Hvordan du kan tro på dig selv igen – øvelser fra praktiserende psykologer

Hvad det betyder at tro på sig selv?

For at besvare dette spørgsmål skal du forestille dig en selvsikker person (for selvtillid og selvtillid er i bund og grund synonyme). En sådan person ved, at han/hun kan overvinde alle forhindringer, få det, han/hun ønsker, og få succes. For ham findes der ingen håbløse situationer eller uløselige problemer, alt er inden for hans magt.

Og det stik modsatte – den, der altid tvivler på sig selv og på sine evner.

Det er forståeligt. Men her er grunden: Den ene person er overbevist om sin egen styrke, mens den anden er dybt forvirret af tvivl og selvbebrejdelse? Det er værd at finde ud af.

Ordet “tro” indebærer, at vi anser noget for sandt, som ikke kan bevises, som ikke kan bevises logisk eller faktuelt.Betyder at være sikker på sig selv,At tro på dig selv betyder, at du ikke tvivler på, at forhindringer vil blive overvundet, at alt vil gå godt, og at dine handlinger vil føre til succes. Og denne tro kræver ingen ekstern forstærkning i form af tidligere succeser, f.eks.

Og selv om troen på sig selv i denne logik ikke så meget skal baseres på oplysninger om, hvad der allerede er lykkedes, som på formodninger om, hvad der kunne være lykkedes, så er det i virkeligheden sådan, at man, når det drejer sig om selvtillid, oftest netop stoler på sine tidligere erfaringer. Hvis sejre i hans liv var meget mindre end nederlag, og alle forsøg på at nå en vellykket afslutning af en virksomhed var en fiasko, så vil det være meget svært at genvinde troen på din egen styrke.

På den anden side er der ikke mange mennesker, der aldrig har oplevet fiasko. Alle skal møde afvisninger, vanskeligheder og forhindringer på vejen mod målet. Alle har haft øjeblikke, hvor de har givet op og ønskede at stoppe. Men de, der havde troen på sig selv, fortsatte til målstregen.

Det, der sker, er..? Cirklen har lukket sig. Vi tror på os selv, hvis vi lykkes, og vi lykkes, hvis vi tror på os selv? Og en række nederlag vil nødvendigvis gøre os til tabere?

Det er faktisk lidt mere kompliceret end det.

Selvtillid og indlært hjælpeløshed

En af grundene, Nogle mennesker er tilbøjelige til at sætte deres hjerte i brand efter en række nederlag; andre bliver mere fast besluttet på at lykkes, hver gang de taber, vokser de i tillid til deres egne evner, og hver gang de taber, ser de det som et skridt nærmere deres mål,er indlært hjælpeløshed.

Dette fænomen blev opdaget af Martin Seligman. En videnskabsmand lavede et eksperiment på hunde. Inddelt dem i tre grupper. De to første grupper var indespærret med elektricitet, den tredje gruppe var uden elektricitet. I den første gruppe var hundene i stand til at slippe fri efter at have stukket dem i ansigtet på et bestemt punkt. Den anden gruppe af hunde havde ingen kontrol over situationen; kassen ville åbne sig uanset deres handlinger.

Til sidst, da alle forsøgsdyrene blev sat tilbage i det særlige rum med strømmen på gulvet, viste hundene i den anden gruppe fuldstændig apati – de forsøgte ikke engang at komme ud og undslippe smerten, de lagde sig bare ned på gulvet og klynkede ynkeligt. Hundene i gruppe et og tre hoppede let over den lille skillevæg og var fri.

Den psykologiske tilstand hos testpersonerne i den anden gruppe er blevet beskrevet som indlært hjælpeløshed, en selvopfattelse, der er domineret af den tanke, at resultatet ikke afhænger af vores handlinger og indsats, at vi ikke har nogen indflydelse på resultatet. Resultatet er, at vi ikke længere tror på os selv.

Hvorvidt der udvikles en tilstand af indlært hjælpeløshed efter en række tilbageslag, og hvor intens den vil være, afhænger af typen af tilskrivning, dvs. hvorvidt der udvikles en tilstand af indlært hjælpeløshed.. fra,hvor en person fortolker det, der er sket for ham/hende. Hvis en person bebrejder sig selv for alle fejl og betragter negative begivenheder som naturlige, er han/hun mere tilbøjelig til at give op. I en mere optimistisk tilgang, hvor en person ser fiasko som et resultat af et uheldigt sæt omstændigheder og ser fiasko som tilfældig, er han eller hun mere tilbøjelig til at kæmpe.

Det vi har lært er, at manglende tillid til sig selv og sine egne evner kan være et resultat af indlært hjælpeløshed, som er blevet et personlighedstræk.Dette træk udvikles omkring 8-årsalderen, siger Seligman. Et menneske tror på effektiviteten af sine handlinger, når han ser en direkte forbindelse mellem sin indsats og resultaterne,påvirkes af forældre og deres opdragelse.

Forældre, der gav deres barn lidt plads til uafhængighed, forsøger at gøre alt for ham, forsøger at tilfredsstille alle hans behov, bidrager til hjælpeløshed. Det er logisk, at med sådanne mødre og fædre vokser barnet op med hjælpeløshed og mangel på selvtillid, fordi individet lærer, hvad det kan og ikke kan gøre fra dem omkring det. Hvis en overbeskyttende forælder ikke lader barnet gøre noget, rydder legetøj op, binder snørebånd osv., er det naturligt, at barnet lærer den holdning, at det ikke er i stand til at gøre noget.

Desuden vokser et hjælpeløst barn op i familier,Hvor faderen er overdrevent streng og kontrollerende og straffer for ulydighed.

forældrene er overbeviste om deres afkoms uoprettelighed og dårlige vaner og viser dem i hemmelighed denne overbevisning.

Skoleopdragelse er en anden kilde til usikkerhed, som forhindrer et barn i at opdage sine egne evner. For skolesystemet er enhver selvsikkerhed dårlig, fordi et selvsikkert barn er vanskeligere at styre, har sin egen mening, og det er en fare og risiko for skolesystemet. Så førskolelærere og skolelærere sigter mod, at barnet skal holde lav profil og være så beskedent som muligt.“Jeg er det sidste bogstav i alfabetet”, lærer vi som børn.

Andre årsager, der fører til usikkerhed, er bl.a.:

1. har overdrevne forventninger og urealistiske forventninger; med denne tilgang kan du aldrig leve op til en fastsat standard og vil altid skuffe dig selv
2. manglende evne til at tilgive fejltagelser;
3. Perfektionisme og konstant selvmedlidenhed – intet ideal er opnåeligt, så du er aldrig god nok for dig selv.

Tro på dig selv og self-efficacy

Mens indlært hjælpeløshed er en total mangel på tro på sig selv, en permanent menneskelig tilstand og et træk ved ens personlighed, er self-efficacy mangel på tillid i en bestemt situation. Den er mere situationsbestemt og udtrykkes ved sætningen: “Jeg tror ikke, at jeg kan gøre dette”. Generelt kan en person være ret sikker på sine evner, men en bestemt opgave anses for umulig. Denne følelse er mere rationel end i tilfælde af en generel mangel på tro, og meget lettere at arbejde med.

Hvordan du styrker moralen. Øvelse

Hvis du vil ændre din holdning, skal du bevæge dig i flere retninger på én gang.

1. Først skal du begynde at tænke på dig selv med respekt og kærlighed.Fordi en ny holdning til dig selv begynder med at sige farvel til destruktive tanker om dine egne mangler. Selv hvis du har fået disse tanker indpodet af dine forældre. Glem alle de dårlige ting, folk siger om dine evner, og forvis tanker som “Jeg er en fiasko”, hver gang de krydser dit sind.

2. For det andet skal du søge efter områder, hvor du føler dig kompetent.Lad mig minde dig om, at selvtillid i høj grad afhænger af den faktiske succes – jo oftere du har succes, jo mere tror du på, at nye resultater er mulige; omvendt kan en dårlig oplevelse så tvivl om dine egne evner.

Du vil f.eks. gerne lære at danse samba, men du har ikke de nødvendige evner – rytmefornemmelse, god koordination, musikalitet osv.. Så du skal gøre en stor indsats for at lære selv de mest enkle bevægelser og fejle gentagne gange. For hver dårlig handling, du foretager, bliver det sværere og sværere at tro på dig selv. Og vores opfattelse er så konstrueret, at den kan overføre negative oplevelser fra ét område til alle andre. Og efter gentagne mislykkede forsøg på at mestre dansen kan en person føle, at han/hun på alle andre områder er mislykket og inkompetent.

Hvad er konklusionen på dette eksempel?? Kend dine styrker og svagheder, så du kan udnytte dine talenter og styrke din moral. Plus – for hele tiden at få ny viden, færdigheder og livserfaring for at blive mere succesfuld og effektiv. Og så vil oplevelsen af resultater og andres godkendelse gøre deres arbejde – på baggrund af denne erfaring vil det i fremtiden være lettere at tro på dig selv, selv om der er en vanskelig opgave.

Selvfølgelig er troen på sig selv en tilstand, som man ikke bare kan tage og tilegne sig ved hjælp af en viljesindsats. Du skal arbejde hårdt for at erstatte selvtvivl med selvtillid. Men hvad nu, hvis du har brug for hurtige resultater, her og nu?? Hvis situationen kræver en resolut og modig indsats? Der er et par øvelser, der kan hjælpe med at øge moralen.

Omfavn dig selv. Øv dig i at rose dig selv

Skriv alle de kærlige kælenavne ned, som din familie og dine venner kalder dig. Lav en liste over positive egenskaber og rangér dem i rækkefølge efter vigtighed og værdi. Forestil dig, at du skriver til en ven eller en elsket person. Prøv at tilføje så mange poetiske beskrivelser og sammenligninger som muligt – “så skarp som en ørn”, “blød som candyfloss”. De mangler, som du helt sikkert vil finde hos dig selv, skal du skrive ned på en komplimenterende måde (“Ingen andre end mig kan så mesterligt dreje noder til karaoke”). Læs så mange mennesker i din omgangskreds som muligt.

Tag det ikke personligt

Det, andre tænker og siger om dig, er en projektion af deres egen virkelighed. Når du hører uflatterende ord om dig selv, så tænk på, at personen, der har sagt dem, har et personligt problem, et tilbageslag eller en vanskelig oplevelse fra tidligere.

I et øjeblik af tvivl

I det øjeblik du begynder at have tanker om værdiløshed eller tvivl om, hvorvidt et eksisterende problem kan løses,Stil dig selv fire spørgsmål.

1. Det, jeg tænker nu om mig selv eller situationen, er sandt?
2. Jeg lever aldrig rigtig op til mine eller andres forventninger? Eller, i min fortid er der flere eksempler på, at det er lykkedes?
3. Hvordan reagerer jeg på tanker om værdiløshed? Jeg er bange, jeg er vred eller ked af det?
4. Hvem ville jeg være uden disse tanker?? Hvordan ville jeg have det, hvis jeg ikke kunne tænke dårligt om mig selv??

Erstat nu din oprindelige idé om dig selv, som var negativt formuleret, med dens nøjagtige modsætning. For eksempel: “Jeg har ikke tilstrækkelige evner til at male et billede” – “Jeg vil male et billede”, “Jeg vil ikke kunne få et godt job” – “Jeg vil få et godt job”. Underbyg denne tanke med fakta: Jeg er god til at tegne, jeg har tegnefærdigheder, jeg har malet længe og ved meget osv..

Derefter skal du stille dig selv de fire indledende spørgsmål igen, men denne gang om en ny formulering. Det hjælper dig med at slippe af med selvtvivl og se på dig selv på en anden måde uden pessimistiske briller.

Prøv også at omgive dig med selvsikre mennesker, deres eksempel kan inspirere os til ikke at stoppe med at prøve, ikke at give op og stræbe efter nye resultater.