De 12 bedste bøger om god ernæring

For at få sunde spisevaner og få din krop i orden skal du sammensætte din ugentlige menu på en intelligent måde. De bedst sælgende bøger i ernæringslitteraturen til at hjælpe. Vi har rangeret de bedste værker af berømte forfattere og for nemheds skyld har vi delt dem op i to kategorier.

Bedste ernæringsbøger

De bedste ernæringsbøger fra internationale forfattere

Der findes ikke en kost, der passer til alle. De anbefaler, at man læser bøger af forskellige forfattere og vælger det bedst egnede system for sig selv. Start med internationale forfattere.

Hvordan man ikke tager på i vægt på kontoret. Ken og Stacey Laura Lloyd.

Bedømmelse: 4.9

Mange kontoransatte kender sikkert situationen, når kollegerne jævnligt giver dem slik, boller og chips, og de kun får et ordentligt måltid mad én gang i frokostpausen… Overvægt, hævelse, træthed og unødvendige centimeter på hofter og mave. Working Without Calories hjælper dig med at fjerne junkfood fra din menu. Forfatterne fortæller dig, hvad du skal gøre, hvis sulten på arbejdspladsen ofte gør dig sulten.

Denne udgave er velegnet til dem, der arbejder på fuld tid eller hjemme, og som har lang transporttid til kontoret. Få en god spisevane og opmuntrer dig selv med en dosis god humor blandet med nogle gode råd.

Blå zoner i praksis. Sådan bliver du langtidsholdbar. . Buettner.

Bedømmelse: 4.8

For at føle sig godt tilpas i alle aldre, anbefales bestseller af Dan Buettner. Han beskrev livsstilen hos mange mennesker på Jorden, sammenlignede deres spisevaner, fremhævede de langlivede mennesker på Okinawa, Ikaria og Loma Linda.

Denne udgave er for dem, der ønsker at vide, hvad mænd og kvinder “fra de blå zoner” spiser, hvordan man mestrer velsmagende opskrifter. Læserne kommenterer positivt på publikationen, og de er især glade for de virkelige historier om langtidslevende. Det er ret interessant at læse interviewene, det er utroligt, hvordan bedstemødre i en alder af 100 år giver et forspring til unge piger. Bogen kan let findes i sin elektroniske udgave.

Hemmeligheder i fødevarelaboratoriet. . Mann.

Bedømmelse: 4.7

Den næste på listen er en bog, hvis forfatter mener, at det er sundhedsskadeligt at tabe sig for at opnå en pålagt type. Tracey Mann har forsket i spisepsykologi i mere end 20 år og drager konklusioner fra sine personlige observationer. Nogle diætinteresserede finder hendes arbejde forkasteligt. Bogen vil appellere til en person, der har forsøgt at tabe sig i lang tid og ikke kan. Bogen består af fire dele i alt. Hvert kapitel er skrevet i et klart sprog. Den er endda morsom nogle steder.

“Hemmeligheder fra et ernæringslaboratorium” anbefaler læsning. Denne bog hjælper dig med at se på din kost fra et nyt perspektiv, forstå dig selv og acceptere din krop. Efter at have studeret bogen vil alle selv bestemme, om de vil tabe sig eller ej.

52 trin til en sund livsstil, B. Blumenthal

Bedømmelse: 4.6

Bogens ophavsmand har arbejdet i wellness-branchen i mere end 15 år. Han har lagt principperne for gode spisevaner til grund for sit arbejde. Forfatteren inviterer sine læsere til at arbejde på sig selv i et år, hver syvende dag, hvor de tager skridt mod drømmen.

Blumenthal fortæller, hvordan du kan indarbejde aktiv motion, stabilisere din psykisk-emotionelle tilstand og ændre din kost. Her er der oplysninger om næringsstoffer, de nødvendige portioner af mad. Ifølge anmeldelser har bogen hjulpet mange mennesker til at forbedre deres liv på alle områder. Den er fantastisk motiverende, nem og hurtig at læse.

En kinesisk undersøgelse: hurtige og nemme opskrifter. Schroof, Campbell.

Bedømmelse: 4.5

Den næsthøjeste placering tilhører Del Schruff, som sammen med Leanne Campbell har sammensat en menu med hundrede opskrifter. Den foreslåede kost er velegnet til dem, der har meget travle skemaer og ikke har tid til at forberede et måltid. Sunde og tilgængelige opskrifter, der er velegnede til vegetarer.

Bogen hjælper dig med at spare tid på madlavningen og lærer dig, hvordan du kan spise rigtigt hele ugen. Bemærk, at produkterne fra bogen ikke altid kan købes i Rusland, men det er acceptabelt at erstatte andre. Læserne vil elske de ukomplicerede og varierede opskrifter og bogens kvalitet og skønhed.

Superfødevarer til hver dag. J. Oliver.

Bedømmelse: 4.5

Jamie Olivers bog består af sunde opskrifter til hver dag. Næsten alle produkter til måltidet er tilgængelige på det russiske marked. For hver mulighed gives der oplysninger om BALF. Bogen er blevet en håndbog for mange piger. Den er klart skrevet og velillustreret.

Et must-have for fans af forfatteren. I det store og hele har anmeldelserne om denne diæt været modstridende. Nogle damer nyder at lave originale opskrifter, glæder sig over nemme desserter og masser af snackmuligheder. Andre piger er derimod ikke begejstrede for de krydrede retter med chilipeber og den overprisede udgave.

En plantebaseret kost. Sig ja til dit helbred. . Nixon.

Bedømmelse: 4.5

Bogen, der besvarer mange spørgsmål, afslutter den første pris. Hun vil tale om at kombinere en plantebaseret kost med et travlt kontorprogram, om at udskifte komponenter og om at komme af med overvægt. Det er en gave fra Gud for dem, der ønsker at ændre deres kost og lære at lave hurtig mad og smage lækker mad uden at gå på kompromis med deres sundhed, hvor skadelige mejeriprodukter er, og hvordan man erstatter ost og mayonnaise.

Fra ulemperne bemærkes et lille antal opskrifter. De, der allerede er bekendt med plantebaseret kost, vil ikke lære meget nyt. Bogen er mere velegnet til begyndere, der ønsker at foretage en nem overgang fra den nuværende kost til den rigtige kost.

De bedste ernæringsbøger af russiske forfattere

Den anden nominering omfatter en række forskellige bøger, så alle læsere kan finde noget, der passer til dem selv. Russiske forfatteres udgaver kan ikke læses og smides i dette hjørne. Tommelfingerreglen er at øve sig.

Hvordan man stopper med at spise misforståelser på tom mave. . Pliskina. Mythoider.

Bedømmelse: 4.9

Bogen indledes med de mest berømte myter om velkendte fødevarer. Læseren vil lære, hvordan man ikke falder for sælgers tricks og det rigtige valg af indkøb. Forfatteren deler sine bedste opskrifter og afslører kulinariske hemmeligheder. I mere end 25 år har Pliskina hjulpet kvinder med at opnå en slank figur. Hun er ekspert i sund kost og forfatter til bloggen Healthy Menu.

Denne bog er for alle, der tror, at gærfrit brød er sundt, og at sukker og salt er den hvide død. Det viser sig, at hytteost ikke er den bedste kilde til calcium, og at naturlig kaffe har en positiv effekt på blodkarrenes funktion. Læserne er begejstrede for det originale og stilfulde design.

Intuitiv spisning: hvordan du holder op med at bekymre dig om mad og taber dig. . Bronnikova.

Bedømmelse: 4.8

Enhver kvinde drømmer om at opgive slankekure, at tillade dig selv alt det, du ønsker, men samtidig ikke at øge mængden… Det er det, som Svetlana Bronnikovas bog handler om. Forfatteren tilbyder trinvise opgaver, gennemførelse af specifikke planer uden mental og fysisk udmattelse.

Læserne kan utvivlsomt lide fraværet af forbud og de mange tricks. Publikationen er udvalgt på grund af dens effektive diæter, effektive øvelser og et væld af nyttige oplysninger. Bronnikovas arbejde er optimistisk og velegnet til selvstudium.

Spise, løbe, leve!”Af Julia Vysotskaya

Bedømmelse: 4.7

Den næste på listen er en bestseller af Julia Vysotskaya. Forfatteren viser ved sit eget eksempel, hvordan man kan følge en sund kost uden at fornægte sig selv noget. Denne udgave er velegnet til dem, der ønsker at leve i harmoni med sig selv. Et kapitel om ernæringsfilosofi indeholder oplysninger om fordele og ulemper ved forskellige fødevarer. Der er sektioner med nemme og lækre opskrifter, månedens menuer, en beskrivelse af træning.

Der er kun positive udtalelser om bogen. Læserne er begejstrede for den informative, optimistiske, som er ladet med forfatterens arbejde, interessante og klare præsentationsstil.

Sunde opskrifter læge Ionova. . Ionova.

Bedømmelse: 4.6

Lidia Ionova’s bog fortsætter denne vurdering; den hjælper folk med at nå en idealvægt uden udmattende diæter. Den er anbefalelsesværdig læsning for alle, der ønsker at være energiske, sunde, smukke og aktive. Opskrifterne vil opmuntre dig til at holde dig til sunde spisevaner.

Anmeldelser tyder på, at kvaliteten af bogen er god, og det er en fornøjelse at bladre i den. Bogen er fantastisk som gave. Lækre og uskadelige retter, interessante opskrifter og nyttige kommentarer tiltaler pigerne. De bemærker, at forfatteren motiverer læserne til at gå over til en sund kost. Der er praktisk talt ingen negativ feedback på Ionovas kostsystem.

Spise nøgen. Lækre opskrifter til sundhed, skønhed og femininitet. Zubkova og Lubnevskaya.

Bedømmelse: 4.5

I slutningen af ranglisten findes en publikation, der foreslår en unik metode til genopretning og vægttab. Det viser sig, at for at se velplejet og smuk ud, skal du ikke nødvendigvis sidde på en streng diæt. Du kan nyde dine måltider og tabe ekstra kilo på samme tid. Dette er en fantastisk bog for tilhængere af sund kost.

Bogens fortjenester omfatter sunde og originale detox-opskrifter og en række forskellige retters muligheder. Forfatterne er en smule løsrevet fra realiteterne på det moderne russiske marked. Det er usandsynligt, at en gennemsnitlig kvinde i vores land har råd til en smoothie af mandelmælk med kokosnød, mango og økologisk spirulina.