Hvilken aminosyre skal man vælge

Aminosyrer spiller en vigtig rolle i kroppens liv. Som en slags “byggemateriale” for cellerne sikrer de vækst og regenerering under træning. De aminosyrer, der fås i sportsernæringsbutikker, er koncentrerede kosttilskud, der er beregnet til dem, der dyrker styrketræning og har en sund livsstil.

Bedste producenter af aminosyrer og sportsernæring

Der findes et stort antal produkter af lav kvalitet og endda direkte forfalskninger på markedet for sportsernæring. Når du vælger aminosyrer, bør du foretrække kvalitetsprodukter, der er testet af internationale virksomheder, som arbejder tæt sammen med professionelle bodybuildere:

1. Optimal ernæring
2. Weider
3. Universal
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Anmeldelser af hvert mærke kan findes på internettet på specialiserede websteder, der er afsat til bodybuilding, samt i grupper af samme navn på sociale netværk.

Hvad er aminosyrer, og hvilke slags findes der??

Aminosyrer er de enkleste byggesten i protein; det er dem, som proteinet nedbrydes til som følge af syntesen. De er hurtigere og lettere at optage for vores krop, så koncentrerede aminosyrer er et vigtigt supplement for dem, der ønsker at opbygge muskelmasse.

Moderne aminosyrekomplekser betragtes som uundværlige og anbefales af erfarne trænere til alle dem, der ønsker at starte jernsport.

Fordele

• Muskelvækst;
• Forebyggelse af katabolisme, som ødelægger muskelfibre under træning;
• Hurtig og effektiv restitution efter træning;
• Intensiv forbrænding af subkutant fedt;
• Normaliserer stofskiftet;
• Udholdenhedstræning;
• Opbygning af styrke;

Ulemper

• Kræver omhyggelig udvælgelse;
• Det er vigtigt med regelmæssig dosering og regelmæssig indtagelse;
• Høje omkostninger;

Typer af aminosyrer

1. BCAA, den tredobbelte aminosyre leucin, isoleucin og valin, som er essentiel for kroppen og har en direkte effekt på kroppens funktion. Ikke selvproduceret af kroppen; kommer med den mad, den spiser. Optages straks af kroppen og forsyner musklerne med byggemateriale og hæmmer katabolismen;
2. Kreatin er et stof, der direkte påvirker styrke og muskeludholdenhed. “Blæser” muskelfibre op og holder på fugten, hvilket resulterer i øget muskelvolumen og styrkepræstationer;
3. Glutamin er designet til at hjælpe dig med at restituere hurtigt efter en intens fysisk træning;
4. L-carnitin er et særligt tilskud, der øger stofskiftet og øger kropstemperaturen og dermed fremskynder fedtforbrændingen betydeligt;
5. Arginin fremmer en forøgelse af blodkarrenes anvendelige areal, hvilket øger mængden af ilt i blodet og normaliserer blodtrykket. Desuden forhindrer arginin dannelsen af svulster og har en gavnlig virkning på kroppens immunsystem;

Parametre for valg af aminosyrer

De ovenfor beskrevne aminosyrer findes i næsten alle sportsernæringsprodukter; især valleprotein og kasein er rige på dem. Det eneste, der er forskelligt, er andelen af en enkelt vare i dem. I betragtning af deres noget ubetydelige karakter bør man dog ikke forvente, at et tilstrækkeligt antal af dem vil kunne arbejde frugtbart under ekstreme belastninger og komme sig efter dem. Derfor anbefaler erfarne atleter at købe aminosyrer separat og tage dem som et supplement til basisernæring og sportsernæring.

Hvilke aminosyrer er at foretrække?

1. BCAA er et must, som skal tages tidligt om morgenen og under træningen. Deres hovedformål er at forhindre katabolisme.
2. Kreatin er også nyttigt for en betydelig stigning i styrke og udholdenhed.
3. For dem, der ønsker at tabe sig, er L-carnitin et must-have supplement og er en af de mest effektive fedtforbrændingsmidler.
4. Hvis du har særligt svært ved at restituere efter træning, kan glutamin være svaret.
5. Kvindelige atleter, der konkurrerer i fitness-bikini-disciplinen, siger, at indtagelse af aminosyrer har en positiv effekt på foryngelsen af kroppen generelt og på hudens, hårets og neglenes tilstand i særdeleshed. Hvis dit mål er at se ung og vital ud, bør du overveje aminosyrer som arginin, l-carnitin og tyrosin.

I de følgende artikler fortæller vores eksperter dig, hvordan du vælger en gainer, hemmelighederne af proteinvalg, tips til at vælge håndvægte til sport og særheder ved at vælge en vægtstang til hjemmet.