Hvordan man overlever overgangsalderen

Ordet “overgangsalder” lyder som en bøhmand for kvinder. Men alle skal igennem denne periode. Nogle kommer relativt let over det, mens andre finder overgangsalderens syndrom ekstremt svært at håndtere.

Hvad overgangsalderen er?

Efter 40-årsalderen begynder kvindens hormonelle baggrund at ændre sig – produktionen af kønshormoner, især østrogen, falder, og æggestokkenes funktion forsvinder. Kroppen mister gradvist evnen til at blive gravid. Denne proces kulminerer i postmenopausen, som normalt indtræffer efter 50 års alderen. Men før kroppen går over i “en ny funktionsmåde”, skal kvinderne opleve overgangsalderen. Denne hormonelle ændring medfører en række fysiologiske og psykologiske ændringer hos kvinder.

Faktorer, der påvirker alderen ved overgangsalderen

1. Rygning.Storrygere når deres gyldne efterår tidligt.

2. Arv. Som regel er den alder, hvor menstruationen ophører, omtrent den samme blandt kvinder af samme slægt. Men tænk på tendensen til, at denne grænse gradvist flyttes væk med stigende levetid. Men hvis din mor og bedstemor kom tidligt eller sent i overgangsalderen, kan du også blive påvirket af det.

3. Krop.Tynde kvinder kommer tidligere i overgangsalderen end tykke kvinder.

4. Højde over havets overflade.Videnskabeligt bevist: Jo højere en kvindes højde er, jo tidligere kommer hun i overgangsalderen.

Sådan sporer du overgangsalderen

1. Det tidligste tegn på overgangsalderen er, at din menstruationscyklus ændrer sig, og at din menstruation kan blive uregelmæssig. Hvis intervallet mellem menstruationerne varer seks måneder, kan det være, at du snart kan tale om et fuldstændigt ophør af menstruationerne.

2. hedeture, der føles som bølger af intens varme, der påvirker ansigt, bryst og hals. Raseri ledsages af en stigning i kropstemperaturen, højt blodtryk og overdreven svedproduktion.

3. Irritabilitet og hyppige humørsvingninger forårsaget af hormonel ubalance.

Hvilke problemer forårsager overgangsalderen?

Fysiologiske problemer

1. Osteoporose. Knogler efter overgangsalderen bliver skøre, t.. Mangel på kvindelige kønshormoner gør det svært for calcium at trænge ind i knoglevævet. Tilskud af calcium og D-vitamin kan hjælpe.

2. Aterosklerose og arteriel hypertension. Østrogener, som blev produceret i tilstrækkelige mængder hos kvinder før overgangsalderen, forhindrer kolesterol i at ophobe sig i blodkarrene. De kan ikke længere udføre denne funktion. Væggene i dine arterier begynder at blive tykkere, hvilket øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

3. Urogenitale lidelserInkontinens, vaginal slimhindeatrofi.

4. hedeture, rød hud og overdreven svedtendensPå grund af den pludselige udvidelse af de subkutane kar. Disse autonome forstyrrelser er midlertidige. Dette forsvinder, når kroppen tilpasser sig nye fysiologiske forhold.

5. Søvnløshed.

Hvad kan man gøre ved det??

Til hedeture

Koldt vand vil hjælpe med at lindre hedeturene. Du kan vaske dit ansigt med det, men det er bedre at tage et køligt brusebad.

For at reducere antallet af anfald kan du lave åndedrætsøvelser: Læg dig på ryggen og træk vejret på maven i 15 minutter (langsom, dyb ind- og udånding).

Varme drikkevarer eller mad, varme rum, krydret mad, alkohol, koffeinfri kaffe og stress kan udløse endnu en feber. Du må ikke provokere din krop.

Læger råder kvinder med hedeture til at tage C- og B-vitamin samt kalium og magnesium.

En god måde at håndtere hedeture og feber på er at begynde at overvåge tilstanden. Før en dagbog, hvori du noterer hvert angreb, hvad der gik forud for det, og hvordan det skete.

Prøv at slappe af og ikke kæmpe mod suset, når du har hedeture. Husk, at det snart vil gå over.

Infusion af salvie, pollen og, sjovt nok, croutoner hjælper også. Forskning bekræfter, at kvinder, der har tygget på skyr eller brødkrummer under hedeture, har bemærket, at feberen på denne måde ikke “rammer” deres hoved.

For søvnløshed

Den vigtigste anbefaling her er at regulere din følelsesmæssige tilstand.. Det er det, der forårsager søvnforstyrrelser. Men der er nogle enkle universelle tips, der kan forbedre søvnløshed.

1. At gå i seng og stå op på samme tid.

2. Luft ud i rummet, inden du går i seng, men undgå træk.

3. Spis ikke tung mad om aftenen og drik ikke stimulerende midler.

4. En time før sengetid for at undgå “socialisering” med gadgets.

Når du tager på i vægt

Mange kvinder i overgangsalderen oplever en betydelig vægtøgning. Ofte har det ikke noget at gøre med hormonelle ændringer, men mere med den følelsesmæssige tilstand. Maden bliver et beroligende middel, hvilket medfører overspisning og dermed vægtøgning. Så for at stabilisere din vægt skal du først og fremmest arbejde med følelsesmæssige reguleringsmetoder, der ikke er relateret til mad, for at stabilisere din vægt.

Men nogle ernæringsprincipper er alligevel værd at overholde.

1. For at reducere risikoen for åreforkalkning på grund af højt kolesterol skal du reducere dit indtag af animalsk fedt. Østrogen, som plejede at hjælpe blodkarrene og fjerne kolesterol, produceres ikke længere, så du er nødt til at se på din kost igen.

2. Berig din menu med fødevarer med et højt indhold af betacaroten (gulerødder, persille, rød peberfrugt, græskar osv.)..). Dette sporstof forhindrer oxidation af det “dårlige” LDL-kolesterol og forhindrer, at det ophobes på blodkarrenes vægge.

3. Som kilde til calcium og fosfor til forebyggelse af osteoporose er Hercules fremragende.

4. Og selvfølgelig bør vi foretrække frugt og grøntsager og undgå energitætte fødevarer.

*Alle andre fysiologiske ændringer og virkningerne af overgangsalderen kræver indgriben af en specialist, som kan ordinere medicin for at kompensere.

Psykologiske problemer

Livets efterår” er ikke mindre følelsesmæssigt krævende. For mange er overgangsalderen synonymt med alderdom og livets afslutning.

Derfor er psyko-vegetative lidelser – irritabilitet og humørsvingninger som følge af hormonelle udsving – sammen med psykologiske lidelser som f.eks. depression, følelser af irrationalitet og apati. Der er ingen direkte forbindelse mellem overgangsalderen og depression. Det er en kendsgerning, at overgangsalderen ofte falder sammen med livskriser: børn vokser op og forlader forældrehjemmet, forældre bliver alvorligt syge eller dør, der er karriereskift. Sådanne ændringer komplicerer en i forvejen vanskelig tid. Derfor betragtes menopausal depression som en af de farligste tilstande: ifølge statistikker er det oftest årsagen til selvmord.

At miste frugtbarhed minder dig om, at din krop bliver ældre. Frygten for at miste sin værdi som kvinde, at miste sin sexappeal bliver en udløsende faktor for mange til at udvikle depressive stemninger. Alle i denne periode konfronteres med tanker om tabt ungdom og skønhed, med beklagelser over en mindre rolle som mor. Det er helt naturligt. Men hvis denne form for klagesang over de seneste år trækker ud og overtager alle tanker, er det allerede en grund til at søge hjælp.

Hvad du skal gøre?

Til at begynde med er det vigtigt at erkende de ændringer, der finder sted. Ved at acceptere situationen begynder den psykologiske tilpasning til det nye miljø.

For det andet er det vigtigt at huske, at stress og depression i forbindelse med tab af fertilitet ofte ikke udløses af de faktiske ændringer, men af hvordan de opfattes. Hvis overgangsalderen for dig betyder alderdom og døden, kan det være meget svært at bevare det gode humør. Så det første, du skal gøre, er at ændre din holdning til overgangsalderen og forsøge at finde nogle fordele for dig selv i din nye situation.

Hvilke gode ting kan vi finde i dette nye liv??

Før du opregner de “fordele” ved at gå gennem overgangsalderen, fandt en undersøgelse i Australien, at omkring halvdelen af kvinderne i landet oplevede lindring efter at have stoppet den regelmæssige menstruation. Og det har de al mulig grund til at være.

1. De månedlige ubehageligheder i forbindelse med menstruationens begyndelse er væk. Ikke flere mavesmerter, hovedpine eller begrænsninger i “menstruationsdagene”.

2. Du kan glemme alt om prævention og behøver ikke at bekymre dig om uønskede graviditeter.

3. Du behøver ikke længere at bekymre dig om din families velbefindende. Livet har taget form, der er stabilitet i det. Så du kan begynde at tænke mere på dig selv: rejse, lære en ny sport eller lære at spille et musikinstrument.

4. Det er tid til at dele. For sit liv har du fået betydelig erfaring og viden, erhvervet visdom i livet. Del den med andre.

5. Den bedste måde at overleve tabet af mening på er at finde nye mål i livet. Måske er det nu, du skal huske, hvad du gerne ville gøre, da du var yngre, men ikke havde energi, tid eller mod til at gøre det. Nu hvor børneopdragelse og familiepleje ikke længere er i centrum af livet, er det tid til at bruge den tid, der er blevet frigjort til dem.

Overgangsalderen kan ikke undgås, men den kan opleves på forskellige måder. Det er op til dig.

Hvis du tænker på overgangsalderen som afslutningen på livet, så tænk på, hvor længe en kvinde i gennemsnit lever nu. Det er omkring 80 år. Da overgangsalderen oftest indtræder omkring 50 år, har du ca. 30 år mere at leve i. Det er op til dig, om disse år skal være en langsom forberedelse til døden (“jeg har ikke brug for noget mere”) eller en ny fase fyldt med glæde og spænding. Alt liv er en konstant overgang fra et stadie til det næste: årstidernes skiften, liv og død, ind- og udånding. Det er ikke tilfældigt, at ordet overgangsalder betyder “trin” på græsk. Det er bare en ny fase i livet. En dør er lukket, men en anden er åbnet. Det er vigtigt at se, hvor den åbner sig.