Hvad er psykohygiejne

“Klare tanker”, “sunde relationer”, “giftige slægtninge” og andre lignende definitioner findes ofte i psykologi, selvudviklingsmaterialer. Psykohygiejne er et system af principper og holdninger, der hjælper med at opretholde mental sundhed, og som har til formål at skabe en harmonisk, afbalanceret holdning til omgivelserne og at nyde hvert øjeblik.

Formålsbestemt – ingen skylder nogen noget

Fra barndommen er vi vant til total lydighed og konstant ansvar, indgødes med et skyldkompleks, “uregelmæssighed”, forsøger at korrigere, at indgyde fremmede begreber og ideer om livet. Det er en forståelig og logisk proces: den ældre generation underordner sig de yngre på denne måde for at organisere generationsskiftet og undgå kaos.

Først da, i en alder af 30 år, begynder vi at undre os over, hvorfor vores lille pige er så uduelig? Han ønsker ikke noget, stræber ikke efter noget? Svaret er meget enkelt: bedre levevilkår, mangel på daglige pligter og ansvar og behovet for at arbejde hårdt for at få husly og mad. Det industrielle og økonomiske potentiale har nået et punkt, hvor overproduktion bogstaveligt talt presser folk til at arbejde mindre og købe mere.

Hvad du kan lave i din fritid? Selvfølgelig kan vi sammenligne os selv med andre og bebrejde os selv, at “de gjorde det”, “de gjorde det”, “og vi står på sidelinjen, fremmede ved livets fest” (©). Det mest umærkelige, men vanskelige arbejde er det indre arbejde med sig selv, hvis forsinkede resultater opfattes af andre. Ingen blogger eller berømthed er blevet sådan ved et trylleslag. De deltager virkelig i processen med at skabe og promovere deres eget image, selv om de er fyldt med penge og har ufattelige familieforbindelser.

Kognitive-intellektuelle holdninger– berygtet “kognitiv dissonans” æder bogstaveligt talt vores energi op og tvinger os til at handle på “tomgang”. Det er en tilstand af psykisk ubehag forårsaget af et sammenstød mellem forskellige interesser, principper og overbevisninger, som ikke kan overvindes med almindelige midler.

Det er derfor, at en person på ubestemt tid udskyder løsningen af “ubekvemme” spørgsmål, forlænger konfliktsituationerne. Dette lægger en usynlig vægt på ham og skaber endnu en “blok” eller et “anker”, der holder ham på plads og forhindrer ham i at skifte til andre ting og relationer.

Det kan være en indre modsigelse, en reaktion på en andens ord og handlinger eller en social situation. Imidlertid stræber mennesket ubevidst efter at opnå en tilstand af konsonans (overensstemmelse), “oplysning”. Som vi ved fra historien, religionen og kunsten, er den nemmeste måde at blive oplyst på at være barfodet og sulten i en fjern hule, uden salgstaler og påtrængende samfundsmæssige stereotyper. Og du forsøger at opnå konsonans, oplysning og nirvana uden at forlade kassen, her og nu.

Som en konsekvens af dette psykologiske ubehag forsøger den enkelte at “ignorere” irriterende situationer, så man hører ofte rådet “lad det gå, slap af”, “det vil løse sig selv”. Og det er korrekt, hvis man forstår deres ønsker og konsekvenser nøjagtigt. Det er her, Descartes’ kvadrat for beslutningstagning kommer ind i billedet. Del mentalt kvadratet op i fire dele, og hver del indeholder et spørgsmål:

1. hvad der sker, hvis du gør det?

2. hvad der sker, hvis det ikke sker?

3. Hvad der IKKE vil ske, hvis det sker?

4. Hvad der IKKE vil ske, hvis det ikke sker?

Du kan rangordne de svar, du får, på en skala fra 1 til 4, hvis ingen af svarene forekommer dig indlysende og at foretrække. Under alle omstændigheder skal du enten ændre situationen eller din holdning til den, for det er dumt at gentage den samme handling og forvente et andet resultat.

Adfærds- og viljesmæssige holdninger– Aktivitet, beslutsomhed, beslutsomhed eller apati, udsættelse, uendelig udsættelse og udsættelse. Det ville være rationelt at kombinere disse kvaliteter og holdninger i din adfærd, men hver enkelt persons adfærdsmodel er bygget på dominerende, bestemte handlings- og reaktionsmønstre.

Der findes en interessant typologi af mennesker i det primitive samfundssystem, som opdeler folk i minearbejdere, jægere, spejdere og bygherrer. Vores adfærd er bestemt af en række parametre i form af temperament, karakter, opdragelse, behov og motivation. Ingen plysdyr kan lokke en “bygherre” til at jage under ekstreme forhold og omvendt.

Derfor er din opgave – at identificere førende, dine vigtigste evner og i overensstemmelse med dem, men ikke med andre folks forventninger og formaninger til at opbygge deres egen skæbne. Begær ikke for meget, vær ikke bange for det nye og se ikke for ofte tilbage, der er kun skygger og svage ekkoer fra fortiden.

du behøver ikke at bevise noget; en elev med udmærkelser er ikke ensbetydende med, at du bliver stedfortræder eller en succesfuld forretningsmand. Når du først har forladt skolens gange, forsvinder de kronologiske grænser for, hvornår du “burde have tid” til at afslutte gymnasiet, skabe en karriere og stifte familie, praktisk talt, og de bliver udviskede.

Det er endnu mere dumt at retfærdiggøre sig selv og være ked af det: “Hvis jeg ikke har gjort det, betyder det, at jeg ikke har planlagt det!”. Hold op med at slå dig selv i hovedet over urealiserede planer, udskudte projekter og uopnåede Nobelpriser, sæt den virkelige barriere for resultater.

Og vigtigst af alt: du skal ikke kun overveje, hvad du ikke har, hvad du ikke har opnået. Start med det, du har: boliger? uddannelse? karriere? interessante venner? omsorgsfulde slægtninge? Nyttig eller fascinerende hobby? Og nu kan du tænke: Hvad vil du ellers have??

Ubegrundede ambitioner, ubegrundede forventninger, usikkerhed, beklagelser og skuffelser over dine handlinger og manglende handlinger bremser dig også og “forankrer” dig på stedet. grin og dans, kom videre, solen vil stå op i milliarder af dage endnu.

Ifølge psykologer er den største misundelse og jalousi ikke forårsaget af en andens niveau af velfærd, men af muligheden for at opfylde sig selv, at gøre det valgte job, selv mod andre menneskers krav og kriterier. “Hvis man bliver kritiseret, betyder det, at man bevæger sig i den rigtige retning.”

Følelsesmæssige og følelsesmæssige holdninger– den mest flygtige, flygtige, men også den mest effektive. Følelser kan få dig til at gøre nogle meget uventede ting, som ved nærmere eftertanke kan virke vanvittige. Ud fra et evolutionært perspektiv står følelser ofte i vejen for samarbejdsvilje og social fremgang.

Men det er en uundværlig mekanisme til at slappe af og slappe af og fjerne unødvendige, “ophobede” følelser. Det er følelser, der hjælper med at rydde “cache-filerne” i vores sind. Det er følelserne, der er indikatoren for, hvor “gode eller dårlige” tingene er. Det er ikke penge, venner eller forbindelser, men indre følelser og stemninger, der afgør livets sande værdi.

Følelser kan og bør styres, produceres og opdateres som software på en computer. Det er en filhåndtering, der fremhæver de vigtigste og mest relevante opgaver, viser systemfejl eller fejl.

Følelsesmæssige “ankre” er en snigende ting, som i årevis kan ridse sjælen eller forgifte et forhold i form af en lille splinter i årevis. Du skal simpelthen lave en komplet audit af dine følelser og fornemmelser i alle strategiske retninger og foretage en komplet “nulstilling”.

Følelser af skyld, jalousi, vrede – de mest ubehjælpsomme, kontraproduktive, men meget energitætte følelser, som forstyrrer samarbejde og sund dømmekraft. En simpel anekdote om emnet: En mand siger om sin kone, at hun har været tavs i tre dage, og jeg har stadig ikke kunnet gætte hvorfor.

Så du er nødt til at have indbyggede filtre, der hjælper dig med at håndtere dine følelser og kanalisere dem til konstruktive handlinger. I stedet for den tavse vrede kan du blot sige: “Jeg var meget ked af, at du kom med en frappuccino til mig i stedet for en cappuccino. Tal om dig selv, ikke om den anden: “Du har arrangeret det med vilje for at ødelægge vores ægteskab og solsystemets struktur”.

Regler for psykohygiejne

Forestil dig, at du er i et hus med åbne vinduer, omgivet af et vidunderligt landskab, en strålende atmosfære. Men du ser konstant ud af det samme vindue og ser det samme billede, det er allerede meget kedeligt og giver dig ikke lyst til at se det. Forestil dig nu, at hvis du kigger ud af et andet vindue, så er vinklen ændret lidt, det er mere interessant, og hvis du kigger fra den anden side af huset? Og hvis du beslutter dig for at gå en tur udenfor?

Desværre er det afgørende motiv i forbindelse med målsætning ikke ønsket om noget bedre, ikke stræben efter et højere niveau, men behovet for at fjerne en konflikt, en stressende situation. Det vil sige, at mange handler ud fra dette princip: Jeg køber mig en paraply for ikke at blive våd, ikke for at gå en tur i et dejligt regnvejrsperspektiv.

Grundlæggende principper og regler for psykohygiejne

At forfølge det, du vil have, uden garanti for at få det og uden yderligere selvforringelse.

1. Klare grænser for det personlige rumselv for nære venner og slægtninge, uden undtagelse. Hvis du accepterer en indtrængen, skal du være parat til at ofre din tid og dine interesser til fordel for en illusorisk status.

2. Selvværd uden sammenligning, pålagte kategorier, du vil aldrig behage alle, og alle vil ikke kunne lide dig.

3. Indholdsrig selvrefleksion og selvkritik. “Jeg kunne ikke finde et nyt job nu, fordi der er krise på arbejdsmarkedet, jeg prøver igen” i stedet for “Jeg er en fiasko, hvad kunne man ellers forvente efter at være blevet fyret”.

4. Balancen mellem rettigheder og pligter.“Jeg er forpligtet til at tilbringe mere tid sammen med min kone, men jeg har ret til at nægte at lave puslespil eller se sæbeoperaer med hende.”

5. En fornuftig modreaktion, på trods af konstante trusler og provokationer. Som man siger, “der er så mange ting og begivenheder i verden, som ikke har brug for vores opmærksomhed eller vores utilfredshed”.

6. En “si” til kommunikation med et enkelt spørgsmål: “Vil jeg have det eller ej??”. Jeg vil gerne gøre det – ja eller nej? Jeg ønsker at kommunikere med denne person – ja eller nej?