Hvordan man vælger en vægtstang

Du kan ikke få muskelmasse uden grundlæggende øvelser som dødløft, squat og bænkpres med en vægtstang og et sæt vægte. For at du kan nyde din træning og vokse som atlet, skal du være meget opmærksom på at vælge den rigtige vægtstang og dens grundlæggende elementer.

indhold

1. Top producenter af vægtstænger
2. Hvilke håndvægte er tilgængelige?? Grundlæggende typer
3. Vigtige kriterier for valg af vægtstang

De bedste producenter af bodybuilding vægte og udstyr

En vægtstang er et stykke udstyr, hvor producentens navn og berømmelse ikke har nogen indflydelse på din træning. Naturligvis er det mere behageligt at arbejde med vægte fra verdensberømte producenter, men navnet har ingen indflydelse på effektivitet og fremskridt. Populære håndvægte fra følgende producenter:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Nuancerne og finesserne lærer man bedst gennem feedback fra atleter og alle mulige diskussioner. Du kan finde dem på fagspecifikke fora og på sociale medier med bodybuilding-relaterede sider på internettet.

Hvad vægtstænger er lavet af? Grundlæggende versioner

Selv om man ved sportscykler tænker på en lige olympisk stang, er der mere end det. Der findes flere grundlæggende typer af barer.

Klassisk lige stang

Det ultimative værktøj til alle muskelgrupper. Det giver mulighed for både basisøvelser med frie vægte og isolerede øvelser på lokale muskelgrupper. Længden af denne bar er 180 centimeter og diameteren er 25-30 mm, hvilket er nok til en behagelig omkreds. Stangvægten har en egenvægt på 20 kg, hvilket gør den til et godt udstyr til biceps, triceps, skuldre og trapezius.

Fordele

• Alsidighed;
• Evnen til at udføre både basis- og isolationsøvelser;
• Kompatibel med alle typer moderne “pandekager”;

Ulemper

• Stangens egenvægt på 20 kg kan være for høj for utrænede begyndere;
• “Olympiske” modeller fra velrenommerede producenter er dyre;

W-formet greb

Kompakt 120 centimeter stang, samme diameter på 25-30 millimeter for et behageligt greb. Dens midterste del er buet og viser bogstavet W. Meget anvendt til isolerede øvelser og lokal konditionering af små muskelgrupper: biceps, triceps, skulderbælte. Et godt valg til morgentræning og hjemmetræning.

Fordele

• Længden er 120 cm;
• Velegnet til isolerede muskelgrupper;
• Komfortabelt greb;
• Lav vægt – velegnet til begyndere;

Ulemper

• Ikke egnet til grundlæggende øvelser;
• Ikke egnet til bænkpres;

EZ-stang

Alternativ variant af W-formede skiver, med en udtalt bøjning i den midterste del. Dette gør den velegnet til en lang række grebspositioner og -bredder, så bicepsmusklen kan bøjes. Også 120 cm i længden og 2 cm i diameter ved grebet.5-3 centimeter.

Fordele ved

• Længde 120 cm;
• Lave omkostninger;
• Velegnet til isolerede muskelgrupper;
• Et behageligt greb uanset håndposition;
• Lav vægt – velegnet til begyndere;

Ulemper

• Ikke egnet til grundlæggende øvelser;
• Ikke egnet til bænkpres;

Vigtige kriterier for valg af vægtstang

Bænkebælte længde

1. Hvis du ønsker at vælge en vægtstang til isoleret biceps, triceps eller løft, skal du vælge kompakte vægtstænger, der ikke er længere end 120 cm;
2. Hvis der tilføjes rygtræning til øvelserne, og hvis der vælges en vægtstang til en teenager, skal du vælge modeller med en vægtstang på 150 centimeter;
3. Der er intet alternativ til den olympiske 200 cm-stang, hvis du vil træne alle dine muskler og ikke kun lave isolationsøvelser, men også core-øvelser;

“Panchers

Vægtene er specielle vægtskiver, som gør det muligt at lægge den ønskede vægt på stangen. Når du vælger et sæt skiver, bør du overveje dine egne styrkekriterier; det optimale sæt består næsten altid af “pandekager” med en vægt på 2-4 kg.Håndgrebene er beregnet til maksimalt 5-25 kg, og der skal være to af hver vægt til rådighed.

Fastgørelsesanordninger – låse

Særlige anordninger, der er designet til at fastgøre skiverne på stangen og forhindre, at de falder ned og glider under øvelserne. Låsens design kan være fjederbelastet eller mekanisk. Den første konstruktion anvender en fjederklemme til fastgørelse af stangen, mens den anden konstruktion anvender en mekanisk låsemekanisme med en drejelig struktur.

Tilstedeværelsen af en “knurling”

Dette navn henviser til de riflede indsatser ved kontaktpunkterne mellem stangen og hænderne. De giver maksimalt greb under løft og forhindrer stangen i at glide ud. Ulempen er blærer under træning, men det kan undgås ved at bruge specielle træningshandsker.

I de følgende artikler fortæller vores eksperter dig, hvordan du vælger en gainer, hemmelighederne ved valg af protein, anbefalinger til valg af aminosyrer til sport og funktioner til valg af håndvægte til fitness og sport.