Hvordan du kan opmuntre dig selv – 13 videnskabeligt dokumenterede måder

Dårligt humør overskygger af og til alles liv. I nogle tilfælde skyldes årsagerne til dette visse problemer og vanskeligheder, men nogle gange opstår melankoli uden nogen åbenlys grund. ⭐ Vedvarende modløshed påvirker vores følelse af velvære gennem træthed, manglende energi og appetitløshed.

Alle kan muntre sig op, hvis de vil. Der er mange effektive måder at hjælpe dig med at ryste følelser af sorg og nostalgi af dig.

Expertology-redaktørerne har samlet et udvalg af de mest interessante forslag til at hjælpe dig med at forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære og dermed din livskvalitet.

Glem ikke morgenmaden

En let morgensnack vil starte dagen rigtigt, give kroppen næringsstoffer og vitaminer og gøre de daglige gøremål meget lettere. Vælg fødevarer med en høj energiværdi, så er du sikker på at få et boost af energi.

Mere lys

Luk gardinerne, når solen skinner, og sid i halvmørke? Opgiv vanen i et stykke tid. Dagslys har en stærk effekt på humør og følelser. Det er især vigtigt at følge dette råd, hvis du arbejder eksternt, dvs. hjemme.

Selv hvis det er overskyet udenfor, er det tilrådeligt at åbne gardinerne om morgenen, så rummet fyldes med naturligt lys. Allerede den første dag vil du bemærke, at søvnighed og sløvhed er væk, og din arbejdsevne øges mange gange.

Smil

Den berømte neurofysiolog Alex Korb skrev i sin bog The Rising Spiral, at ansigtsudtryk gør det muligt for hjernen at registrere sammentrækninger af ansigtsmusklerne, herunder de zygomatiske muskler, der er ansvarlige for at løfte mundvigene, hvilket sker, når vi smiler. Dette signal opfattes med det samme, da hjernen ved, at personen er glad for noget. Hvis dine muskler ikke bevæger sig, vil din hjerne tro, at der ikke er noget at være glad for.

Så det er vigtigt, selv om du er trist og i dårligt humør, at smile gennem en indsats, hvilket stimulerer hjernen. Det anstrengte smil vil blive naturligt efter et par minutter, og den følelsesmæssige tilstand vil blive bedre.

Lyt til musik

Du har måske bemærket, at du bliver i bedre humør af at lytte til musik. Tag dette som en note og brug det i triste øjeblikke. Afspil dine yndlingsspillelister og kunstnere for at øge endorfinerne, det lykkelige hormon.

Opret særlige melankolske playlister omkring dig med musik, der tiltaler dig mest. Men hvis du ikke har lyst til det besvær, kan du lede efter sådanne kompilationer på forskellige musikplatforme som Yandex.Musik.

Psykologer anbefaler også, at du synger med, mens du lytter til musikken. De siger, at det kan hjælpe dig med at håndtere din sorg lettere.

Dans

Denne metode er et ideelt supplement til det foregående punkt. Dans er en energigivende aktivitet, da kraftig bevægelse øger endorfinproduktionen.

Selv hvis du ikke er hjemme, er du velkommen til at danse, men vælg et sted, hvor der ikke er så mange mennesker. Hvis du ikke kan klare generthed, gå til underholdningscentret, hvor du kan danse uden at se dig omkring, ikke bange for at se latterlig og latterlig ud.

Øvelse

Lægerne er enige om, at motion er den bedste kur mod dårligt humør. Igen handler det hele om hormoner. Når kroppen får motion, produceres der endorfiner, så der er ikke plads til melankoli og humørløshed. Det er en fantastisk måde at opstramme dine muskler og forbedre din figur på… Vælg fitness, løb, svømning, kampsport, dans – der er noget for enhver smag.

Hvis du aldrig har været i fitnesscenteret, behøver du ikke skynde dig ud og købe et medlemskab af et fitnesscenter, men du kan bare begynde at lave en øvelse, du kender, selv om det bare er almindelig gymnastik. Hvis du ønsker det, kan du finde masser af videovejledninger på internettet, hvor fagfolk forklarer og demonstrerer hele komplekser, der har til formål at træne forskellige muskelgrupper.

Gå en tur

Det er svært at slippe af med depressionen ved at være inden for murene, så gå en tur oftere. Gør det til en vane at tilbringe mindst en time udenfor hver dag. Bevægelse, frisk luft, landskabet, forbipasserende – alt dette vil have en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand.

Det er bedre at gå på smukke steder for at nyde æstetikken. Favoritpark, strand, skov, torv, plads, have, egnet til lange gåture.

Gå ud, selv når vejret er dårligt, for hver årstid har sin egen charme. Tag til skøjtebanen om vinteren eller nyd de snedækkede træer i den samme park eller på det samme torv. Gå på ski i weekenden i skoven. Det vigtigste er ikke at lede efter undskyldninger, men at handle, så vil det hurtigt gå tilbage.

at være sammen med venner

Forskere har bevist, at social interaktion gør os gladere. Hav en nær ven, som kan give dig moralsk støtte i tvivlstilfælde.

Mød dem oftere, for der er intet bedre end en kop te og en snak i en hyggelig atmosfære. Gå i biografen, i teatret og til arrangementer sammen, diskuter nyhederne – for at få tankerne væk fra ulykkelige tanker og have det sjovt.

Ring eller skriv til dine kammerater, når du ikke kan se dem. At dele, lave sjov og endda chatte om ingenting vil hjælpe dig med at klare et dårligt humør meget hurtigere.

Find en måde at muntre op på

De, der har få venner eller på et tidspunkt kan de ikke være opmærksomme, skal ikke fortvivle. Gå på jagt efter sjove ting på internettet.

Vores redaktion anbefaler Telegram, hvor der er masser af tematiserede chatrum, hvor du kan chatte om forskellige emner med andre mennesker, møde interessante personer, som du måske senere bliver gode venner med, og kanaler som LaQeque med masser af aktuelle memes eller Pat the Cat, hvor du kan se katte i vanskelige situationer og grine hjerteligt.

Alternativt kan du finde en hobby. Spil dit yndlingscomputerspil, gense dine bedste film, læs en interessant bog, bladre i et tidsskrift.

Ryd op i dit hjem

Overraskende nok er dette en af de mest effektive måder at opmuntre. Mange mennesker bryder sig ikke om at bringe orden i tingene, men alle kan lide at holde orden i tingene. Fordelene ved denne metode er dobbelte: at slippe af med det pessimistiske humør og bjerge af akkumuleret skrammel.

Rod og uorden er kendt for at påvirke psyken ubevidst, selv om folk tror, at de ikke lægger mærke til det. Ting, der ligger og flyder, skrammel i skabene, støv, affald og endda lange timer i hjemmet… En simpel handling som at omarrangere tingene, vaske gulve og støve af, vil løfte den følelsesmæssige tilstand.

Hvis du ønsker at gå videre: tilføj lidt hygge til din bolig ved at købe interessante interiørartikler, bløde farverige puder, guirlander, som du ikke kun bør tænde i nytårsferien, men også på alle andre dage, når mørket falder på. Du kan også omarrangere dine møbler for at ændre den måde, du er vant til at se rummet på. Behagelige omgivelser skaber den rette atmosfære, som helt sikkert vil løfte dit humør.

Gør dig selv glad

Når drømme og ønsker går i opfyldelse, bliver vi forynget. Selv hvis du ikke kan gøre noget, du altid har ønsket dig, f.eks. tage på en længe ventet rejse, besøge et land, du altid har ønsket dig at besøge, købe en fantastisk lejlighed eller en dyr bil, er der stadig en måde at gøre noget, der ikke er lige så ambitiøst, men ikke mindre sjovt.

Spontan shopping, bestille lækker mad, gå på restaurant eller til en koncert med din yndlingskunstner, tage et varmt afslappende bad, besøge en tatovør eller en skønhedssalon – det vigtigste er at gøre det for at få en kraftig ladning af positive følelser og glæde.

Tag en pause

Vi har alle brug for lidt hvile for at lette humøret, men en god nats søvn er ikke altid nok. Folk glemmer ofte denne enkle metode, fordi mange ikke er vant til at sidde i tomgang og drukne i livets hektiske tempo.

Det er nok at stoppe op et øjeblik, slukke telefonen, lægge arbejdet på hylden, sætte sig ned og tænke på den sidste gang, du gav dig selv mulighed for at slappe af, ligge på sofaen uden at have dårlig samvittighed?

Prøv at slappe af fra tid til anden uden at tænke på problemer og vanskeligheder. Tag små pauser hver dag: tag en lur, lyt til musik, se din yndlings-tv-serie eller bare dagdrøm i stilhed. At tage en kort pause vil ikke forårsage en apokalypse, men tiden vil ikke være spildt, når du kommer til hægterne og forbedrer din følelsesmæssige tilstand.

Meditere

Bliv ikke forskrækket, hvis dette ord kommer op foran dig, det er ikke svært at meditere. Du behøver ikke at gå i dybden og studere emnet op og ned. Selv de enkleste øvelser er nok til at løfte humøret og er forståelige selv for dem, der aldrig har mediteret. Meditation handler i bund og grund om at slappe af og slippe af med ekstra tanker.

Lav lotusstillingen, eller sæt dig bare behageligt i en stol. Afspil et særligt meditationsmusikvalg. Luk øjnene og overgiv dig til strømmen, der fejer alle dine tunge følelser og bekymringer væk. Forestil dig det sted, du gerne vil være på det tidspunkt, og forestil dig mentalt, hvordan det ser ud. Du kan vælge en bjergtop med skyer, der strømmer ned under den, eller en klippe med grønt, der suser i vinden og udsigt til et lille vandfald… Tænk på dit ansigt, der kærtegner den varme, bløde brise, lyden af det nærliggende vand, duften af blomster og græs. Tro mig, efter en times tid med denne øvelse vil du være en anden person, meget sjovere og mere afslappet, end du var, før du begyndte at meditere.