Beskrivelse af massage ruller til ryggen og deres anvendelse

Nu på Unstashes of World Wide Web, kan du nemt finde detaljerede beskrivelser af massage ruller, samt information om nuancer af deres korrekte brug. Det er værd at bemærke, at det overvældende flertal af eksperter hævder, at sådanne skumvideoer er en af ​​de mest effektive og nyttige sportsanordninger.

De giver dig mulighed for at normalisere blodcirkulationen, slappe af forskellige muskelgrupper og eliminere også smerteffekt og udvide bevægelsesområdet. Det er vigtigt at tage højde for det Alle øvelser med sådanne tilbehør refererer til kategorien IFR, det vil sige Myofascial Relacning. Tale i dette tilfælde handler om den populære teknik til en dyb massage fokuseret på “scoret” og overdrevent spændte muskler.

Hvad er det?

Massage Roller er en sportsmand, der har en cylindrisk form og beregnet til massage. Sådanne ruller hjælper hurtigt og effektivt at fjerne spændingen og slappe af musklerne så meget som muligt. Som praksis viser, er øvelser med dem lige så relevante for repræsentanter for begge køn, uanset graden af ​​fysisk anstrengelse og forberedelsesniveauet. Sådanne ruller vil være uundværlige for dem, der oplever forhøjede belastninger på forskellige muskelgrupper som følge af magt eller kardiovaskulær.

Det er vigtigt at bemærke, at skumruller (skumruller) er nyttige for dem, der ikke er involveret i sport. Sådanne skaller hjælper hurtigt med at slippe af med smerter i forskellige spinalafdelinger.

Parallelt forbedres mobiliteten af ​​leddene og mobiliteten af ​​kroppen. Forresten blev de oprindeligt massageruller skabt til folk, der har problemer med Musculoskeletal-systemet.

Taler om de eksplicitte fordele ved de beskrevne produkter, er det værd at fremhæve de vigtige træk ved rullemassageren, takket være:

• Effektivt eliminerer smerte og skadelige muskler, og også forbedre deres elasticitet og elasticitet+
• Rettigheder blodcirkulation+
• væsentligt forbedre tilstanden og mobiliteten af ​​leddene+
• Amplitude af bevægelser stiger+
• Effektiv forebyggelse af mange alvorlige sygdomme sikres+
• Risiko for skader under træning+
• Væsentligt forbedre koordineringen af ​​bevægelser og en følelse af balance+
• Med regelmæssige klasser er det muligt at slippe af med cellulite og forhindre dets udseende+
• væsentligt reducerer muskelgendannelsestiden.

Du skal også minde om igen det Massage ruller er egnede til næsten alle uanset køn, alder og fysisk træning. Et lige så vigtigt punkt er de tilgængelige omkostninger ved en sådan fortegnelse. Øvelser med skumruller kan udføres næsten hvor som helst. På samme tid vil de ikke kun hjælpe med at lindre træthed, men også hele kroppen vil godt.

Naturligvis vil de pågældende produkter ikke være i stand til at blive et alternativ til den fulde massage.

Det er også vigtigt at tage højde for, at i nærværelse af en række kroniske sygdomme i klassen med rulle kan alvorligt skade sundhed. På samme tid, med en kompetent tilgang til organisationen af ​​klasser, vil virkelig fremragende resultater ikke gøre lang ventetid.

Indikationer og kontraindikationer

Det er vigtigt at huske, at musklernes træning er relevant ikke kun for dem, der er involveret i sport. Siddende arbejde, lange ophold kører en bil, lille mobilitet bliver årsagerne til en række fælles sygdomme og rygsøjle.

Et af hovedproblemerne er, at musklerne næsten konstant i en fastspændt tilstand, hvilket forstyrrer den normale blodcirkulation og sænker tonen.

Øvelser ved hjælp af fitness ruller vil bidrage til at normalisere processer og lindre træthed. Skumruller har bevist sin effektivitet i forebyggelse af sygdomme som:

• scoliose+
• Osteochondrose+
• intervertebral brok+
• Hovedpine, provokeret af manglerne i den cervikale rygsøjle+
• fedme.

Med en kompetent tilgang til klasser og selvmassekortlægning vil sådanne ruller være harmløse. Det er imidlertid nødvendigt at tage hensyn til en række vigtige nuancer, hvis liste omfatter fysiologiens særskiligheder og menneskers sundhed. Naturligvis taler vi om specifikke kontraindikationer. Så brugen af ​​rullemassemaskiner er uacceptabel ved:

• Hudlæsioner+
• Fokale udslæt uanset oprindelse+
• dermatitis+
• Allergiske reaktioner+
• Varicose+
• Muskelskader og / eller ledbånd+
• Svage leddene efter skade+
• Nederlag af indre organer.

Ud over de listede aldersgrænser bør også tages i betragtning. Det er vigtigt at huske, at de øvelser, der er under overvejelse, er en af ​​sorterne af massage. Derfor, før du starter klasser, anbefales det at konsultere eksperter.

Visninger

Massage ruller præsenteret på markedet adskiller sig fra hinanden med en række parametre. Først og fremmest taler vi om udseendet af sådanne produkter, da de er glatte og med en struktureret ydre overflade (en mindre relief er mulige eller udtalte fremspring). Ud over fakturaen har alle eksisterende arter følgende hovedegenskaber:

• størrelsen+
• Graden af ​​stivhed+
• Formål.

Det er værd at bemærke, at teksturen ikke er så meget bestemmer effektiviteten af ​​massage, hvor meget er designbeslutningen. En mere signifikant parameter i dette tilfælde vil være rullenes stivhed.

Det afhænger direkte af det materiale, hvorfra gadgeten blev lavet. I betragtning af hvilken nøjagtigt rulle (skum, gummi eller plastik) er lavet, vil det i forbindelse med stivhed være følgende.

• Blød. Vi taler om den bedste løsning for begyndere, såvel som repræsentanter for det fine sex med en relativt lille muskelmasse, især i den indledende fase af klasser.
• Gennemsnit. En tilsvarende grad af stivhed vil være den bedste mulighed for både fagfolk og nyankomne.
• Hårdt. Sådanne modeller anbefales at bruge mænd med udviklede muskler.

Ud over de noterede, kan rollerne afvige fra hinanden med funktionalitet. For eksempel kan nogle modeller bruges ikke kun til direkte beregnet. Sådanne ruller tjene deres ejere også som tasker, dæksler og selv små rygsække.

hele skum

Eller faste massageruller er tremmerne i en cylindrisk form, der ikke har gennemgående huller. Sådanne ruller er fremstillet af polyethylen med høj kvalitet. Det er værd at bemærke, at dette materiale er karakteriseret ved tilstrækkelig blødhed på baggrund af styrke, som gør det muligt effektivt at bruge det til massage. Som praksis viser, sådanne valser tilvejebringer en moderat effekt på de behandlede områder af den menneskelige krop, er det let modstå dens tryk. Solid skum ruller vil være den bedste løsning for folk, der er modtagelige over for smerte, og som har sensitiv hud.

Med tekstur overflade

Langt de fleste af sådanne modeller til massage ruller har en hul kerne. Det er værd at bemærke det De koster mere end lavninger, men det giver en større effekt. Deres overflade er to typer afhængigt af funktionerne i sin tekstur. I det første tilfælde taler vi om små fremspring i form af palmer eller fingre. Den anden type af valser har mere udtalte elementer med en form af pigge. Oftest er det ydre lag af sådanne flasker fremstillet af EVA materiale, og dets indre del er en muffe af høj styrke plast. Rulleskøjter med stoflig overflade vil være relevant for dem, der foretrækker en intensiv massage med den tilsvarende effekt på fascia.

Børne nuancer

At vælge den rigtige massage rulle, skal du fokusere på en række vigtige punkter. Først og fremmest taler vi om produktets dimensioner. Diameteren af ​​valserne varierer i området fra 12 til 15 cm og er ikke afgørende. Ganske forskellige ting er med en rulle længde, som blandt andet bestemmer dens værdi. Dømmer af brugeranmeldelser, mange foretrækker at bruge en model 30-45 cm lang. På samme tid foretrækker nogle længere indstillinger, i betragtning af dem komfortable.

I forbindelse med denne parameter kan du vælge følgende nøglepunkter.

• Vælg en stor rulle, hvis længde varierer fra 45 til 90 cm, anbefales det til dem, der fokuserer på øvelserne til bagsiden. Som praksis viser, er sådanne ruller meget mere bekvemme at rulle. Derudover kan en lang massager placeres langs rygsøjlen. Men det er nødvendigt at tage højde for, at andre øvelser med det vil udføre ubehageligt.
• Korte modeller bliver et optimalt valg for dem, der søger en kompakt opgørelse, der vil være bekvemt at bruge og overføre. Et andet vigtigt punkt er en relativt lav pris af ruller op til 45 cm lange. De kan købes, som de siger, på prøven. På samme tid, når du vælger kompakte muligheder, anbefales det stærkt at overveje funktionerne i figuren.

Valg af den mest egnede massager vil hjælpe følgende nøgleregler.

• Før du køber, er det nødvendigt objektivt at bestemme niveauet af forberedelsen. Samtidig vil det definerende kriterium være produktets stivhed. Så, anbefales nybegynder at overveje bløde ruller.
• Det er vigtigt at vælge rullestørrelsen korrekt Under hensyntagen til funktionerne i træning og fysik.
• Der skal lægges særlig vægt på produktets kvalitet. Det er ingen hemmelighed, at mange forsøger at erhverve lager billigere. Imidlertid kan overdrevne besparelser i dette tilfælde have ekstremt negative konsekvenser.

Som langsigtede øvelsesudstillinger fejler billige ruller hurtigt. Overbetaling for “mirakuløse” egenskaber af dyre modeller vil dog heller ikke være en rationel løsning.

Træning Review

Det er i første omgang vigtigt at bemærke det Hvis en person lige begyndt at bruge en type type massager, anbefales det at undgå i de første faser af langsigtede klasser. Det er bedst at starte klasser med flere enkle øvelser. Så snart rullen vil blive mestret, kan du øge varigheden af ​​klasserne op til 30 minutter.

Hvis der i starten fokuseres fokus på øvelser til strækning og afslappende rygsøjlen, tilføjes mere komplekse elementer over tid. Vi taler om at styrke forskellige muskelgrupper og balance. De, der er involveret i sport eller er glad i fitness, giver eksperter til at bruge en massagerulle før eller efter træning. Dette vil opvarme musklerne eller fjerne træthed.

Til dato er der følgende mest almindelige øvelser med rulle.

• Strækker sig tilbage. Det er nødvendigt at arrangere en rulle under ryggen modsat navlen, og benene bøjer i knæene og lidt fortyndet til siderne. Fødderne skal drejes til hinanden, så de indre overflader er på gulvet, og de store fingre afkøles sammen. Parallelt er det nødvendigt at strække sig bag dit hoved, implementeret ned palmer og tråd de små mænd. I denne stilling er det nødvendigt at være op til 5 minutter, hvorefter det er nødvendigt at ligge på højre side og slappe af så meget som muligt.
• Arbejde på brystet rygsøjlen. Roller er placeret under toppen af ​​ryggen, og benene bøjer i knæene og presset fødderne til gulvet. Hænderne på samme tid bør placeres bag hovedet, men for at udelade det til gulvet (ikke at kaste det på). Næste start langsomt rullende fra top til bund og tilbage. Roller skal bevæge sig fra nakken til nedre ryg uden at fange sidstnævnte område.
• For at forhindre skoliose. Massøren skal være langs rygsøjlen, benene bøjet i knæene, trykkes fødderne på gulvet, og hænderne er skilt til siderne. Det er nødvendigt at forsøge at langsomt gå fra side til side, som ikke kan arbejde med det første forsøg. Når de rette kompetencer vises, er øvelsen gentages op til 10 gange. Det er vigtigt, at rullende var langsomme.
• At studere lumbal afdeling. Det første er det nødvendigt at sidde på rullen, så halebenet bliver et referencepunkt. Benene skal være bøjet i knæ, hænder hvile i gulvet. Dernæst vil det være nødvendigt at langsomt svinge frem og tilbage med afslappet mave muskler.
• For bred muskler tilbage. Du skal først ligge på højre side, strækker højre langs gulvet. Rulle er beliggende i armhulen depression zone og holder den anden hånd. Fødder bøje i knæene (til venstre for nemheds skyld kan indstilles fremad eller lift) og langsomme roll rullende starter. Efter øvelsen gentages for den venstre side.

Ud over ovenstående kan man simpelthen ligge på rullen ved at anbringe den under ryggen eller specifikt under lændehvirvelsøjlen. Lignende manipulationer gør det muligt hurtigt at tage træthed i slutningen af ​​dagen. Udførelse af øvelser med en massage rulle, er det værd at overveje følgende anbefalinger.

• Klasser ved hjælp af denne opgørelse bør ikke være udelukkende behageligt. Det er vigtigt at huske, at vi taler om en massage – en procedure for visse ubehag. Når en stærk smerte vises, skal øvelsen straks standses.
• Hvis du gør med en rulle efter træning, kan øvelserne gives fra 15 til 30 minutter. Med daglige klasser, vil det være nok 15 minutter.
• Når du udfører nogen øvelser, er det vigtigt at afslappe musklerne, som de er orienteret. Dette er en forudsætning selv under hensyntagen til ubehag.
• Massagerens bevægelser skal være Glat og langsomt med konstant kontrol af fornemmelser.
• Hver muskelundersøgelse skal besætte fra 30 sekunder til minut i startfasen efterfulgt af stigende tidsintervaller til 2-3 minutter.
• På udløserpunkter (steder, hvor det maksimale ubehag er filt) er det nødvendigt at linger længere, Til smerte tilbagetog.

Fejl ved brug

Generelt er øvelser med de beskrevne opfindere så enkle som muligt og effektive. Imidlertid bør deres gennemførelse kontaktes med forsigtighed. I praksis gør nyankomne ofte følgende betydelige fejl.

• For hurtigt udføre cylinderrulle. Dette kan have en følelse af øget massageeffektivitet. Men i dette tilfælde vil det ikke være muligt at opnå muskelafslapning, og nogle gange vil situationen kun forværres.
• Gør accent under massage udelukkende på problemområder. Det er vigtigt at huske, at musklerne er forbundet med hinanden. Så hvis smerte er til stede på et bestemt sted, det betyder ikke, at det er kilden til problemerne. Intensiv behandling af smertefulde zoner kan antages, men det bør ikke være isoleret.
• Intensivt tur valse I området af halsen, taljen og brystet afdeling.
• Under øvelserne, er åndedrættet forsinket, hvilket er en alvorlig fejltagelse. Vejrtrækning skal være glat og dyb.

Det er også vigtigt at bemærke, at blå mærker kan forekomme efter klasser. I sådanne tilfælde erstatte tromlen på det blødeste. Nogen øvelser skal udføres i tøj og forhindre kontakt af åbne områder af valselegemet.