Årsager til stressspænding og måder at slippe af med vane

Nogle gange begynder folk at spise hårdt med målet om Rapting Hunger, men for at imødekomme deres psykologiske behov. På denne måde forsøger mange at reducere stressniveauet i den stressende situation. Produktabsorption er den mest overkommelige og acceptable måde at bekæmpe den stressende situation og modtage fornøjelse.

Årsager til vaner

I øjeblikke af stærk spænding eller stress begynder menneskekroppen at producere cortison, hvis opgave er at fjerne dårligt humør. Når en person er nervøs eller trist, kan den kompensere for manglen på positive følelser af mad. Ukontrolleret fødevareforbrug bliver en slags svar på negative følelser.

For stressspænding fremkalder mentale installationer ofte: Psykologisk forbud mod lidenskab for mad, division for skadelige og nyttige produkter, forstærket kalorieindhold. Fødevarer slukning oftest sker automatisk automatisk. Emnet kan ikke bemærke, hvordan han er i en siddende spiste en hel kage. På denne måde skifter folk deres opmærksomhed fra nogle observationsproblemer.

Forsøg på at fjerne spænding ved mad er en beskyttende reaktion af kroppen. I perioden med følelsesmæssige oplevelser vil en person spise en lækker skål. Processen med fordøjelse af mad slukker den menneskelige hjerne fra alle problemer. Han bringer det ønskede emne roligt.

Mænd normalt foretrækker saltet eller sprøde produkter. For eksempel kan repræsentanter for stærkt sex i stressperioden blive fængslet af forbruget af chips. Men generelt, den aktive spisning af nogle særlige retter afhænger af de individuelle fysiologiske egenskaber emnet, fra hans personlige præferencer og afhængighed.

Overspisning kan skyldes mangel på sporstoffer. Under stress, falder magnesium niveau. Upset person begynder at bruge en stor mængde vitamin C. Af denne grund, emnet vil konstant forbruge højt kalorieindhold mad. Gradvist bliver vant. Fraværet af sådanne fødevarer kan indtaste emnet til den depressive tilstand.

Normalt begynder vanen med overspisning at danne sig i barndommen. Den grædende baby er mættet med modermælk og straks falder til ro. Selvom årsagen til at græde kan være kold, varme eller anden tilstand af ubehag, har forældrene travlt med at berolige krummet mad. Således er en flok af en lille lille mand dannet i psyken: “Stress – Food”.

Forstyrret teen barn tendens til at fylde din mave med nogle søde produkt: slik, kage, stykke kage, chokolade, is. En lækker ret glatter en foruroligende følelse af ensomhed, kompenserer for den manglende opmærksomhed og kærlighed. I fremtiden er en voksen forsøger at kigge efter lyse tasteings når han har været hiddening sine følelsesmæssige oplevelser.

Effekter

Fjernelse af nervøs spænding med lækre retter bidrager til udviklingen af ​​afhængighed. Følelsesmæssig tiltrækning til produkt forbrug uafhængigt overvinde meget vanskeligt.

Understreger kan medføre forringet metabolisme, som ofte ender med fedme. Ekstra vægt sæt kan fremkalde forskellige sygdomme. På grund af den øgede belastning på leddene, de muskuloskeletale system lider. De fleste formilde mennesker har deformation af ryghvirvler, stop, knæ, hofte og andre knogler.

Overdreven indtagelse af sukker og melprodukter kan have en negativ indflydelse på udviklingen af ​​insulin fra bugspytkirtlen. I dette tilfælde er det øger sandsynligheden for syge diabetes. Hos mennesker, arbejdet i de indre organer forringes. Fejl i funktionen af ​​det kardiovaskulære system, mavetarmkanalen, nyrerne og leveren vises. Depressive tilstand forårsaget af helbredsproblemer kan fordybe personen i dyb depression.

Afhængighed af mad uden et mål på en naturlig sult fører en person til bekymring og angst. På det ubevidste plan, der dannes en følelse af skyld. Akkumuler træthed og nervøsitet. Man mister gradvist kontrollen over sig selv og forskellige situationer.

Hvad skal man gøre?

Begynd at opfatte måltidet som en måde at overleve på, og ikke en kilde til fornøjelse. Behov for at straks stoppe forbruget af chips, kiks, slik i pauser mellem morgenmad, frokost afternooner og middag. Udskift heling af psykisk stress med nyttige vaner.

Hobby

Du kan stoppe en masse med din egen hobby. Broderier, strikning, træskærerarbejde, tegning, modellering, læsning, sang og andre kreative klasser distrahere motivet fra overdreven passion for mad.

Dagbog

Start fødevarens dagbog af følelser. Fix i det antallet af retter forbruges. Optag datoen, klokkeslæt og omstændigheder, hvor du læste din mave. Sørg for at evaluere din følelsesmæssige tilstand på tidspunktet for fodring. Vær opmærksom på vigtige detaljer: Uanset om du var sulten, så er noget forstyrret, accelereret eller træt.

Analyser omhyggeligt alle årsagerne til snacks, der vises hele dagen. Records i dagbogen vil give dig mulighed for at forstå, hvad der netop skal arbejde med. Uventet vil du opdage, at i kampen mod overspisning er det vigtigt at lære at håndtere kedsomhed på en anden måde med irritation eller vrede.

Hvis du ikke er bange for at køre efter stressede situationer, og efter dagbogen for at løse manifestationen af ​​din egen følelsesmæssige ustabilitet, så over tid kan du for evigt slippe af med overspisning.

Korrektion af rationen

Kontroller mængden af ​​mad, der spises dagligt. Udelukker fra dine kostprodukter, der forårsager den største skade på kroppen. Begræns dig selv i brugen af ​​søde og fede retter. Under måltidet fastgøres forsigtigt mad. Gem en lille mængde produkter i køleskabet. Bær ikke slik og cookies med dig. Udskift dem med frisk frugt.

Vær ikke glad for kostvaner. Gør ikke dig selv sulte med magt. Underernæring kan fremkalde sygdomsudvikling. Bedre installere fraktionseffekt tilstand. Tag mad hver 3-4 timer. Indstillinger Giv skaldyr, frugt, grøntsager, havregryn, fedtfattig ostemasse, afmontering yoghurt, kefir. Snaps erstatte vandforbrug. Væske fylder maven og skaber en følelse af mæthed.

Fysisk træning

Distrahere fra følelsesmæssige oplevelser gå i den friske luft, rides i naturen, rejser gennem byer og lande, motion. Sport hjælper med at tabe sig. Daglig jogging væsentlig forbedring af følelsesmæssige trivsel. Fitness bidrager til at komme af kedsomhed og dystre tanker. På grund af den muskelspændinger, komplekse kulhydrater begynder hurtigt at splitte og udtrække yderligere energistrømme.

Aktiv aktivitet flytter alle problemer til baggrunden. Tranquillity reserver i sjælen. Behovet for at udrydde stress forsvinder af sig selv.

Koldt brusebad

Køligt vandbrud meget gavnligt. Manden får en enorm afgift for munterhed og tidevand af energi. På grund af produktionen af ​​adrenalin øges blodtryk. Hjertet begynder hurtigt at pumpe blod. Sjælens varighed bør være 3-4 minutter.

Det anbefales ikke at tillade superkøling. Ellers vil immunsystemet begynde at svække.

Aromaterapi

At hjælpe en stress hjælper med at klare stress, hvor flere dråber af enhver aromatisk olie tilføjet. Aromer af citron, orange, lavendel, kamille, nåle påvirker positivt emnets psyke. Fascinøst skum gør det muligt for kroppen at slappe af og fjerne træthed.

andre metoder

Prøv at bruge forskellige snedige tricks.

• Start, når vi har mad til at bruge en anden hånd. Højrehåndet lad venstre hånd faktisk lade ham forsøge at drage fordel af den rigtige børste. Skabe dig selv en anden ulejlighed under måltiderne.
• Brug røde farvestoffer. Få retter, forklæde, køkkenhåndklæde eller rød tone tack. Hjernen vil opfatte det som et tegn, der underskriver stop. Sådan en slags stopsignal gør det muligt for en person at slippe af med overspisning.
• Vænne sig til at smile oftere. Selv et kunstigt smil bidrager til udviklingen og aktiv absorption af serotonin. En smilende mand begynder at forholde sig til stressende situationer. Et smil indgået i et fags liv, selv med et meget dårligt humør reducerer risikoen for stress betydeligt.
• Sang hjælper med at overvinde følelsesmæssige oplevelser. Det eliminerer kronisk depression. For at fjerne negative følelser anbefaler eksperter at synge højt. Du kan gå med venner i Karaoke Bar. Sæt alene med dig selv i sjælen, tager sig af lydisoleringen på forhånd.
• En glimrende måde at fjerne stress er visningen af ​​filmen. God humor rejser altid stemningen. Du kan se dine favorit tegnefilm, melodramaer eller andre film med en god finale.

Tips til psykolog

For at hjælpe dig selv i stressede situationer, er det værd at lytte til råd fra en psykolog.

• Håber ikke, at problemet vil blive løst på en naturlig måde. Det er ikke nødvendigt at udpege en kost. Det fører ikke altid til vægttab og fjernelse af psykologisk lidelse. Ukorrekte restriktive foranstaltninger ernæring kan føre til alvorlige problemer. Undertiden sygdommen kræver indgriben fra en psykolog og en ernæringsekspert. Med en alvorlig form for sygdom, kan lægen ordinere medicin behandling.
• For at reducere koncentrationen af ​​cortisol fremprovokere følelsen af ​​frygt og angst, anbefaler eksperter at drikke almindeligt vand. Flere glas kold væske er i stand til væsentligt reduceret koncentration af cortisol i blodet. Nå lindrer grøn te. Den indeholder phytoncides, bidrager til et fald i ophidselse af celler i nervesystemet.
• Du kan hæve stemningen med et lille stykke chokolade. Det øger blod serotonin. Takket være ham, emnet erhverver evnen til at fokusere i en vanskelig situation. Specialister anbefaler forbruget af produkter med indhold af kakao. Drik en del af varm chokolade, men ikke tilsætte sukker til det. Du kan sænke i et glas med varm chokolade flere mynteblade, som er et vidunderligt beroligende.
• Bør ikke skælde dig selv for nedbrud. Lær at genkende og forstå dine egne følelser. Lyt til den indre stemme, justere dialog med din krop. Åndelige praksis at holde indre ro. Gør mere komfortabel gå i den friske luft, rides i naturen. Deltage museer, teatre, fitness. Stick af dagen af ​​dagen. Normaliser din drøm og hvile. Lyt til behagelig musik.
• Kommunikation om neutrale emner fører til normalt et menneskeskabt nervesystem. Kommuniker med venner, familiemedlemmer. Hæld din sjæl til dem. Deltage i forskellige fora. Drage fordel af gratis konsultationer af psykologer på forskellige steder.

Bliv ikke med dit problem alene. Styr din egen tilstand. Må ikke give efter negative følelser.