8 tips til at nyde at være alene

“Tåben søger at overvinde ensomheden. Den kloge finder ud af at nyde det.”. At sige det hjælper til at forstå, at ensomhed er en tid, hvor vi kan finde os selv. Det er kun, når man er alene, at man kan forstå, hvad man vil med livet, og hvordan man kan opnå de ønskede resultater. De fleste mennesker er dog smerteligt klar over ensomhedens pine. Ikke kun det psykiske, men også det fysiske helbred påvirkes. Professor i medicin og psykiatri Steve Cole, der underviser på University of California, opdagede i sin forskning en interessant kendsgerning. Længerevarende ensomhed opfattes af kroppen på fysiologisk niveau som en trussel. Konsekvensen er, at forsvarsmekanismerne aktiveres. Stresshormonet kortisol stiger betydeligt, hvilket fører til permanent angst, søvnløshed og til en vis grad til stofskiftesygdomme.

Leah Dwayne, der er forsker ved University of Arizona, har konkluderet, at ensomhed er en evolutionær fordel. Hvis isolation fra det sociale miljø opfattes som en stressfaktor, stimulerer det til forbedring og udvikling. Det vil sige, at når man forlader sin komfortzone, opstår der et behov for at tilpasse sig nye omstændigheder. Og erhvervelse af nye færdigheder og evner til at overvinde vanskeligheder hjælper den enkelte til at vokse som person og forbedre kroppen fra et fysiologisk synspunkt.

Ensomhedens indvirkning på kroppen er i høj grad bestemt af, hvordan man håndterer den. At opleve og opfatte det akut negativt udløser en negativ reaktion og forstærker den ensomme persons oplevelse.Der er visse personlighedstyper, som har svært ved at lære at nyde at være alene:

1. Mennesker med traumer fra barndommen. Moderen er den første person, der indgyder sit barn en grundlæggende tillid til verden og en følelse af tryghed. Fremmedgørelse fra hende i barndommen og den tidlige barndom forårsager, at barnet oplever en frygt for ensomhed og et væld af andre ubevidste fobier. At være i selskab med andre, der kan opretholde en dialog, hjælper til at aflede opmærksomheden fra angst og undgå bekymringer. Når man er alene med sig selv, synker man ned i sine egne tanker og oplever negative følelser af ensomhed.

2. Personer med negative oplevelser af fremmedgørelse i voksenalderen. I en moden alder kan der også være en smertefuld oplevelse af ensomhed, hvis en elsket person har forrådt eller forladt os. For at håndtere denne form for psykologisk traume skal du samarbejde med en psykolog for at bearbejde oplevelsen og derefter devaluere den i klientens øjne.

3. Mennesker med lavt selvværd og eksternt lokus of control. Behovet for regelmæssig “følelsesmæssig petting” fra andre får dig til konstant at søge selskab af andre. Dette behov vedrører manglen på intern validitet og den manglende evne til at danne sig sin egen mening.

4. Personer med et motiv til at undgå ansvar. Når man er alene, ligger ansvaret for mindre eller større beslutninger hos én person. Mennesker med motiver til at undgå ansvar har desperat brug for andre, mere magtfulde mennesker til at tage lederskab og træffe beslutninger for dem. Ensomhed fungerer for dem som en traumatisk faktor, der tvinger dem til at se deres angst og frygt i øjnene.

Denne klassifikation kan udvides yderligere, men her er de grundlæggende typer. Det er også interessant at se, hvordan introverte og ekstroverte personer opfatter ensomhed. Steve Barry Kaufman offentliggjorde en artikel, der samler forskning, som modbeviser den almindelige viden om indadvendte personer. For eksempel er indadvendte personer ikke tilbøjelige til at være indadvendte. Den deles i lige høj grad af introverte og ekstroverte personer. Overfølsomhed over for begivenheder er ikke relateret til indadvendthed. Den er bestemt af vores intellektuelle system og afhænger kun delvist af vores intro- og extroversionsskalaer. Vigtigst af alt er det, at introverte personer ikke har tendens til at nyde ensomhed, i modsætning til hvad mange tror. At kunne føle sig godt tilpas i ensomhed er kun delvist bestemt af indadvendthed. Intelligens/forestillingsevne er mere afgørende for, om man har glæde af sit samfund.

Hvordan man nyder at være alene

Uanset hvilken psykologisk klassifikation du tilhører, eller hvad der definerer dit mønster af interaktion med omverdenen. Det er vigtigt at forstå dig selv og lære at kanalisere din ensomhed på en produktiv måde, så den bliver et aktiv for dig i stedet for en ulempe.

Koncentrer dig om at være alene

Greg McKeown, foredragsholder og forsker, har skrevet bogen “Essentialism”. Vejen til enkelhed. Generelt forstået som en filosofi om at skille sig af med alt overflødigt i livet. I et særskilt kapitel forklarer han vigtigheden af ensomhed, og hvordan du kan udnytte ensomhed til din fordel. Sådan gør du:

1. Skab et “informationsvakuum” omkring dig. Læg telefoner, computere og bøger væk. Efterlad et ark papir og en kuglepen.

2. Sid eller læg dig ned i et tomt rum og tænk på dit livs formål, din orientering. Sæt primære og sekundære mål til side. I det daglige kapløb om at få tingene gjort, holder vi op med at skelne mellem vores prioriteter.

3. Organiser rummet for at forbedre effektiviteten og produktiviteten, hvor du kan overveje detaljerne i et arbejdsprojekt på egen hånd. Det samme gælder for kreative aktiviteter.

4. Brug et par minutter om dagen på at læse litteratur. Uanset om det er fiktion, videnskab eller en fagbog. Det er vigtigt, at det er kvalitetsmateriale, der giver stof til eftertanke.

For travle mennesker er privatliv en luksus, som de jagter. Hvis du lider af det, giver disse forslag dig en chance for at gøre det så produktivt og givende for dig som muligt.

Bliv kreativ

Ensomhed er særligt smertefuldt for mennesker, der ikke selv har en hobby. Initiativløse, uengagerede personligheder kan ikke fuldt ud sætte pris på ensomhedens charme. Derfor er det vigtigt at finde en aktivitet, der passer til dine talenter og interesser, og at du tager den op. At finde en acceptabel form for kreativitet kræver eksperimentering og er din mulighed for at gøre ensomhed til en faktor i personlig vækst og udvikling.

At være ensom er ikke det samme som at være alene

Mange mennesker siger, at følelser af ensomhed hjemsøger dem, selv i selskab med andre. Ensomhed blandt venner og familie er kendetegnet ved manglende forståelse og tillid. Du behøver ikke at bygge mure op og gemme dig i en tom lejlighed for at få privatliv. For at lære at nyde at være sammen med dig selv er du nødt til at dele dine tanker med andre fra tid til anden. Det er en god idé at møde ligesindede mennesker, som er ligesindede, ikke overskrider deres grænser og forstår dig.

Tilbring interessant fritid i dit lokalsamfund

Det er en interessant oplevelse at gå i biografen med dig selv. På den måde kan du se filmen nøje og notere dig interessante detaljer i handlingen og optagelserne uden at blive distraheret af dem, du er sammen med. Det samme gælder f.eks. for en tur på café. Normalt handler cafe-sit-ups om at sluge mad og cocktails over en strøm af samtaler. En tur til et hyggeligt sted alene vil give dig mulighed for at nyde omgivelserne på en café uden at skynde dig at nyde et lækkert måltid.

Prøv en aktivitet, du er vant til at udføre sammen med en anden person. I begyndelsen vil der være en del følelsesmæssigt ubehag. Det repræsenterer en forandring i den måde, du oplever dig selv på, en ændring i dine omgivelser. Ensomhed kan hjælpe dig med at ændre din måde at opleve tingene på i positiv retning. At koncentrere sig om sig selv i ensomhed vil afsløre et andet syn på verden.

Bliv en outsider

Træd ud af kredsløbet og bliv en tilskuer. Alene den tid, du bruger på at koncentrere dig om din egen lidelse, har en lammende effekt på dit syn på verden.Hvordan observation kan hjælpe dig med at nyde ensomhed:

1. Du vil se, hvor stor og forskelligartet verden er. At forsøge at undslippe ensomheden eller nyde oplevelsen fjerner din evne til at se verdens mangfoldighed. I travlheden er du ikke opmærksom på de små detaljer, der fanger dig, når du stopper op og kigger dig omkring. Du vil opdage, at du ikke har lyttet til bladernes susen eller fuglenes sang i lang tid. Flyt fokus fra dig selv til dine omgivelser og få en portion positive følelser.

2. Lær at blive bedre til at aflæse andre menneskers følelser. At observere mennesker og deres relationer kan hjælpe dig med at lære at forstå dem bedre. Ved at observere ansigtsudtryk og bevægelser åbner du op for en verden af andre menneskers følelser. Når du er i stand til at aflæse andres virkelige følelser, kan du overføre dem til dit forhold til dine kære og kolleger.

3. Indtag en anden stilling og værdsæt dens positive kvaliteter. Hvis du har været midt i tingene indtil nu, er du ikke i gang med at analysere det store billede. Ved at ændre din stilling ændrer du din rolleindstilling og tager en pause fra din kedelige rutine. På denne måde kan du gøre ensomhed til en mulighed for at ændre dig selv.

Gør tiden til at lide af ensomhed produktiv

I stedet for at svælge i elendighed kan du fylde din dag med sunde aktiviteter. Du behøver ikke at gøre noget usædvanligt eller usædvanligt for dig. For eksempel kan du tage morgenen op og forberede en dejlig, lækker morgenmad. Forestil dig, hvad du gerne vil se på din tallerken, og gør din vision til virkelighed. Så snart du begynder at føle dig utilpas med dig selv, skal du tage fat på noget andet.

Hvis du er genert til at synge, er det at være alene en god måde at synge til din egen fornøjelse. Dans, spil et musikinstrument, læs digte højt – alt det, du er for genert til at gøre i selskab med andre, kan du gøre alene med dig selv. Det lærer dig ikke kun at se de negative aspekter, men også de positive, vigtige egenskaber.

Du skal ikke holde dig tilbage fra dine tanker

Nogle gange er det en tortur at være alene. Det er der flere grunde til. En af dem er en hul personlighed. Du får ikke besøg af tanker, som du kan koncentrere dig om og udvikle en indre dialog på grundlag af dem. For det andet bærer tankerne et negativt budskab. Det gør meget ondt at koncentrere sig om dem, og man forsøger at undgå dem ved at interessere sig for andre menneskers personligheder.

Men at være din egen ledsager er nøglen til at mestre evnen til at nyde at være alene. For at lære at acceptere dine tanker og udvikle en indre dialog er det værd at arbejde med din tankegang. Skab en realistisk, positiv tankegang, som vil hjælpe dig med at klare eventuelle vanskeligheder. Du tror f.eks., at du er ensom, og det gør dig ondt. Skab en anden tanke: “Lige nu gør ensomheden mig ked af det, men jeg vil gøre den til min ven. Den samme tanke, den samme betydning, men konteksten har ændret sig. Når du udvikler en positiv tankegang, bliver du en bedre kommunikator.

Forbedre dig selv og øge værdien af din personlighed for dig selv

Tid alene er en mulighed for at blive et bedre menneske. Her vil vi se på de måder,at øge dit selvværd og opnå nyttige personlige færdigheder:

1. Lav en liste over dine mangler og styrker, ved at placere dem i to tilstødende kolonner. Baser kun dine egne tanker på dine egne, og tilføj ikke andres meninger til listen. Læs derefter disse lister igennem og tjek, hvilke mangler eller styrker du ser hos dig selv. Hvis der er flere positive kvaliteter, skal du indse, hvor værdifuld du er som person. Hvis du ser flere negative kvaliteter hos dig selv, så tænk over, hvordan du kan forbedre dem. Som et resultat heraf vil du se, at nogle mangler har du selv opfundet, mens andre kan rettes ved hjælp af en indsats og vedholdenhed.

2. Hvis følelsen af ensomhed er opstået som følge af afskeden med en elsket person, så prøv at forstå, hvad der førte til den. Det ville hjælpe, hvis du gik til en psykolog eller psykoterapeut. Den vil hjælpe dig med at finde dine sande årsager og lære dig at opbygge sunde, lykkelige og tilfredsstillende forhold i fremtiden.

3. Lav en liste over mål, De ting, du altid har ønsket at gøre, men som du har udsat… du gerne vil lære et fremmedsprog, tabe dig, forbedre dine faglige kvalifikationer? Skriv alle dine mål ned på et stykke papir. Opdel hvert mål i nogle få enkle handlinger. For eksempel for at lære engelsk. Dette mål kan opdeles i flere aktioner. Først skal du lære mindst 5 nye ord om dagen og opbygge grammatiske konstruktioner med dem. Den anden er at bruge 20 minutter om dagen på at lære grammatik. For det tredje skal du se dine yndlings-tv-serier eller -film på engelsk med undertekster. Der er masser af andre små handlinger, du kan foretage, som i sidste ende vil føre til et stort mål.

4. Brug autotræning og bekræftelser. Den nemmeste måde at begynde at elske og værdsætte dig selv på er ved at tale om det hele tiden. Stil dig foran et spejl og tal om, at du allerede elsker dig selv, at du ser godt ud, at du har masser af potentiale osv.. Hvis du er blevet suget ind i relationer med andre og er holdt op med at koncentrere dig om dig selv, vil du i ensomhed få en chance for at finde dig selv og din egen værdi.

Konklusion

Folk har en tendens til at dæmonisere ensomhed, hvilket er grunden til den negative holdning til den. Din evne til at se det positive i det åbner op for nye måder at forvandle dig selv og dine omgivelser på. Lær at være i harmoni med dig selv, og så vil der komme harmoni i dit forhold til andre mennesker.