Der er dage, hvor vores hjerne synes at være bogstaveligt talt sprængfyldt med ideer, der svæver i den; information, nødvendig og unødvendig, bliver hældt over os fra alle mulige steder, og vi har ikke tid til at bearbejde den. Vi kan ikke holde op med at tænke på, hvad der foregår, vi kan ikke holde op med at planlægge, selv om natten, og derfor lider vi af søvnløshed. Den manglende evne til at “slukke” for hjernen er hovedårsagen til udbrændthed, som der tales så meget om i dag. Problemet med professionelt udbrændthed er ikke, at en person ikke ved, hvordan man slapper af, men at han/hun ikke kan slappe af. Kroppen ligger i et bad, stilhed og fred, beroligende musik og duftlys. Men sindet har travlt med at lave en liste over opgaver til i morgen. Mens kroppen hviler, fortsætter hjernen med at arbejde.
Ikke tænke på noget som helst! Er det muligt?? Eller er tankeprocessen ustoppelig?? For at besvare dette spørgsmål skal vi huske på lignelsen om den neofyte munk, der af sin gamle lærer fik besked på at sidde i en hule og tænke på ingenting hele dagen lang. Jo længere han forsøgte at slippe af med tankerne, jo mere påtrængende blev de. I modsætning hertil begyndte der at opstå pauser i hans tankeproces, når den nyankomnes opgave var at tænke uafbrudt. Jo mere vi bevidst forsøger at undertrykke sindets igangværende arbejde og modstå en bestemt tanke, jo mere påtrængende bliver den faktisk. Denne effekt blev påvist af professor Daniel Wegner.
Hvad gør man, hvis undertrykkelsesmetoden ikke virker??
Er der nogen måde at stoppe denne proces på, eller i det mindste bremse den, så hjernen endelig slapper af også?
Hvorfor skal vi lære at stoppe tankestrømmen?
Lad os først finde ud af, hvad du har brug for at rydde dit sind fra, så du kan lære at stoppe tankestrømmen.
Fra at tænke over opgaver og planer for fremtiden
Det meste af tiden øver vi i vores hoveder, hvad der skal gøres, tænker over det og planlægger for fremtiden. Hjernen vandrer fra den ene opgave til den anden, hvilket giver os panik, fordi vi er overvældet af alt for meget at gøre. Den mest effektive måde at frigøre dit sind fra dette kaos er at overføre alle opgaver til papir eller elektroniske medier. Hver gang du har en idé, du skal gøre, skal du skrive den ned og ikke beholde den i hovedet. Hvis det er noget småt og uvæsentligt som “husk at ringe til min søster”, så gør det med det samme, og lad være med at optage plads i dit hoved. Dette gælder også for ting, der ikke kan vente. For resten skal du blot notere opgaverne, efterhånden som de dukker op i dit hoved. En del af arbejdsbyrden overføres til mediet. Det gør hjernen fri for at skulle huske alting, gør arbejdet mere produktivt og sikrer, at du aldrig glemmer noget.
Der findes endda en særlig teknik – GTD. Ideen er ikke at gemme alt i hovedet, men at flytte det til en særlig “boks”. Dette gælder for alle opgaver – både i forbindelse med forretning og privatlivet. En teknik, der fungerer efter princippet “husk – skriv det ned”. Når du f.eks. modtager en sms om, at du skal til lægeundersøgelse, lægger du den ind i en butik; når du ser en annonce for en avocado i et supermarked, lægger du den ind i en butik osv.. Alle disse opgaver kan kategoriseres efter deres vigtighed eller hastende karakter, prioriteres, uddelegeres til andre osv..
Derefter analyserer du listen på et bestemt tidspunkt og beslutter, hvornår og hvordan du vil få tingene gjort.
Denne teknik hjælper meget med at reducere stress og frigør en masse “operationsrum” i dit hoved.
Fra for meget skrammel i hovedet
En overdådighed af information, som vi for det meste ikke har brug for, er et alvorligt psykologisk problem i det moderne menneskes tilværelse. Hvis mennesket for tyve år siden levede i et informationsfelt, der var begrænset af aviser, bøger, fjernsyn og det nære miljø, lever vi nu bogstaveligt talt i en non-stop tilstand under indflydelse af informationsstøj, og dens vigtigste kilde er naturligvis smartphonen. Den uophørlige strøm af information bliver til kaos i vores hoveder og giver os ikke følelsesmæssig balance.
Løsningen er afsondring. Prøv at holde dig væk fra alle gadgets og ubrugelige informationskilder i det mindste i arbejdsfri perioder. Lad omverdenen forblive uden for dit personlige rum. Sluk din telefon og computer, tænd ikke for fjernsynet, og åbn ikke avisen. Bare tilbring noget tid alene i stilhed, alene med dig selv. Det kan være svært i begyndelsen, så begræns din tid væk fra arbejdet til 10 minutter. Forøg disse pauser over tid. På andre tidspunkter bør du forsøge at minimere din interaktion med sociale netværk, da de ofte stjæler vores ro og forhindrer os i at slappe af.
Væk fra påtrængende tanker
Bekymrede, ængstelige overvejelser, der bliver ved og ved, eller bare en irriterende linje fra en sang, holder dit hoved vågen og opmærksomt.
Det bedste til en sådan lejlighed ermeditation passer. Mulighederne for meditativ praksis er nu meget mange, vælg den måde, der fungerer bedst for dig. Man kan downloade et særligt program, lære teknikken og øve sig selv eller finde et lydprogram på nettet. Du skal ikke forvente at være i stand til at lukke dit sind af ved første forsøg, men du vil sandsynligvis føle en lille afslappende effekt af meditation med det samme.
Lad dig ikke skræmme af ordet “meditation”. Der er intet overjordisk eller esoterisk over det. Moderne meditation er en psykologisk praksis baseret på at koncentrere sig om et objekt, oftest åndedrættet. Sindet er på det tidspunkt, hvor du gør det, fokuseret på hvordan du trækker vejret ind og ud, og følger dine kropslige fornemmelser og behandler ikke andre oplysninger.
Fra vandrende tanker
Der findes et begreb i psykologien, der kaldes “abehjernen”. Det henviser til en bestemt tilstand i vores sind, når det ikke har travlt med at tænke på noget bestemt. Tankerne vandrer fra den ene hjerne til den anden som en abe, der hopper fra gren til gren. Så hviler din hjerne heller ikke. Det ene øjeblik kigger du ud af vinduet og ser et blomstrende træ og nyder udsigten, og det næste øjeblik spekulerer du over, hvor meget sukker du skal putte i din æblemarmelade, eller du finder dig selv i at spise en sandwich. Du har ingen erindring om, hvordan du fik den i hænderne. Det giver indtryk af, at sindet har sit eget liv. Så dit sind fortsætter med at arbejde, selv om du ikke er klar over det. Den vandrende, aktive hjerne står i modsætning til den hjerne, der er i en tilstand af at være.
Psykologer som en “kur” mod konstante mentale rejserMetoden med styret opmærksomhed. Denne metode betyder, at det i hvert øjeblik er vigtigt at fokusere på at opleve det nuværende øjeblik. Det drejer sig først og fremmest om sanseoplevelser, følelser og emotioner. Man kan rette sin opmærksomhed mod enhver daglig aktivitet, f.eks. opvask, vask og strygning af vasketøj eller tandbørstning. I det øjeblik vil sindet ikke være fastlåst i en aktiv tilstand, det vil være fri for refleksioner, og bevidstheden vil være optaget af at opfatte, hvad der sker – hvordan tandpastaen lugter og smager, hvordan det føles, når tandbørsten gnider mod tænderne osv..
Uafbrudt og engageret opmærksomhed er den bedste måde at balancere og stille sindet på, at rense det for alle unødvendige ting.
Det er ikke kun processen, men også en genstand, som f.eks. en stearinlysflamme eller en monoton lyd. Vores sind kan kun være fokuseret på én ting ad gangen. Det er blevet bekræftet af neurovidenskabsfolk fra Brown University. De hjerneceller, der er ansvarlige for opfattelsen af et bestemt objekt, aktiverer og hæmmer andre stimuli (f.eks. uønskede tanker). Denne bevidste retning af opmærksomheden er også en slags meditation.
Ubehagelige minder og refleksioner over tidligere fejltagelser
Har du nogensinde gentaget den samme begivenhed fra fortiden igen og igen, mange gange?? Tænker over, hvordan de skulle have handlet i den pågældende situation? Føler skam og beklager noget? Svaret på disse spørgsmål vil helt sikkert være flere gange ja. Man har en tendens til at fokusere på fortiden og mentalt genopleve en begivenhed, der allerede er sket. Dette kan i sig selv gøre os ulykkelige, fordi vi har en tendens til at huske negative oplevelser. Men selv når dine tanker kredser om tidligere succeser, arbejder din hjerne stadig hårdt og hviler ikke.
Den mest effektive måde at slippe af med dette tankemønster på –Fokuser på følelsen af det nuværende øjeblik, .. at bruge den teknik med rettet opmærksomhed, som vi har talt om i detaljer ovenfor.
En anden god praksis er at erstatte uønskede minder med billeder af noget godt, f.eks.. visualisere.
Så snart du opdager, at din hjerne er overbelastet, kan du spore årsagen og frit bruge en af de foreslåede teknikker.
Hvordan kan man mest effektivt rydde tankerne og opnå indre ro? Er der bestemte metoder eller teknikker, du kan anbefale? Jeg kæmper selv med at slippe af med mentalt støj og ville gerne høre, hvordan andre håndterer det. Tak på forhånd for jeres input!