Hvordan lavt selvværd påvirker vores liv

Der er ikke ret mange mennesker i verden, for hvem selvværd ikke er et problem. Mindst én gang i vores liv bliver vi alle konfronteret med negative tanker om os selv, med tvivl om vores tiltrækningskraft eller kompetence.

Forskellen er, at for nogle bliver sådanne problemer ikke kroniske; de opstår kun i visse situationer. i dette tilfælde taler vi om situationsbestemt lavt selvværd. Mennesker med et lavt situationsbestemt selvværd kan være sikre på deres professionelle færdigheder, men være selvbevidst om deres fysiske udseende, eller de kan føle sig uimodståelige og sexede, men intellektuelt usikre. Eller føler sig rolige og selvsikre ved at præsentere sig selv som eksperter på deres område, men tvivler på deres forældrekompetencer.

Det er vanskeligere for mennesker, der har et lavt syn på sig selv, uanset hvilket område. De er overbeviste om deres egen “dårlighed”, som omfatter alle områder af livet. “Der er noget galt med mig” er deres livsmotiv. Denne form for lavt selvværd kaldes karakteristisk.

Uanset hvilken gruppe en person med lavt selvværd tilhører, står de over for problemer i hverdagen, den eneste forskel vil være “katastrofens omfang”. Men i diskussionen af konsekvenserne af lavt selvværd nedenfor vil vi fokusere mere på de mennesker, der har et lavt karakteristisk selvværd, dvs.. føler, at de for det meste ikke er gode nok.

Uanset dit selvværd, uanset dit liv

Selvværd er kernen i den menneskelige psyke og styrer vores adfærd. Det er ikke så mærkeligt, at selvværd i sidste ende bestemmer livskvaliteten. “Som selvværd er livet” – et ret kategorisk udsagn, men sandt i mange henseender. Derfor stræber så mange mennesker efter at omdanne deres selvbillede, udvikle selvtillid i træninger og workshops, henvende sig til psykologer i søgen efter deres egen værdi.

Ifølge videnskabelige undersøgelser, selvtillid er forbundet med næsten alle de behov, der er vigtige for os: succes på arbejdet, at bevare relationer, at være positiv og glad.

Selvværd definerer:

1. valg af aktiviteter, partnere, venner;

2. relationer med andre mennesker;

3. karriere og økonomisk velvære.

En person med lavt selvværd på disse områder udviser et bestemt adfærdsmønster.

Karrierer og økonomi

Går glip af muligheder og tager ikke risici

Resultater i karriere- og arbejdslivet er stærkt forbundet med uddannelse, intelligens, erhvervserfaring og viden. Men ikke mindst er det selvtillid. Og selvværd er den mest almindelige indikator for selvtillid.

Når man har en lav opfattelse af sin kompetence, kan man simpelthen ikke regne med mere. De er bange for at overveje at skifte job for at få bedre løn, at gå på et mere prestigefyldt universitet eller at udvide deres virksomhed. Han tillader sig ikke at tænke mere, fordi han er for selvkritisk og sikker på én ting på forhånd – fiasko.

En person med lavt selvværd afviser i sidste ende nye muligheder og udsigter på grund af lavt selvværd.

Værdsætter ikke sig selv og får ikke meget for sit arbejde

Lavt selvværd er en alvorlig hindring på vejen til et højt velfærdsniveau, fordi bæreren altid undervurderer sit eget værd og er bange for at bede om mere arbejde. Og det er helt forståeligt: lavt selvværd betyder faktisk, at en person ikke værdsætter sig selv. Hvis han pludselig får mod til at hæve prisen på sit job eller bede sin chef om lønforhøjelse, vil han blive afvist.

Han har et job, som han ikke kan lide

En person med lavt selvværd overvejer ikke at skifte erhverv af frygt for at miste alt, hvad han har (selv om det er lidt). Han bryder sig ikke om sig selv, så han mener, at han fortjener at lide i et job, som han ikke kan lide. Lavt selvværd får folk til at opgive nye projekter af ren og skær frygt for at fejle. På grund af lavt selvværd undgår en person situationer, hvor hun eller han kan blive såret.

Tolererer den dårlige holdning fra sine overordnede og kolleger.

At være tålmodig, lidende og bange er naturlige adfærdsmønstre for mennesker med lavt selvværd. Han er overbevist om, at han ikke er god nok og derfor ikke fortjener en anden holdning og et andet liv.

afviser kreativ udfoldelse.

For at kunne erklære sig selv og præsentere resultaterne af sit kreative arbejde (også intellektuelt) for verden, skal man turde. En mand med lavt selvværd har intet liv i et forhold. Han er også på forhånd overbevist om, at ingen er interesseret i hans produkt. Og for ham kommer andres mening altid i første række.

Koblede forhold

Finde og vælge en partner

En person med lavt selvværd føler sjældent varme følelser for sig selv. Ikke alene værdsætter han ikke sig selv, han elsker heller ikke sig selv. Derfor vil han forsøge at kompensere for manglen på kærlighed ved hjælp af en anden person. Men tørsten efter kærlighed og accept støder på en forhindring – en følelse af deres egen ufuldkommenhed. At have et romantisk forhold er ønskeligt, men det er meget skræmmende at gå efter det: at lede efter nogen, at blive bekendt, at være aktiv. Der er for stor risiko for at blive afvist og få et slag mod sit selvværd. For en mand, der i forvejen har svært ved at overleve under vægten af selvkritik og selvskade, er det næsten fatalt. Efter et sådant slag ville han have brug for meget styrke og energi til at bringe sit selvværd op på et acceptabelt niveau, så han kan komme videre med sit liv. Resultatet er, at han vil forblive alene. Hvilket igen har en negativ indvirkning på hans selvværd. Der opstår en ond cirkel: “Ingen elsker mig, fordi jeg er dårlig – jeg er dårlig, jeg er dårlig, t.. ingen elsker mig.”.

En person med lavt selvværd er dog ikke altid alene. Han kan opbygge et forhold til det modsatte køn. Men ligesom med valget af aktivitet er han bange for at regne med meget, og vælger en mindre værdig partner. føler ubevidst, at han/hun fortjener mere, men er bange for det. lider og plages ofte på grund af det.

Livet i et forhold

Hvis du er heldig, og forholdet fungerer. På grund af deres manglende selvværd har mennesker med lavt selvværd brug for konstant bekræftelse udefra. Derfor kan han/hun chikanere partneren med konstante “Du elsker mig ikke / er ikke opmærksom på mig” osv.. Dette fører til hyppige konflikter og skandaler. Den anklagede forstår ikke rigtigt, hvad hans fejl er. Uanset hvor hårdt han prøver, vil hans partner med selvværdsproblemer altid falde til kort.

En anden mulighed er, at et lavt selvværd tvinger bæreren til konstant at hævde sig selv på bekostning af sin partner.. ydmyge og nedvurdere ham. Der er ikke megen lykke og harmoni i sådanne forhold.

Jalousi er en anden “bivirkning” af lavt selvværd i et romantisk forhold. Det er for svært at tro, at nogen kan elske og være trofaste, når de ikke elsker sig selv.

Holdningen “Jeg er ikke god nok” og frygten for, at ingen andre vil elske mig, fører til psykologisk afhængighed af manden/konen. Frygt for at miste din partner eller for at forlade et traumatisk, destruktivt forhold tvinger dig til konstant at ofre dine interesser og dig selv og indgå uacceptable kompromiser.

Hver dag, der går

Lavt selvværd som en indre dæmon ødelægger os ikke kun globalt, men gør os elendige på daglig basis. Det hele begynder med de små ting.

Du kan f.eks. godt lide fisk, men du spiser kød, fordi andre familiemedlemmer foretrækker det, men det falder dig aldrig ind at sige noget om dine ønsker. Eller du er klemt i en overfyldt gang i en offentlig transport og mangler modet til at sige det. Eller din arbejdsbyrde er din sværeste og mest utaknemmelige opgave, men du siger ikke et ord.

Disse små ting udgør dit liv i total utilfredshed. Det kan du tro! Mange behov bliver ikke opfyldt.

Og det er ikke det hele. Den kroniske indre dialog med negativt indhold, selvbebyrdelse og selvkritik gør det ikke muligt at leve stille og roligt og at bemærke de behagelige aspekter. Der er en patologisk kritisk stemme indeni, som altid er nedslående og øger angsten.

Hvordan kan lavt selvværd ellers skade

På nogle områder bestemmer selvværd næsten helt og holdent vores bevægelsesbane. Vi talte om dem ovenfor. Ud over disse områder er der områder af livet, hvor dens betydning er mindre indlysende.

Reaktioner på begivenheder

Mennesker med lavt selvværd reagerer ofte for kraftigt på visse begivenheder. For den tilfældige iagttager står denne følelsesladethed ikke i forhold til situationens betydning. Pointen er, at der sker et fald i selvværdet. Og et faldende selvværd omfatter en bred vifte af negative følelser: vrede, irritation, modløshed osv.

Lavt selvværd kan også have den modsatte effekt – for meget kontrol over det frie udtryk af følelser. En sådan person er konstant i kontrol for ikke at tiltrække unødig opmærksomhed til sig selv.

Motivationer og mål

En person med lavt selvværd tvivler ofte på, at han/hun har truffet det rigtige valg. Spørgsmålet om “min – ikke min” opstår ofte i hans hoved. For ham er det en næsten uoverkommelig opgave at beslutte, hvad han virkelig vil, og at beslutte sig for sine livsmål.

Hvorfor så? Fordi det ikke rigtig er et spørgsmål om at vælge en karriere eller en livsbane. Tvivl opstår, så snart man ikke længere har succes med at leve som hidtil: på arbejdet får man ikke længere ros, men kritik, hyppige fiaskoer og ringe succes. Selvværdet falder som følge heraf, og personen ønsker at skifte job og ændre formålet med livet.

Og når han vælger et nyt mål, vil han ikke lade sig lede af, om faget passer ham eller ej, men af, hvor godt han har det med det. Kort sagt søger en person med lavt selvværd efter en måde at undgå at blive ramt af ego boosts.

6 måder at forbedre selvværdet på

Lavt selvværd – er den samme begrænsende faktor, der forhindrer dig i at udtrykke din mening i familien eller på arbejdet, begrænser dig i selskab med fremmede, får dig til at afvise nye muligheder og udsigter.

Men uanset hvordan livet udvikler sig, kan alle udvikle selvtillid og dermed forbedre deres selvværd.

I denne artikel finder du praktiske øvelser, der kan hjælpe dig med at ændre din holdning og finde de rigtige værktøjer til at bekæmpe din indre kritiker.

Selvværd er det fundament, som en persons personlighed er bygget på, og derfor er enhver ændring i livet værd at starte med at arbejde på dig selv, nemlig selvværd. Selvtillid og et stabilt selvværd er en magisk nøgle, der åbner døren til et vellykket og velstående liv.

Men før du foretager ændringer, skal du først finde ud af, om dit selvværd virkelig er lavt. Der er flere måder at identificere den på.

1. Du undskylder meget.

2. Du udtrykker ikke din mening, fordi du er bange for at sige noget dumt eller for at tiltrække andres opmærksomhed.

3. Du går ikke i gang, før du er 100 procent sikker på, at det lykkes.

4. Du tænker længe over hvert skridt, tvivler, før du træffer en beslutning og beder om råd.

5. Du bekymrer dig ulideligt længe, hvis du befinder dig i en akavet situation eller er flov.

6. Undgå nye bekendtskaber.

7. Ofte reflekterer du over det, du har gjort, og du gentager tidligere begivenheder igen og igen og spekulerer på, hvad du skulle have gjort anderledes.

8. Risiko er en ædel ting. Men ikke for dig.

9. Du giver let op og opgiver dine mål.

10. Du har en tendens til at gå væk fra diskussioner og konflikter, selv om dine følelser bliver såret.

11. Du har ofte en kritisk stemme i dit hoved.

12. Du tænker hele tiden på, hvad folk vil sige om dig.

Hvis mindst halvdelen af disse udsagn passer på dig, er det sandsynligt, at du har problemer med dit selvværd.

Hvorfor øge dit selvværd

Vi har besluttet os for, at selvværd er vigtigt. Men hvilke konkrete ændringer kan der ske i dit liv, når du har arbejdet dig igennem dem?.

Mindre frygt og ængstelse

Lavt selvværd er en konstant skam, frygt for skam, angst for fremtiden. Det er ikke overraskende, at når en person mangler tillid til sine evner, kan han ikke forvente succes i sine bestræbelser. Det betyder at leve i en evig forventning om at fejle. Han tænker bekymrede tanker før enhver vigtig begivenhed: “Hvad nu hvis …” og så videre, en hel liste af negative fortsættelsesscenarier.

Det er nok at ændre blot én variabel – selvværd – til at omskrive manuskriptet.

Flere muligheder for opfyldelse

Efterhånden som din selvtillid vokser, vil du i stigende grad stræbe efter at forbedre dine evner. Frygten for at prøve noget nyt, udvide dit aktivitetsområde er forsvundet med frygten for at fejle og ikke lykkes på et nyt område. Og med den er frygten for at blive dømt væk.

Gode relationer til dine nærmeste

Du vil måske blive overrasket, men et sundt, sundt selvværd ændrer på magisk vis den måde, du omgås mennesker på. Du behøver ikke længere at hævde dig selv på andres bekostning og forsøge at hæve dit eget værd ved at nedvurdere andres værd. Du reagerer nu roligt på kritik, og du eksploderer ikke ved hver eneste (som du troede) stirren. Det ændrer naturligt forholdet til dig og gør kommunikationen mere behagelig og harmonisk.

Dette er kun nogle få af de grundlæggende ændringer, der venter en person efter en forbedring af selvværdet.

Teknikker til håndtering af selvværd

Der er mange måder at øge selvværdet på. I denne artikel vil vi kun overveje dem, som du kan bruge på egen hånd uden hjælp fra en professionel. De vil ikke dramatisk ændre fundamentet for selvværd og forankre det i den positive zone. Men selv disse enkle øvelser er nok til at få dig til at føle dig mere selvsikker, til at ændre din position fra en passiv person til en ambivalent person og til aktivt at forfølge dine livsmål.

Hurtige metoder

Dette er mikroforbedrende midler til selvtillid, som hurtigt kan øge selvværdet, men som kun varer kortvarigt. Du skal bruge dem eller ty til dem konstant, så dit selvværd ikke glider nedad. Eller brug dem som “nødhjælp” i særlige situationer, hvor det er vigtigt for dig at føle dig mere sikker.

Sådanne metoder kan omfatte bekræftelser, teknikker til selvopfyldelse og selvtillid, visualiseringer, succesdagbøger osv..

Bekræftelser for selvværd

Affirmationer er positive udtryk, korte sætninger, der indeholder en erklæring om dit værd.

Du kan f.eks. bruge dit yndlingscitat om selvtillid eller en linje fra en sang/frase. Det er ikke bare noget, man taler om, men man kan hænge det op på væggen, så det ofte er synligt. De udtryk, som du selv finder på, er mere effektive. Du skal tale godt om dig selv i dem, du må ikke bruge “ikke”-partiklen og ikke bruge for besværlige konstruktioner. Lange og komplekse sætninger, der er vanskelige at nå frem til underbevidstheden. Og det er netop på underbevidstheden, at bekræftelser skal have indflydelse. Her er nogle eksempler på positive udsagn:

1. Jeg er værdifuld, simpelthen fordi jeg eksisterer

2. Jeg er et godt nok godt nok menneske.

3. Jeg kan tage fejl, og det er ok.

4. Jeg elsker og accepterer mig selv.

5. Jeg gør det bedste, jeg kan.

Dagbog om succes

En person med lavt selvværd har af natur en tendens til at nedtone sine succeser og nedvurdere resultater. Derfor er det nyttigt at skrive alle de skridt ned, du tager, når du har succes. En notesbog eller en passende app på din smartphone er en god måde at gøre dette på. I den kan du skrive alle dine resultater ned, når dagen er omme. I begyndelsen kan det se ud som om, der ikke er noget at skrive om – bare en almindelig dag, intet bemærkelsesværdigt. Det er vigtigt at begynde at skrive selv de mindste skridt ned. Du kan gradvist afspille dagens begivenheder i dit hoved, som om du spoler begivenhederne tilbage i omvendt rækkefølge, og skrive alt det, der var, med et plus.

Du har f.eks. lavet en lækker middag, er kommet hjem uden trafikpropper, har købt den sidste mælk i en butik, har forberedt et projekt osv.. Vær især opmærksom på ting, som var svære for dig at gøre, ting, hvor du måtte overvinde din frygt og modstand, og hvor du har klaret det.

Visualiser

Drømmer om at være en succesfuld person, høre dine venner og slægtninges godkendelse, høste frugterne af dit arbejde? Hvis det hele gik i opfyldelse, ville du helt sikkert føle dig mere selvsikker. Men indtil videre er det kun en drøm. Ingen bekymringer. Fantasi kan give dig en smagsprøve på succes. Vores psyke opfatter både det, der skete i virkeligheden, og vores fantasier på samme måde. Groft sagt er det ubevidste sind ligeglad med, om du rent faktisk dufter af blomster, eller om du forestiller dig dem i din visualisering. Derfor er visualiseringspraksis så god til at rette op på ens selvbillede og ændre ens holdning.

Visualisering bør begynde med en total afslapning af krop og sind. Det gør du ved at sidde eller ligge ned i en behagelig stilling, hvor du ikke bliver distraheret. Luk øjnene, træk vejret dybt og jævnt. Se dit bryst og din mave udvide sig med hver indånding og falde med hver udånding. Mærk, hvordan den indåndede luft først fylder dine næsebor og derefter langsomt bevæger sig ind i dine lunger. Hvordan det kilder i næsen. Med hver udånding slapper din krop mere og mere af.

Efter dette trin kan du gå direkte til at forestille dig behagelige billeder. Det kan være situationer, hvor du er ved at nå et bestemt mål (f.eks. at flytte ind i en ny lejlighed) eller øjeblikke med interessante mennesker, ja, du kan endda bare gentage din ideelle dag i dit hoved fra opvågning til sengetid.

Anker

Denne teknik blev udviklet og anvendes i vid udstrækning inden for neurolingvistisk programmering. Ideen er at fastholde (forankre) det øjeblik, hvor du følte dig selvsikker og tilfreds med dig selv, i dit sind. Om nødvendigt kan du afspille dem igen, som om du genoplever dem. I dette tilfælde fungerer ankeret som en stimulus, der får dig til at have visse associative reaktioner. En simpel handling, som at røre ved håndleddet, er en bedre stimulans. For at udføre teknikken skal du finde et roligt sted og indtage en behagelig stilling. Mindes et tidspunkt i dit liv, hvor du følte dig selvsikker og afslappet, hvor du ikke tvivlede på dig selv. Genskab hele billedet af din tidligere succes: omgivelserne, lugtene, lydene … Det øjeblik det lykkedes dig at “fange” en følelse af selvværd, rør dit håndled og husk bevægelsen. Denne øvelse skal gentages mindst 4 gange (ikke alle på én gang). Din følelse af selvtillid er nu knyttet til berøringen af dit håndled. Alt du skal gøre er at udføre denne handling for at sætte dig selv i den rette sindstilstand.

Ingen sammenligning

Alt er relativt – et meget sandt udsagn, men skadeligt, når det kommer til selvværd. Så prøv at holde op med at sammenligne dine resultater og dine klassekammeraters succeser, sammenlign dit udseende med skønhederne på Instagram. Start med at afskære dig selv fra sociale medier i et stykke tid (mindst to dage). Du vil se, hvor helbredende det vil være for dit selvværd.

Et smittende eksempel

Find online videoer eller shows med mennesker, der udstråler selvtillid, som du gerne vil være som dem. Måske er der sådanne mennesker i dit miljø. Så mød dem oftere, eller tal med dem i telefon.

Og husk, at disse metoder kun er et vigtigt første skridt til at ændre dit selvværd. Grundlaget for lavt selvværd forbliver og vil blive udløst fra tid til anden. Hvis du ønsker dybtgående ændringer, skal du samarbejde med en psykolog.

Men selv disse hurtige løsninger vil styrke din følelse af værdi. Hvis specifikke symptomer fortsætter, vil du i det mindste begynde at se dig selv som en normal person, der fortjener mere.

Kilder:

Anastasia Zaloga “Elsk dig selv. 50 måder at øge dit selvværd på

Boris Litvak “7 trin til et sundt selvværd”

Matthew Mackay, “Selvværd. Et gennemprøvet program med kognitive teknikker til at forbedre og støtte dit selvværd