Sådan kan du lære at stå tidligt op?

Hvem får tidligt op, Gud tjener. Denne russiske ordsprog ved alt, men næsten ingen følger folk visdom. Det er svært for os at komme op til spill. Men fordi Dette er nyttigt ikke kun for en tegnebog, men også for den fysiske tilstand af en person. Ikke desto mindre er de fleste af os er vanskelige at forestille, at du kan vågne op enten zaring og samtidig ikke selv ty til hjælp fra alarmen. Hvorfor er det foregår, og hvordan man kan løse situationen – denne artikel vil fortælle.

Årsager til uhensigtsmæssig

Den første grund til, at alle kalder hvem kan ikke nemt vågner tidligt om morgenen – Ikke-sovende. Det sker på grund af en række faktorer. Den mest banale – du bare gå i seng sent. Tag en vane at gå senest 10:00. Gør det hver dag, herunder i weekenden. Først vil det være vanskeligt at tvinge dig selv til at holde fast i seng før sædvanligt, men med tiden vil gå tilbage.

For at gøre dette, er det nødvendigt at observere en række vigtige forhold.

1. Affald til at kommunikere i sociale netværk og visning nyheder mindst en time før søvn. Læs aviser, og ikke kun sovjetisk, kontraindiceret af professor Preobrazhensky fra Bulgakovsky “Dog Heart”, skadelig og før middag, og før sengetid. Det samme gælder følelsesmæssige tv-programmer og film. Giv dit nervesystem at roe ned, fjern det ikke.
2. Brug ikke tung mad natten over. Endnu bedre, hvis den sidste modtagelse bliver nødt til at gå et stykke tid 3 timer før. Sove på en fuld mave skadelig ikke kun for figur. Kroppen i stedet for at hvile, vil fordøje mad. Om højkvalitets søvn i dette tilfælde kan ikke være tale.
3. Skabe behagelige betingelser for søvn. Bære rummet, sluk for lyset. Tv, telefon og computer bør ikke være i soveværelset. Få de mørke lysstætte gardiner. De danner et hyggelighedsmiljø for den, der gik i seng.
4. Køb behagelige tøj til søvn. Det er behageligt og ikke smukt. Det skal være lavet af naturlige materialer og uden et stort antal flæser, perler og buer, så din krop følte i det, som i skyen, og ikke den måde, som ridderen er i rustning.

Først efter at du har gennemført disse forhold, kan du fortsætte med at ændre tilstanden for søvn og hvile.

Hvordan man udvikler en vane?

Let at stå op om morgenen er virkelig nemt, hvis du gør denne vane. Selvfølgelig skal først gøre min seng før den sædvanlige. Men tro mig, resultaterne er værd. Som nævnt tidligere, skal du starte tidligt at gå.

Hvad bruger du tid før sengetid? Se klip på internettet, korrespondance med venner, velkendte. Vågn op klokken 6 efter midnat sad på internettet virkelig ikke let. Derfor, først og fremmest Skift dine vaner og stop med at bruge aftenvand. Allerede meget snart vil du forstå, at du kan komme op om klokken 5 om morgenen og endda i 4 og samtidig være munter hele dagen.

Og det vil hjælpe med at slippe af med massen af ​​problemer. Nogle argumenterer for, at de er i deres psykotiske “ugle”. For deres livlige nat tid meget mere egnet end morgen ur. I de fleste tilfælde er dette kun en undskyldning, der hjælper med at retfærdiggøre vores ønske længere at dvæle i sengen. Så snart en person begynder at lære sig at leve efter de nye regler, adlyder kroppen ham. Det vigtigste er ikke at være doven og arbejde på dig selv.

Korrekt ernæring, overholdelse af vandbalancen og drikkevand (hver af os skal du drikke en og en halv eller to liter vand om dagen), en sund livsstil – alt dette er integrerede dele af stærk søvn i det rigtige tidspunkt.

Sådan står du op uden problemer og alarm?

Voksen mand skal sove mindst 8 timer. Derfor, før du underviser i kroppen til tidlig opvågning, skal du vænne sig i seng tidligt. Samtidig skal du forsøge at falde i søvn så hurtigt som muligt.

Således at din drøm er stærk som et barn, ud over de ovenstående regler, en anden anbefalinger bør følges.

• Vi går til den friske luft mere. Gå mindst en gang om dagen. Giv vandreture en del af din vej hjemmefra. Afslut bussen til et par stop før normalt, eller hvis du bruger en privat bil, skal du lade den ikke på den nærmeste parkeringsplads, men mindst et par kilometer fra dit hjem.
• Pas på sport. Ønsker ikke et gym? Arranger morgen jogs. Tro mig, så snart du begynder at komme op før, vil du have tid og på dem og meget mere. Livet i princippet vil spille nye maling.

Nedenfor er flere positive momenter, som vil bringe til din eksistens tidlig stigning.

Mål og fælles holdning

Forestil dig, vil aldrig være for sent til et vilkårligt sted. Morgenkaffe vil ikke spise på flugt, men med glæde, så på, hvordan byen lige begynder at vække uden for vinduet. Du vil aldrig glemme telefonen derhjemme (nøglerne til bilen, pas og så videre). Du vil være under kontrol fra morgenen. Du vil se meget bedre ud end dine kolleger, der står op i 10-20 minutter før du går på arbejde. Så længe de sætter sig for, du allerede følge vores officielle pligter eller hjemmearbejde, hvis i det øjeblik du sidder hjemme med et barn på barselsorlov, for eksempel.

En anden uomtvistelige plus tidlig wakeback er din effektivitet. Så snart den dag, det bliver tidligt før, vil de uopfyldte sager bliver mindre. Døm for dig selv: Hvis du stod op klokken 11, indtil noonas med sværhedsgrupper, donerer de, fjernede retterne, her selv til aftenen. For at indstille til arbejdsrytmen vil du bare ikke have tid.

En anden ting, hvis vi steg kl. 6. Og du skal have morgenmad med komfortens komfort, og for at bringe sig selv, og lektionerne har et barn at tjekke, og at tage det i skole, og de selv kommer til arbejde uden forsinkelser. Det vigtigste er at sætte et mål og tydeligt gå til hende. Må ikke modløses, hvis du i første omgang er svært at hæve dig selv fra sengen, over tid vil det være i vane.

Det er vigtigt ikke at flytte væk fra den planlagte plan og huske, at du ikke bare begyndte at udvikle en god vane og træne viljen, men vi ændrer dit liv til det bedre.

Aftenundervisning

Før du sover godt, ville det være rart at trætte. Når alt kommer til alt, hvis du kommer tættere på middag, er det usandsynligt, at du vil være i stand til hurtigt at flytte væk til verden af ​​Morpheus (den gamle græske gud af drømme). Derfor, lige om morgenen, fortsæt til det sværeste i arbejdet i moralsk og fysisk. I løbet af dagen har du råd til endnu en lille flot. Det vigtigste er ikke at overbelaste kroppen, men ikke forlade det uden at gøre det.

Efter alt, hvad der er planlagt for dagen, er det færdigt, gå en tur, i et motionscenter eller en pool. Kroppen som helhed og hjernen især som en taknemmelighed vil give dig fredelig og stille søvn. Om, at en time før søvn er nødvendig for at dele med alle gadgets, har vi allerede nævnt. Men også sidde, stirre på et tidspunkt, også ikke egnet. Tag dig selv i en slags kreativitet – Tegn, indsamle puslespil, brodert, strik.

Find hvad du kan lide. Det giver ikke kun dig mulighed for at slappe af og få æstetisk fornøjelse før sengetid, men også hjælpe med at fjerne nervespændingen, som har akkumuleret under en vanskelig arbejdsdag.

Kvalitets søvn

For at få nok søvn, skal du sove ikke længe, ​​men høj kvalitet. Vigtigste fjender af god søvn – nervøs lidelser, stress. Selvfølgelig, slippe af med dem helt i den moderne verden, er det usandsynligt, at det lykkes. Men du kan lære at fjerne spændingen selv.

Her er nogle anbefalinger.

• Tag et varmt bad før sengetid. Helst med tilsætning af aromamacel eller havsalt. Det vil tillade kroppen at slappe af.
• Tænd for rolige musik eller naturlyde, hvem vil forsikre dit nervesystem og forberede det til at sove. Ikke underligt de samme børns tid i århundreder synger lullabies.
• Prøv den mest enkle aften meditation. Før sengetid, sidder bare i stilhed og uden at flytte 15-20 minutter.
• En gang i sengen,Tag en behagelig kropsholdning og stop med at glødende på jagt efter den mest egnede til søvn. For at falde i søvn skal musklerne være afslappet, og hver bevægelse forhindrer dem i at gøre det.
• Skabe betingelser for højkvalitets søvn – Køb en ortopædisk madras eller i det mindste en pude. På hvad du sover, afhænger også stort set og hvordan du sover. Derfor vælger sengetøj det passende. De skal være lavet af naturlige materialer. Deres farve bør ikke være for lys. Giv præference til rolige farver og selvfølgelig skal de være ligesom dig.
• Komfort er nødvendig og omkring. Pas på i det rum, hvor du sover, var ikke for varmt eller koldt. Lad ham regere en behagelig lugt. Bare brug for denne aromases, og ikke kemiske luftfriskere.

Ved at opfylde alle disse anbefalinger, vil du forstå, at søvn kan være stærk, og opvågnen – let.

Awakening og Morning Cases

Ideelt set, skal du lære at vågne op uden alarm. Din krop skal være. Men i starten er det selvfølgelig umuligt. Derfor skal du i første omgang bruge vækkeuret, men samtidig følge hovedreglerne.

1. Melody på dine vækkeure skulle give dig glæde, og ikke skræmme din egen hjerne og alle andre. Gør ikke for at vække den undertrykkende musik eller aften ringet, find melodien, der vil bringe dig glæde om morgenen.
2. Oversæt aldrig vækkeuret 5, 10, 15 minutter eller endda et sekund. Du er nødt til at stå op straks op, så snart han ringede, eller snarere, mistede hun din yndlingsmelodi.

Følg derefter denne plan.

• Efter opvågnen skal du drikke et glas varmt vand. Rengør dine tænder og gå til brusebadet. Bedre at være kontrasterende. Det er ikke nødvendigt at læne isvandet, men også ikke udpege kroppen om morgenen er ikke det værd.
• Gør i det mindste noget motion. Ideelt set er det bedre at udføre et gymnastik kompleks, gør yoga eller bare for at huske.
• Gå til morgenmad. Din krop ved dette punkt vil allerede drømmer om varm ret.
• Start hverdagsanliggender. Vil slette støv, vaske opvasken, planlægge tøj, samle en børnepakke til skole og så videre.
• Gør det hele under Energisk, Awakening Music. Næg ikke dig selv fornøjelsen af ​​at lave lektier, tangling i bogstavelig forstand.
• Skabe dig selv i orden og fuld styrke, energi og fremragende humør gå på arbejde.

Forskere har bevist det Om morgenen er vores præstation meget højere end om eftermiddagen. Ja, og folkeskiven siger den morgen om aftenen wisen. Og det gælder både mentale evner og fysisk. Det er kendt, at morgen træning giver det bedste resultat end aften. Kør en kompliceret matematisk opgave lettere for et nyt hoved om morgenen, jo tættere på aftenen, hvordan man lærer et digt, for eksempel.

Så snart du begynder at bruge denne mest produktive tid på erhvervslivet, vil du straks forstå, hvor meget taber det i din søvnige fortid.

Anbefalinger

Før du ændrer dit arbejde og hvile tilstand, skal du ændre din holdning til den. Forstå, at søvn ikke er en måde at slippe af med dagpleje, det er en mulighed for at undgå flere problemer, herunder sundhed.

Nogle eksperter tilbyder sådan lifehaki.

1. Skriv dig selv de mål, du vil opnå. Marker, hvor meget du har tid til at gøre om morgenen. Lad dig få en dagbog om dine sejre.
2. Et andet råd Rede – Lad ikke dig selv bryde dit nye regime selv i weekenden og under ferie, Flyt ikke fra rytme, ellers vil det være svært at vende tilbage til den rigtige kanal.
3. Prøv at starte livet for tidlige fugle ikke alene, men hele familien eller find en ledsager til morgen jogs. For det første, sammen sjovere, vil den kollektive ansvarsfølelse tilføje til dig kræfter og vil tøve lyst til at “ligge selv lidt”.

Som følge heraf vil du helt sikkert forstå, at morgenen er den smukkeste og frugtbare tid, og du selv vil føle, at vores forfædre havde ret, som netop bemærkede, at Gud tjener dem, der tidligt stiger. Og pointen her er ikke, at “der først fik op, at sneakers”, men at den person, der begyndte sin dag med solopgang, skaber sine smukke, fuld af gode indtryk og bringer kun positive følelser. Så det er på tide at vågne op og komme ud af skumringen. Og så vil hver morgen være virkelig god.