Hvordan du holder op med at kontrollere alting

Det første spørgsmål, læseren måske vil stille sig selv, er: “Hvorfor skal vi holde op med at kontrollere alt??”Evnen til at kontrollere, viljestyrke, selvkontrol er afgørende for personlig modenhed. At kontrollere sine behov og spontane reaktioner betyder at foregribe og styre sit liv – nøglen til et tilfredsstillende liv, hvor usikkerheden er minimeret. I hvor høj grad en person er i stand til at kontrollere, er i høj grad afgørende for, om han eller hun vil nå sine livsmål, være effektiv i sit erhverv og i sit personlige og offentlige liv.

Faktisk har alle mennesker et behov for selvkontrol, som hjælper dem til at overleve, ved at minimere de involverede risici. Men det er forskelligt, i hvilken grad dette behov kommer til udtryk. Nogle gange kan den overskride sine grænser og udvikle sig til en total overkontrol, som ikke længere hjælper, men hæmmer.

Ønsket om at have fingeren på pulsen i alting, at have autoritet over alle processer, både interne og eksterne, er forbundet med konstant frygt, skyldfølelse, når noget går galt, utilfredshed med sig selv og sine omgivelser og øget irritabilitet.

Over-kontrollører er ikke gode til at lade tingene glide, ikke er i stand til at tilpasse sig til en virkelighed, der hele tiden ændrer sigog er fuldstændig hjælpeløse over for ting, der ikke kan kontrolleres (sygdom, død, force majeure osv.).

Indre kontrol. Jeg kontrollerer mig selv

Når de er sunde, analyserer de deres handlinger, tanker og konsekvenser. PåPå grundlag af denne analyse udleder han, om hans beslutninger er rigtige eller forkerte. Derefter korrigerer han sin videre adfærd på dette grundlag. Dette er normal, konstruktiv intern kontrol.

Det er en normal adfærd hos en moden person at forsøge at kontrollere sin indre tilstand.Men når en person holder sine følelser i skak, ikke tillader sig selv nogen spontane udtryk og undertrykker sin naturlighed, er det et tegn på destruktiv kontrol. Som barn lærer vi at lade være med at give slip på vores følelser og kropslige udtryk. overkontrollanter vokser normalt op fra børn, der er blevet gjort til skamme for følelser (“Hold op med at græde – du må ikke gøre mor ked af det”), reagerede negativt på spontane udfoldelser (“Opfør dig ordentligt”, “Du må ikke råbe – du er ikke i skoven”) eller blot viste ringe interesse for barnets følelser og oplevelser. Efterhånden vænner et sådant barn sig til tanken om, at hans eller hendes følelser er uvigtige eller endog farlige, fordi hans eller hendes mor måske holder op med at elske ham eller hende, hvis han eller hun græder, larmer, laver støj, laver ballade osv.. opføre sig på en måde, der er passende for hans alder. Lær at tilpasse dig til andre mennesker og helst holde op med at føle noget som helst. Med denne holdning går han ind i voksenlivet og anser undertrykkelse af sig selv, sit eget jeg, for at være den eneste effektive måde at interagere med omverdenen på. Det er den eneste måde at overleve på uden at få vrede og vrede fra andre, der er vigtige for ham.

Det betyder, at behovet for at holde alt under kontrol er en mekanisme til psykisk beskyttelse, som blev født i barndommen. han oprindeligt var tilpasningsdygtig, dvs.. Sikrede muligheden for at overleve. Men efterhånden udviklede den sig til almægtig kontrol (et psykologisk udtryk, der betyder en ubevidst tro på ens evne til at kontrollere alting) og blev det eneste mulige scenarie for at leve og interagere med sig selv og andre.

Bagsiden af denne adfærd er overdreven kulde, en udpræget uafhængighed og en utilgængelighed for tæt kontakt. En person, der har svært ved at føle for sig selv, har ringe evne til at forstå og føle med andre. Som følge heraf lider han af ensomhed.

De negative konsekvenser af intern overkontrol omfatter også en række psykosomatiske sygdomme. Fordi de følelser, der ikke bliver spyttet ud, forbliver i kroppen i form af muskelspændinger, kramper osv.. At undlade at reagere på kropslige signaler og stræbe efter at undertrykke dem kan også have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Ignorerer sult, træthed og andre behov. Som følge heraf bliver han ofte syg, lider af søvnløshed, spiseforstyrrelser osv..

Eksternt styrende. Jeg har kontrol over andre

Det akutte behov for kontrol er sjældent begrænset til en selv og omfatter som regel også andre. Man får en følelse af, at man har brug for at kontrollere ikke kun sin indre tilstand, men også hele den omgivende virkelighed – at have en hånd på pulsen, at have magt over alle processer. Dette gør det lettere for ham at håndtere det ukendte, hvilket giver ham en følelse af hjælpeløshed og uudholdelig angst.

Total kontrol bliver en måde at håndtere disse smertefulde oplevelser på. Hvis du omhyggeligt beregner alle risici og forbereder dig på alle eventualiteter, kan du være sikker og rolig med hensyn til resultatet. Dette adfærdsmønster er normalt dominerende hos over-kontrollanter. De har brug for at vide, hvor deres børn og mand er, og hvad deres underordnede foretager sig. De er forberedt på alle de spørgsmål, de kan blive stillet til en jobsamtale; de kan ikke leve uden en planlægger med alle deres opgaver og opgaver; de har altid nødnumre klar ved hånden osv..

At være velforberedt, i stand til at planlægge og tage ansvar for sit eget liv er ikke en dårlig ting i sig selv. Men som alt andet i vores liv har denne overdrevne eksterne kontrol også en anden side – overansvarlighed, perfektionisme og behovet for at kontrollere andre.

Kontrollerende og overbeskyttende

Ofte præsenteres ønsket om kontrol under dække af omsorg.Den overkontrollerende forsøger ikke at miste overblikket, at børnene har lavet deres lektier, at manden har spist sin frokost, at moren har købt den rigtige medicin osv..Alle personer i deres nærhed er ofre for overbeskyttelse og omsorg forklædt som kontrol. Dette forhindrer dem i at tage ansvar for deres liv og fejltagelser og fratager dem deres autonomi. En sådan kontrol kommer af angst og hjælpeløshed, som skyldes, at den overkontrollerende person hverken stoler på sig selv, på sine omgivelser eller på livet i almindelighed. Den ydre virkelighed er for usikker for ham, du kan kun forvente en fangst fra folk, de kan når som helst svigte dig. Hvis du selv følger op på alting, kan du i det mindste slappe lidt af. Personen blander sig i sin elskedes liv og overvåger alt, hvad der sker, dvs.. Det får dem til at føle, at de har indflydelse på deres liv og beskytter dem mod overraskelser.

Kontrol og magt

Nogle gange er kontrollen over andre mennesker ikke født ud af angst, men af et ønske om at kontrollere andre menneskers liv. I de fleste tilfælde anerkendes dette behov for magt ikke, og for personen selv eller andre ser det ud som et ønske om at vise omsorg og et oprigtigt ønske om at hjælpe.

At være informeret om, hvad der foregår i partnerens, forældrenes eller børnenes liv, lindrer ikke kun angsten, men giver også mulighed for at blive manipuleret.

De enkle spørgsmål “Hvordan har du det??”Hvor har du været??”Hvad har du lavet i dag??”Den overkontrollerende forsøger at holde øje med, at børnene har lavet lektier, at manden har lavet frokost, at moren har købt den rigtige medicin osv. Det dækker over ønsket om at vide, hvad der foregår i en andens liv, at være opmærksom på deres livsbegivenheder. Dette ønske om at kontrollere deres elskedes liv gennem pleje er intet mindre end manipulation.

Det er let at skelne mellem sund kontrol og et tvangsmæssigt ønske om at kontrollere andre. Hvis du hjælper og passer på til gengæld for en anmodning om hjælp – dette er det vigtigste kriterium for, om hjælpen er hensigtsmæssig.

Personer med tendens til overkontrol

1. Mennesker med lavt selvværd: ved at kontrollere og blande sig i andres liv undslipper de frygten for at blive holdt udenfor og værdsat.

2. overvurderede mennesker: de har en tendens til at se ned på andre og nedvurdere andre, så de forsøger at nedvurdere dem.

3. Narcissistiske personligheder: Ved at kontrollere andre styrker de deres følelse af magt og deres egen storslåethed.

4. Stive mennesker: de er meget langsomme til at tilpasse sig hurtigt skiftende omstændigheder, intet skræmmer dem som det ukendte; kontrol bliver en måde at undgå unødvendig stress på.

Sådan løsner du kontrollen

1. Det første skridt er at se og anerkende det.Overvej, hvor meget intern kontrol der er i dig? Hvor ofte holder du dig selv tilbage, føler du dig indespærret??

2. Bliv opmærksom på, hvordan den indre kontrollant styrer dig og dine omgivelser. Undersøg hvert område af dit liv på skift: din familie, dit arbejde, dine venner, din økonomi osv.. Se, hvor du udviser overdreven kontrol på disse områder. Overvej, hvilke frygt eller behov der ligger bag ønsket om at kontrollere dig selv eller en af dine nærmeste.

3. Så begynd at lave en opgørelse over din kontrollerende adfærd. Erkend, hvad du kan påvirke, og hvor kontrol er nyttig og hvor det er skadeligt.

4. Det vigtige at huske her er, at det kun er dine handlinger, der kan kontrolleres, Reaktioner og holdninger til mennesker og ting. Alt andet, herunder andre menneskers liv, er uden for deres kontrol. Så anerkend andre menneskers ret til at leve deres liv, som de ønsker. Tro ikke, at dine kære er hjælpeløse, og at planeten vil stoppe med at dreje rundt og livet vil stoppe, hvis du ikke sparker til den. Vær kun ansvarlig for dig selv og dine beslutninger.

5. Giv hjælp, Men først skal du sikre dig, at det virkelig er nødvendigt – du må ikke krænke de psykologiske grænser for dem omkring dig.

6. Hvis trangen til at have kontrollen er stærk, skal du overveje, hvilke sekundære fordele du får ud af det.Ved at tillade dig selv at påvirke andres liv søger du måske deres totale underkastelse. Eller har du ret til at se dig selv som et offer (jeg giver dig alt, og du giver mig…) og fra denne position anklage og manipulere.

7. Overvåg dig selv i løbet af dagen, og så snart du opdager, at du “glider tilbage” til en vanemæssig kontrolstrategi, skal du stoppe dig selv.

Kilder:

“At bryde fri af medafhængighedsfælden” af J.J. Walsh. OG B. Wanhold