10 måder at slippe luften løs på uden negative bivirkninger

At udleve følelser, både negative og positive, er en naturlig proces for den enkelte. Ofte får sociale faktorer (adfærdsnormer, etik osv.) os til at undertrykke vores følelser og få os til at have det godt med os selv.) får os til at undertrykke følelser. Hvis man hæmmer de aktuelle følelser, opstår der en lang række psykologiske problemer, som senere bliver til sygdomme i kroppen. Hvad så?? Det kræver, at du udvikler en måde at slippe de ophobede følelser løs på uden negative konsekvenser. I denne artikel kan du finde svar på spørgsmål og lære at leve i harmoni med dine følelser.

Hvorfor er det dårligt at undertrykke følelser?

Så en undersøgelse af Yu.. Kravchenko, offentliggjort i Experimental Psychology, viste, at undertrykkelse af adfærd provokeret af voldsomme følelsesmæssige reaktioner på et objekt, en person eller en begivenhed fører til øget subjektiv oplevelse af disse følelser. Det vil sige, at jo mere vi forsøger at skjule virkelige følelser, jo mere oplever vi dem indeni.

Grundlæggeren af bioenergetisk analyse og psykoterapeut, der arbejder med kropsorienteret terapi, Alexander Loewen, i sin bog “The Psychology of the Body. Bioenergetisk analyse af kroppen” siger om den tætte forbindelse mellem den følelsesmæssige og fysiologiske sfære. For eksempel fører afbrydelse af den naturlige oplevelse af aktuelle følelser (vrede, sorg, tristhed) til spasmer i muskelgrupperne. Midt i kramperne påvirkes blodcirkulationen, vejrtrækningen bliver overfladisk og intimiteten lider under det. Konstant spænding gør det svært at opnå orgasme.

Hvad er de andre virkninger af undertrykte følelser?

1. Kronisk stress. Unaturlig oplevelse af følelser er en fremmed psykologisk mekanisme, som forårsager intrapersonelle konflikter. Systematisk undertrykkelse af følelser skaber således en permanent spænding, som kroppen opfatter som en stressfaktor.

2. Øget træthed. Det kræver en masse psykologiske og fysiologiske ressourcer at dæmpe dine følelser og begrave dem dybt i din underbevidsthed. Øget energiforbrug fører til øget træthed, hvilket reducerer præstationen betydeligt.

3. Fremkomsten af neuroser og komplekser.Konstant undertrykkelse af følelser for at tilpasse sig sociale normer og tilpasse ens adfærd til uudtalte sociale regler fører til en holdningsændring. Man bliver genert over for negative eller positive følelser (frygt, ren glæde, begejstring osv.)..).

4. Risiko for at “eksplodere” efter et stykke tid. Sigmund Freud bemærker i sine skrifter, at systematisk undertrykkelse tvinger aktuelle følelser ind i det underbevidste. Den ophobede spænding, der er vanskelig at holde nede på grund af stress eller træthed, forvandles senere til søvnløshed, mareridt, depression eller vrede.

5. Forstyrrelse af naturlige måder at reagere følelsesmæssigt på.Dygtige spil med at skjule sande følelser fører ofte til forældede. Det vil sige, at en person er så vant til at skjule sine følelser, at han faktisk holder op med at føle dem. Traumatiske begivenheder eller glædelige nyheder holder op med at udløse en reaktion eller fører til følelser af lav intensitet.

Hvis du ønsker at undgå kronisk stress og andre negative konsekvenser af undertrykte følelser, er følgende de bedste anbefalinger til dig til at leve konstruktivt med de akkumulerede følelser.

Anbefalinger til konstruktivt at frigøre ophobet negativitet

For ikke at skulle klare ophobningen af afviste følelser er det vigtigt at reflektere over tiden. En konsultation med en psykolog eller psykoterapeut, hvor I i fællesskab kan identificere jeres tilbageholdte følelser, analysere dem og lære at acceptere dem, kan være en stor hjælp. Du kan selv håndtere følelser ved at anerkende og acceptere dem. Du føler dig f.eks. vred, men du har ingen måde at reagere på din vrede på. Det første du gør er at trække vejret dybt og bevidst og derefter indrømme, at du oplever vrede (uanset om den er berettiget eller ej). Og så giver du dig selv lov til at leve det ud. Fortæl dig selv, at det er normalt og naturligt at være vred, og at der ikke er noget usædvanligt eller skamfuldt ved det. Hvis du allerede har fået en hel bagage af ureflekterede følelser, undertrykte følelser, som er ved at bryde ud i en strøm af negativitet, vil følgende anbefalinger hjælpe dig.

Træning af vejrtrækning

Samlet set afspejles uoplevede følelser i form af kropslige reaktioner. Hovedpine, svimmelhed, muskelsmerter (på grund af kramper) osv.. Det vil sige, at stress, træthed (psykologiske problemer) stimulerer ændringer i kroppen. Dette omfatter aktivering af binyrebarken (cortisolproduktion) og øget vejrtrækning. overfladisk, hurtig, forvirret vejrtrækning er en direkte konsekvens af negative oplevelser. I denne situation kan vi skabe den rigtige illusion for kroppen. Begynd at trække vejret dybt og jævnt, med en bevidst forlængelse af udåndingen i forhold til indåndingen. Denne vejrtrækning giver et signal om, at stressoren er væk, og vi falder til ro. Sådan vil konstruktiv kropstricking hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende og forhindre dig i at “eksplodere” under de mest uhensigtsmæssige omstændigheder.

Her er to interessante åndedrætsøvelser fra yoga, der kan hjælpe dig med at komme i en ressourcestærk tilstand:

1. Kapalaphati-teknikken.Træk vejret dybt og langsomt ind. Efter at lungerne er fyldt helt op med luft, ånder vi hurtigt og intensivt ud, idet vi engagerer underlivet. Ved at koncentrere sig om en række handlinger kan man flytte fokus væk fra negativitet og berolige sindet.

2. Nadi shondakha teknik.For at gøre dette skal du omklamre det ene næsebor med tommelfingeren. Træk vejret dybt ind med det åbne næsebor, og når du trækker vejret maksimalt ind, slipper du tommelfingeren og omslutter det andet næsebor. Tag derefter en lang udånding. Teknikken vil hjælpe med at synkronisere hjernehalvdelene, forbedre analytiske tankefunktioner og berolige.

Tårer

Ved at udånde tårer kan alle undertrykte følelser og negative følelser komme ud. En god gråd giver dig en følelse af lettelse. Når vi begynder at græde af én grund, giver vi ofte luft til andre undertrykte minder og følelser. Så hold dig ikke tilbage, afspil sørgelig musik eller en film, fyld op med lommetørklæder og græd så meget du vil. Og det er ikke kun for kvinder. Tårer har intet køn. Alle, uanset køn, har ret til at græde fra sjælen.

Fysisk aktivitet

Forskere har bevist, at sport er det bedste middel mod kronisk træthed og stress. Hvordan motion kan hjælpe dig med at håndtere ophobet og undertrykt negativitet

1. Træning forårsager mikrotraumer i muskelfibre.Et stof, der er designet til at minimere ubehag, udskilles i kroppen for at genoprette dem. En bonus til denne egenskab er stimuleringen af endorfinproduktionen. Som følge heraf er vi glade og føler lettelse fra belastende og undertrykkende følelser.

2. At realisere sit fysiske potentiale sikrer en god nattesøvn.Under søvnen standses hjerneaktiviteten, og hjernen kommer til hægterne igen. Hvis man får nok kvalitetssøvn regelmæssigt, hjælper det en til at klare stressfaktorer bedre.

Forfatterne til undersøgelsen viste også, at folk, der dyrker forskellige former for sport, rapporterede en forbedring af deres humør og en øget arbejdsevne efter en god træning på 70 %.

Udtrykke vrede over for genstande

Et internationalt hold af forskere har foretaget en undersøgelse af en gruppe respondenter bestående af mænd, der arbejder inden for det medicinske område. Formålet var at undersøge effekten af aggression på risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Undersøgelsen blev gennemført over to år med regelmæssig overvågning af respondenternes fysiske og psykiske tilstand. Fandt, at mænd, der udviste moderate niveauer af aggression, havde lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde end mænd, der udviste et lavt niveau af aggression.

Vi konkluderer, at det er nødvendigt at give aggressionen et afløb. Og for at undgå, at det skader dit forhold til dine omgivelser, skal du være opfindsom. Du kan ramme en pude, skyde på en skydebane, ramme nogle gamle tallerkener osv.. Hvis de beskrevne metoder til at udtrykke aggression er uhensigtsmæssige, er der en anden måde – at råbe. Gå ud på et øde sted, visualiser lidelse, smerte, vrede og skrig.

Kreativitet

Kreativitet er en måde ikke blot at gøre sig selv gældende på, men også at sublimere følelser og emotioner. Forskere fra University of Minnesota gennemførte et eksperiment, der varede 30 dage. Deltagerne var teenagere, som blev bedt om at udføre forskellige former for kreative aktiviteter (broderi, tegning, spille musikinstrumenter osv.)..) i hele undersøgelsens varighed. Som et resultat blev det konstateret, at teenagerne var i godt humør alle 30 dage, hvor de deltog i kreative aktiviteter.

Så du kan slippe af med stress og konstruktivt udtrykke den akkumulerede negativitet gennem forskellige former for kreative aktiviteter. Vælg en aktivitet, du kan lide, og skab et mesterværk, der fjerner smerte, træthed og lidelse.

Sex

Det handler ikke om tilfældig sex på flugt, men om bevidst sex af høj kvalitet med forspil. En orgasme producerer stoffer, der stimulerer de områder i hjernen, der er ansvarlige for nydelse. Følelsen af at have fantastisk sex kan sammenlignes med følelsen af at tage euforiserende psykotrope stoffer. Stress lindres, humøret forbedres, og den adaptive præstationsevne øges. Det er derfor, at vi ikke hurtigt smider os selv i sengen, men tager en ansvarlig tilgang til psykoterapeutiske foranstaltninger.

Skrivemetoder

De involverer refleksion af oplevelser og overførsel af undertrykte følelser på papir. Hvad sker der, når du beskriver dine følelser

1. Analyse af tidligere erfaringer.Gå mere bevidst til analysen af lidelse, reducer følelsesmæssig involvering, og gør følelserne bevidste.

2. Se på situationen udefra.Når du er færdig med et brev, læser du det igen fra en udenforstående persons synsvinkel. Tænk derefter over, hvad du ville anbefale den person, der har skrevet den? Hvilke muligheder ser du for at håndtere situationen??

3. Du frigør dig fra den undertrykkende negativitet. Det vigtigste er at skrive fra hjertet. Du skriver ikke et skoleoplæg, men bruger skrivning til dine egne formål. Så sæt alt, hvad vi føler, på papir.

Det sværeste ved at skrive er at komme i gang. De første ord er de sværeste. For at gøre det nemmere at udføre teknikken effektivt kan du begynde at skrive med dine mest levende følelser (negative eller positive – det er ligegyldigt).

At komme af med skrammel

Ryd op på dit skrivebord, i dit skab og i dine redskaber, og fjern alt det, du har brugt mindre end en eller to gange i løbet af et år. Det er svært at tro, men det giver dig mental klarhed og hjælper dig med at forbedre dit humør, når du skiller dig af med affald. Mens du rydder op, får du også tid til at reflektere over dit liv og de mennesker, der er omkring dig. Langsomt vil du indse, hvilke mennesker du føler dig godt tilpas med, og hvilke der vækker negative følelser. Alt dette vil hjælpe dig til at finde indre harmoni og overføre den til dit forhold til andre.

Latter

Forskning bekræfter, at latter hjælper med at minimere stress og reducere virkningen af stressorer på den enkelte. Humor hjælper:

1. Mindsk din frygt.Frygt, latterliggjort med vittige bemærkninger eller sjove karikaturer, mister sin magt over personligheden.

2. Stimulerer produktionen af lykkehormonet. Latter ledsager begivenheder, hvor vi har det godt og føler os godt tilpas. Modeller en lignende situation, hvor du griner hjerteligt af en sjov vittighed.

3. Udtryk dine følelser på en konstruktiv måde. Du har sikkert set folk, der er på randen af et sammenbrud, grine hysterisk. Det er en patologisk reaktion på stress, men du kan undgå et sammenbrud ved at grine lidt på forhånd.

Refleksion

Det er ikke muligt at udlede det negative uden konsekvenser, idet man går uden om selvrefleksionsfasen. Forståelse af problemets art, analyse af oprindelsen af det sammenfiltrede af følelser vil hjælpe med at komme til en logisk løsning. Kvalitativ refleksion er tilgængelig for modne mennesker, der af skæbne er fanget i et net af negative følelser. Analyser, hvorfra du føler, at der er et problem? Gå nu dybere ned i din hukommelse og søg efter den virkelige kilde til negativiteten. Meget vil blive tilgængeligt og forståeligt, hvis du behandler dig selv mere omhyggeligt og bevidst.

Konklusion

Gå ikke i panik, når du står over for undertrykte følelser, der søger efter et afløb. Den rigtige tilgang vil hjælpe dig med at slippe af med det negative uden at skade dit forhold til dine kære og de mennesker omkring dig. Og for at undgå ophobning af ubehagelige følelser skal du analysere alle tvivlsomme følelser og give dig selv lov til at være menneske med dine styrker og svagheder.