Figur Pære : Slankende og kostfunktioner

På trods af at det “brasilianske” femte punkt i mode, mange kvinder har en figur med stærkt udtalte lår, drømmer om at gøre deres egen krop mere proportional. Figuren af ​​sådanne damer er sædvanlig at kalde “trekant” eller “pære”.

Beskrivelse Type af kropsstruktur

Figuren “Pear” er ikke en afvigelse fra normen, det er kun en manglende overholdelse af moderne koncepter af skønhed, der er meget subjektive. Denne type kvinder er ret attraktiv for mænd, da deres hovedforskel er forførende bøjninger og appetitvækkende former af den nederste del. Derudover transporterer kvinder med en sådan figur normalt graviditet og børnepasning. På trods af disse fordele søger de fleste af de damer, der har en punchfigur, at reducere proportionerne af deres krop.

Særprægede tegn på en trekantet figur:

• højde: Normalt er denne type særligt for kvinder i mellemhøjde eller lidt under+
• Skuldre: Unintelligence eller sænket, kan være normal højde og bredde+
• talje: Selv i tilfælde af overvægt – i sådanne situation udsættes kg udsat i maven, men ikke i siderne, det kan være svagt eller udtalt, lidt undervurderet+
• bryst: har knogletype, lille eller medium+
• Ben: På grund af den undervurderede talje forekommer det kortere, i tilfælde af en vægtforøgelse, vil de hurtigt helt fuldt ud, især over knæene og på ICR’s område+
• hofter: Normalt bred, i sammenligning med brystet udtalt, ser massiv, begynder at få kilo først, disponeret for dannelsen af ​​cellulite.

Det er allerede blevet bemærket, at pæreformede former altid har været betragtet som et symbol på moderskab og en kvindelig start, men kvinder, der har en sådan figur, er ofte tilbøjelige til fuldstændighed, især i bunden og derfor støtter den krop, du har brug for konstant.

Grundlæggende regler

Kvinder med en “pære” figur, der søger normal vægt, anbefales det at reducere den del af mad om morgenen. Det er på dette tidspunkt, at en dame med denne kropstype er udskudt fedt. Det er bedre at “læne” at spise til middag, og om morgenen og om aftenen skære mængden af ​​mad om morgenen. Perfekt egnet mad.

Strenge kost og sult er forbudt. Bør købes på kosten, og ikke på dens fuldstændige fravær.

Derudover menes det, at kvinder med en pæreformet figur er tilbøjelige til vægttab ved øjeblikke af glæde og energisk, følelsesmæssig burst. Det vil sige, at afvisningen af ​​mad og en streng kost kan have den modsatte virkning, og med et dårligt humør vil den sultne dame begynde at få vægt. Hvis på grund af sultet af et kilo og begynder at “brænde”, vil denne proces først og fremmest påvirke kroppens øvre del, og benene og hofterne forbliver massive.

For kvinder med en sådan figur anbefales det at anvende minimumsfedt, eliminere raffinerede enkle kulhydrater og animalske fedtstoffer, stivelsesprodukter, for at give præference til komplekse, hårdt permte kulhydrater. For god metabolisme er det nødvendigt at drikke et glas vand om morgenen. Antallet af anvendte kalorier må ikke overstige 1500 pr. Dag.

En af ulemperne ved en sådan figur er forudsætningen for udseendet af osteoporose, derfor i kosten er produkter, der er nødvendige i calcium. Og husk at det er umuligt at medtage fiber – det interfererer med calciumabsorption. Cellemalt skal udskiftes med Celtic eller Himalayan, og morgenkaffe – til te med mælk, da kaffe øger produktionen af ​​østrogen, som hos kvinder med en “pear” figur og så i velstand.

Anbefalede produkter:

• Tomatsaft, tomater+
• korn+
• lentils+
• ærter+
• Frugter: appelsiner, æbler, pære+
• Grøntsager, især greens, kål, spinat, kuglepenne+
• Fisk og skaldyr, tang+
• Ikke-fed kød+
• mejeriprodukter+
• Groft melbrød+
• Valnødder, soja.

Forbudt mad:

• kartoffel+
• ris+
• Fedt kød og fisk+
• Melprodukter+
• mayonnaise+
• sød+
• Pakket juice og sodavand+
• alkohol+
• salt+
• Sødmælk+
• syltede agurker+
• kaffe.

Menu eksempel

For kvinder med en trekantet figur er der flere menuindstillinger for at hjælpe med at reducere vægten i uønskede steder og gemme eksisterende slanke figurer. Her er nogle af dem.

Mulighed 1

Morgenmad:

• Glas koldt vand før morgenmad+
• havregryn eller lental grød+
• Æble eller druer, nødder+
• Glas naturlig juice.

Aftensmad:

• Kød eller vegetabilsk suppe+
• kogt oksekød+
• Et stykke groft melbrød+
• Eventuelle grøntsager undtagen kartofler.

Aftensmad:

• Kogt kylling+
• bønner+
• et glas kefir med et svagt fedtindhold.

Lugt:

• Brød med ost+
• Yoghurts med kød+
• frugter+
• Te på urter+
• Chokolade pudingi.

Mulighed 2

Morgenmad:

• grød+
• Orekhi+
• Kogt æg+
• frugter.

Første eftermiddag:

• frugt eller let grøntsagssalat+
• Cottage Cheese eller Yoghurt.

Aftensmad:

• Lys vegetabilsk suppe+
• Ikke-fed fisk+
• Enhver side skål, undtagen kartofler og ris.

Aftensmad:

• Bagt eller rå grøntsager+
• Ikke-fed kød.

Du skal bruge lignende muligheder til menuen, ikke kun ved slankende damer, men også dem, der allerede har smukke, glatte former for at undgå et sæt overskydende vægt og samtidig sygdomme. Efter vægttab af en sådan kost er det også værd at holde sig til, da alle damerne besidder “trekantede” proportioner af kroppen er prædisponeret til vægtforøgelse.

Træning

Ingen kost vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat uden særlige fysiske klasser. Det er ikke værd at overbelastes, men også stole på en nyttig menu, der er intet punkt.

Komplekset af obligatoriske øvelser til piger med trekantet figur bør omfatte aerobic og styrketræning. De vigtigste områder af formerne, som er utilfredse med kvinder med disse proportioner, er ben og hofter. Det er på disse dele af kroppen, og det er værd at være opmærksom, når man vælger en type træning. Fysisk aktivitet inspirerer repræsentanter for et smukt køn, forbedrer stemningen, giver styrke og tillid, og dette, som nævnt ovenfor, har en gavnlig effekt på brændende fedtstoffer hos kvinder med en “pear” figur.

Det er nødvendigt at vandre mindst en halv time om dagen, stoppe med at bruge en elevator og en bil, så vidt muligt, løbe, ruller og cykel, hoppe med et reb – alt dette bidrager til vægttab inden for bækkenet og ben.

Power øvelser anbefales tre gange om ugen. Vil være nyttigt for morgenen halvtimer aerobic – det er bedre at gøre dette i forskellige dage med styrketræning. Eventuelle klasser skal suppleres med balanceringsøvelser.

Du kan træne ikke kun i gymnastiksalen, men hjemme. Prøv at bruge følgende øvelser.

Hofter og skinker

Squats

Til hurtig fedtforbrænding, bør udføres et hundrede squats om dagen med afbrydelser. Først nok til squat 15 gange 4-5 tilgange. Over tid, skal øges antallet af øvelser. Du kan opleve den effektive belastning på benmusklerne, når du udfører denne sok øvelse. Det anbefales at alternative enkle squats med kroppens skråninger til siderne.

Ydeevne:

1. sætte benene på bredden af ​​skuldrene, implementere tæer fra hinanden+
2. sidde Langsomt ned til niveauet for knæene, ophold i 10 sekunder+
3. straightenfully rettede.

mahi fødder

Simpelt, men meget effektiv øvelse til at bekæmpe ekstra sedimenter i foden zone. Især god, sådan uddannelse hjælper til at klare fjernelse af fedt i området “Halifa”. For én lektion, er det nok til at udføre 20 masker til hvert ben med 3-4 gentagelser.

Ydeevne:

1. Få på dine knæ, er afhængige af albuen, lænden lidt snoet inde+
2. I åndedrættet skal du hæve dit ben tilbage, vi holder opmærksom på ikke elevatorens højde, men på knæet – det skal være direkte+
3. På udåndingen returnerer vi benet ved startpositionen.

Mahi fødder kan udføres fra enhver position. De kan gøres stående, men du kan ligge ned på siden og hæve benene til siderne. Du kan endda ligge på sofaen og ikke at bryde væk fra at se filmen, det vigtigste er at se knæet ikke bøje og gradvist træne mere intensivt.

Planck

Universal øvelse på alle kropsmuskler.

Ydeevne:

1. Stå på albuer, læne sokker i gulvet, hæver bækkenet+
2. Hold i denne position så længe som muligt+
3. Gentag 10 gange.

Magt øvelse

Vægten af ​​håndvægte til styrketræning er valgt, så kvinden kan udføre 10-12 gentagelser og 3-4 tilgange. Standardvægt – 4-7 kg.

I kraftuddannelseskomplekset skal der være følgende øvelser:

1. trækkraft håndvægte med hældning+
2. armbøjninger+
3. Lifte+
4. dråber med håndvægte på plads+
5. “Wiring” i en simulator eller en lignende øvelse ligger på ryggen med håndvægte.

For at forbedre resultaterne bør beføjelsen træning kombineres med interval cardio.

Effektivt resultat kan opnås ved at kombinere nogle øvelser. For eksempel, enkle og brugbare gymnastik for balder – løft bækken liggende på gulvet. Hvis samtidig tage et godt køb i hænderne, så lektionen vil blive endnu mere produktive. Ekstra vægt vil vægt motion og øge belastningen, og det anbefales derfor at udføre en kompliceret løsning til kvinder med allerede uddannede muskler. Nybegynder atleter nok og almindelige rejser uden en stang.

Mellem styrketræning, anbefales det at trække stramning, hoppe på en trampolin eller reb, at gøre på roning simulator.

simulatorer

Hvis en kvinde med en “pære” tal faldt i gymnastiksalen, så skal du være opmærksom på følgende simulatorer:

• Running Track – helst fra hendes og start træning+
• Gymbike+
• Rowing simulator+
• Gym play+
• Phytball+
• Simulatorer, der leverer mavestremmning.

I øjeblikket er der udviklet særlige uddannelsesprogrammer for kvinder med “trekantet” fysik. Du kan tage individuelle lektioner fra træneren eller tilmelde dig i en fitnessgruppe for damer med en sådan type figur.

Nyttige rådgivning

Kvinder med pærlignende krops proportioner rådes til at lytte til følgende råd.

• Ikke overdrive med kostvaner og træning. Forsøg ikke at reducere det femte punkt, moderne skønhedsstandarder er meget subjektive. Bedre slå de dele af kroppen, som du anser ulemper ved at bruge tøj. For eksempel er kvinder med “trekantet” figur meget lanterne, nederdele af enhver type, klassiske bukser.
• Komplet korrekt mad og træningsmassage manual eller vakuum. Massageproceduren forbedrer processen med metabolisme og favoriserer brændende fedt. Effektiv massage fra cellulite og sodavand.
• Tager et brusebad, nyttigt at drage fordel af cellulite scrubs. Især godt salt og kaffeprodukter. De kan udarbejdes uafhængigt – at insistere på blandingen af ​​malet kaffe, havsalt og olivenolie i en time, påfør et middel til dampende hud og vaskes af efter 15 minutter. Hjemmelavet skrubbe øger elasticiteten og hudtonen, hvilket bidrager til eliminering af cellulite.

Anmeldelser

Hvis du udforsker meningen om dig selv piger med en “pære” figur, er de fleste stadig tilfredse med deres krop. Selvfølgelig skal du overholde sund ernæring og udføre motion, for eksempel, mange foretrækker at engagere sig i svømning. Som for tøj anbefaler nogle damer at bære kjoler med en overvældet talje, men ikke under brystet, men lidt højere bælte, lange bluser, cardigans, jakker.

Med hjælp fra outfits, kan du helt fremhæve en smal talje, men det sker ofte vanskeligheder med at vælge tøj, som størrelsen af ​​top og bund kan afvige.

Evaluering af bedømmelser af mænd om kvinder med et komplekst “Pære”, kan du roligt konkludere, at det er en af ​​de foretrukne typer af tal. Denne mystiske navn mænd ikke kender, men de fleste af dem bemærkede, at de frodige bunde er meget appetitvækkende, forførende og sexet.

Vigtige tips om ernæring og vægttab i figuren “Pære” Looking nedenfor.