dybere ind i din indre tilstand. Beslut dig for intensiteten af oplevelsen.

At træde nogen på foden er én ting, at komme for sent på arbejde er noget andet. Skyldfølelse er et problem i begge tilfælde, men graden af oplevelse er forskellig. På en skala fra op til 10. Det ubevidste vil fortælle dig det rigtige svar. I almindelige situationer overstiger den ikke 3 til 5 divisioner. Resten af negativiteten er selvforskyldt. Frigør den ved at overføre tilstanden til papir og destruere arket. Det tager ikke mere end 3 minutter. I løbet af denne tid vil du miste al glød og komme til fornuft.

Forhandle med dig selv?

Hvis du ikke kan ændre situationen, kan du ændre din holdning. Se på den lyse side. Spil spillet “At lede efter det gode i det dårlige” med dig selv. Resultatet vil overraske dig positivt. En brækket hæl er ikke noget, der er værd at være opmærksom på. Det er en undskyldning for at købe nye sko uden samvittighed. Når du er overbebyrdet på arbejdet, tvinger det dig til at give afkald på snacks og overholde deadlines. Hvis et barn springer en lektion over, er der en undskyldning for at få det til at gentage det tidligere materiale.

Undgå vanskelige situationer

Det er lettere at forebygge et problem end at løse det. Hvis du er meget nervøs og bekymret for at komme for sent på arbejde, kan du tage tidligt hjemmefra. Analyser alle situationer, der er stressende. Omkring en tredjedel skal være stoiske tålmodige, men 70 % kan undgås. Skriv ned, hvad der skal forsvinde fra dit verdensbillede, og tjek det ofte.

Undgå at være kategorisk

Hvis du er en alt-eller-intet-type og bruger “altid” og “aldrig”, mister du med garanti din følelsesmæssige stabilitet. Din kategoriske natur forhindrer dig i at se andre farver end hvid og sort. Du fratager dig selv ubevidst lidt glæde.

Mennesker af denne type er perfektionister af natur, de gør alting perfekt, hvilket er fysisk udmattende. En “orm af tvivl” om deres ufuldkommenhed gør dem rastløse. Du er afhængig af andres mening, du tilpasser dig samfundets værdier. Lider af et misforhold i kropsmål, tager lang tid om at vælge bilmærke/tøjmærke, spilder energi på at søge efter prestigefyldte egenskaber, som andre ikke lægger vægt på.

Lad være med at sætte etiketter på det

Dette er en form for kategorisk tænkning, ligesom den foregående. At sige “Jeg er en taber” hjælper ikke på humøret. Hvorfor kan du ikke indrømme, at du har begået en fejl i stedet for at give dig selv skylden?. Det er sådan, overbevisninger opstår. Hede ord virker som forslag og bliver reglen. Denne type tænkning er årsagen til profetierne. Enig, når man kalder nogen for en idiot flere gange, begynder man at tro på det. Hver gang en lignende handling begås, vil etiketterne dukke op i dit barns hoved. Hjernen skaber straks en associerende tankegang, og humøret er udslettet.

Hold op med at bebrejde dig selv

Angst opstår ofte af ydre årsager. Du skal ikke slå dig selv ihjel over noget, du ikke kunne forudse. At fortryde det, der er sket, kan kun føre til søvnløshed. Du kan spille scenarier i dit hoved i timevis, men intet vil ændre sig. Mange mennesker er ikke så meget optaget af resultatet som af, hvordan andre vil vurdere deres deltagelse i begivenheden. Det sker på grund af vanen med at tage tingene personligt.

Opgive planlægning

Mange mennesker finder det irriterende at erkende årsagssammenhængen mellem resultaterne og at indse, at der ikke er nogen kontrol. At tænke på det skader dit humør. Det er frustrerende at forsøge at holde styr på tingene 90 % af tiden på grund af det uforudsigelige forløb af begivenhederne. Hvis planlægning er blevet en vane, skal du acceptere, at halvdelen af scenariet vil blive til virkelighed. Det vil forhindre, at du føler dig som et offer for omstændighederne.

Hvor slemt er det?!

Negative opfattelser af verden er ofte forårsaget af et mentalt filter, evnen til at overdrive/nedtone alting. Folk har en tendens til at overdrive og dramatisere. Psykologer kalder det katastrofetænkning. Hvis du ikke bremser din fantasi, kan du blive deprimeret. Spørg dig selv oftere: “Er det virkelig så forfærdeligt, eller er det noget, jeg finder på??”. Få fakta på papiret, og svaret vil ikke lade vente på sig.

“Jeg kan ikke klare det!”

Intet er så irriterende som udtrykkene: “Vær ikke nervøs”, “Slap af”, sætningen om, at nervecellerne ikke regenereres. Det er, som om du kan trykke på en knap og trække stikket ud af stikkontakten. Ikke alene genopliver de bagefter, de forsøger også at hævne sig på dem, der er ansvarlige for dødsfaldene. Den eneste måde at bringe sig selv i denne sindstilstand på er at overbevise sig selv om, at livet er uudholdeligt. Kraftig faktor af stress og vrede forårsager intolerance over for ubehag. Det er interessant, at negativitet manifesterer sig, når der er lidt problemer, og ikke i kritiske situationer. Det kan behandles ved at ændre reaktioner på stimuli og bevidst adfærd.

Lær at acceptere alt, hvad der sker i livet, med forståelse. Det kaldes modenhed i sindet. I tegnefilmen “Løvernes Konge” gentager løveungen, at han altid griner i modgang. Hvad forhindrer dig i at bruge denne regel? Ændre dine tankemønstre og tage styr på situationen. I stedet for de typiske reaktioner på modgang skal du søge efter årsagen og få den under kontrol.