Sådan vælger du stave til Nordic Walking

Nordic Walking som en selvstændig træningsmetode kom til vores land for relativt nylig. Sporten har været populær i sit historiske hjemland, Finland, i næsten et århundrede. Systemet blev opfundet som en træningsøvelse for finske militære skiløbere, som skulle holde dem i form og træne i mangel af snedække. Nordic Walking har en meget positiv effekt på alle kroppens muskelgrupper, styrker centralnervesystemet, sænker blodtrykket, toner alle kroppens muskler og er en fremragende måde at tabe sig på. Selvfølgelig har det kun sin gavnlige virkning, hvis hovedattributten – poler – er valgt korrekt.

indhold

1. Hvilke Nordic Walking-stokke er de bedste – og hvilken skal man vælge?
2. Nordic Walking-stænger
3. Typer af Nordic Walking-stænger
4. De vigtigste kriterier for Nordic Walking-stænger
5. Hvilke Nordic Walking-stænger skal jeg vælge?
6. Hvor meget koster Nordic Walking-stænger?
7. Hvordan vælger man stave til Nordic Walking?

Hvilke Nordic Walking stave er de bedste – hvilket mærke skal jeg vælge?

Størstedelen af de nordiske vandrestave er af finsk oprindelse, men du kan også finde nogle fremstillet i Sverige, Norge og Danmark. Tilfældigvis har de indenlandske producenter endnu ikke mestret produktionen af dette produkt, og derfor bør valget foretrækkes af gennemprøvede modeller:

1. Swix;
2. Karhu;
3. Exel;
4. Gabel;
5. Komperdell;

Før du giver præference til produkterne fra en bestemt producent, er det nødvendigt at studere de modeller, der præsenteres i kataloger, samt læse købernes anmeldelser på internettet. Der bør tages hensyn til både positiv og negativ feedback.

Princippet og opbygningen af Nordic Walking-stænger

Nordic Walking-stænger er gode til at holde hele kroppen i form. Ikke kun den nederste del af bagkroppen er involveret i løftet, men også den øverste del af bagkroppen: mavemuskler, arme, skuldre og skuldre. Nordic Walking er baseret på synkrone frem- og tilbagebevægelser af de modsatte arme og ben, hvilket involverer næsten hele kroppen. Nordic Walking-stokke har tre grundlæggende komponenter:

1. Særlige håndtag med bløde stropper, der ligger godt i hænderne og ikke glider, selv når du går meget;
2. Stolpernes skaft er et centralt element i hele konstruktionen. De skal være så lette, stive og komfortable som muligt, primært for at fungere som et pålideligt støttepunkt og give en god dæmpning under intens anstrengelse;
3. Stolperne er et designelement, der er i kontakt med terrænet. De må ikke sidde fast i jorden, og derfor skal der anvendes forskellige fastgørelsesanordninger afhængigt af overfladetypen. De mest avancerede producenter har designet deres stænger så de er lette at udskifte på stedet.

Typer af Nordic Walking-stænger

Afhængigt af deres specifikke anvendelse kan alle Nordic Walking-stokke opdeles i to grundlæggende kategorier:

Stænger med fast længde

De mest populære modeller i dag, der giver maksimal funktionalitet under alle forhold. Næsten alle Nordic Walking-stænger fås i forskellige længder, så alle kan finde en stav, der passer til deres højde. De er solidt bygget og nemme at bruge, og de er rimeligt prissat.

Fordele

• Enkel og robust konstruktion;
• Minimal risiko for skader under træning;
• Kan bruges under næsten alle forhold;
• Mindste vægt;

Ulemper

• Standard, ikke-dynamiske belastninger;
• Manglende mulighed for at bruge specifikke stænger til personer, der er højere eller kortere;
• Ingen højdejustering;

Teleskopiske stænger

Materialer, art og de vigtigste strukturelle elementer i de teleskopiske Nordic Walking-stænger adskiller sig praktisk talt ikke fra dem, der er beskrevet ovenfor, og den største forskel ligger i designfunktionerne – takket være særlige mekanismer har atleten mulighed for at ændre stangens længde i et ret betydeligt interval af værdier.

Fordele

• Alsidighed og enkelhed i designet;
• Komfortabel med hensyn til opbevaring og transport;
• De gør det nemt at ændre intensiteten af belastningen på kroppen;
• Sikre låsemekanismer;
• Kan tilpasses til enhver kropsstørrelse;

Ulemper

• Høj værdi;
• Vibrationer, gnidninger og skrammer ved intensiv brug;
• Teleskopiske samlinger er teoretisk set et svagt punkt og udsat for brud;

Nordic Walking-stænger: Kriterier for valg af Nordic Walking-stænger

Længde af stænger

Det vigtigste, du bør overveje, når du vælger Nordic Walking-stokke, er deres længde. I modsætning til hvad mange tror, gælder princippet “jo mere jo bedre” ikke her, og følgende regler bør følges, når du vælger en bestemt stang:

1. Hvis du er en person med en lille statur på mellem 150 og 175 centimeter, bør du foretrække stænger med en længde på 115 til 120 centimeter;
2. Personer, der er højere end 175-180 m og op til 195-200 m, har brug for længere stænger, ca. 130-140 cm.
3. Grundreglen er, at en bøjet arm skal danne en 90 graders vinkel ved albuen. En forkert længere eller kortere pind kan ikke opnå de samme proportioner med en forkert længere eller kortere pind.

Vægt af pinde

Fordi hver person er unik, er det vigtigt at tilpasse grebet på stængerne til deres specifikke behov. Ideelt set skal en person føle sig let og vægtløs, som om han/hun ikke har noget i hænderne.

materiale

1. Glasfiber findes i billige modeller. Materialet er tilstrækkeligt elastisk og stift, men dets vægt giver ikke mulighed for maksimal ydeevne. Denne ulempe opvejes mere end opvejes af prisen;
2. Aluminium. Nordic walking-stænger af metal kan ikke kaldes et populært valg, da aluminium er af ringere kvalitet end kulstof og glasfiber, men der er nogle tilfælde, hvor aluminiumsstænger er efterspurgte, f.eks. til vintertræning;
3. Kulfiberforstærket plast. Ulemperne er, at gummistænger “fryser” i koldt vejr; – Naturlige kulfiber er lette, stive og meget stærke; – Træstænger er robuste, men ikke for stærke. Anvendes med succes til fremstilling af forskelligt sportsudstyr. Pinde af kulstof har praktisk talt ingen ulemper;

Materiale af grebene

1. Gummigreb er en budgetvenlig løsning af høj kvalitet, der er holdbar i alle situationer. Gummiet er meget stødabsorberende, har et behageligt greb selv med våde hænder og er meget modstandsdygtigt over for slid og ælde. Ulemperne er, at gummistænger har en tendens til at fryse i kulde;
2. Naturkork er den mest avancerede version, der anvendes i topmodeller af Nordic Walking-stænger. Kork har lignende mekaniske egenskaber som gummi, men i modsætning til gummi er kork meget varmere og tåler drift i frostgrader. Ulempen er sprødhed og middelmådig mekanisk modstandsdygtighed;
3. Plastgreb er den mest budgetvenlige løsning. De er ret stive og glatte, og de er ret middelmådige i koldt vejr. Disse greb kan monteres på billige Nordic Walking-stænger;

Hvilke Nordic Walking-stænger skal jeg vælge?

1. Når du vælger Nordic Walking-stokke, skal du være særlig opmærksom på stavenes længde. Jo højere du er, jo længere skal stokken være;
2. Når du vælger materialet af en pind, skal du foretrække modeller lavet af kulfiber. De er lette, perfekt stive og modstandsdygtige, og deres vægt er begrænset til et minimum;
3. Teleskopstænger bør kun købes som en sidste udvej. De er ikke særlig pålidelige, og hvis man sparer på prisen, kan det medføre skader under træning;

Hvor meget koster Nordic Walking-stænger?

1. De billigste stænger er glasfiberstænger uden udskiftelige spidser. Deres priser ligger på op til 2 tusind rubler;
2. Budgetære kulstofstænger, som kan overvejes til køb, koster omkring 3-4 tusind rubler;
3. Professionelle modeller, der er udstyret med udskiftelige spidser, hvis aksel er lavet af kulfiber, og håndtag – af naturkork, har en ret høj pris – omkring 6-8 tusind rubler;

I de følgende artikler fortæller vores eksperter dig, hvordan du vælger en pulsmåler.

Video om valg af stave til Nordic Walking