Qigong for begyndere

Det antages, at i Kina bor folk længe. De kan holde gebyr for munter indtil alderdom. Hvad ligger hemmeligheden? Måske det faktum, at kineserne er involveret i Qigong Gymnastik. Ikke underligt, at denne retning i fysisk anstrengelse erhvervede beundrere fra andre lande. Og det er faktisk. Mange elskere af en sund livsstil har længe forstået, at Qigong udvikler ikke kun kroppen, men også sindet.

Hvad er det?

Praksis qigong er forbundet med daoistiske lære, såvel som med et sådant koncept som konfucianisme. Ikke desto mindre, eksperter hævder, at det ikke er helt så. Det skal tages i betragtning, at der er nogle særprægede træk mellem taoistisk undervisning, konfucianisme og kinesisk gymnastik. Men også lignende øjeblikke mellem disse koncepter er også nok.

Qigong er mere slags åndelig undervisning end at arbejde på din krop. En sådan person har dog som fysisk og energi udvikling, denne praksis også ikke er fremmede. Og det er derfor: Som vi allerede ved, er Qigong relateret til Dassyism, som blev dannet i Buddhismen. Og det betyder, at åndelig og fysisk udvikling i dette tilfælde gå på medianen vej.

Traditionel medicin tror på qi’s energi. Bare denne energi er forbundet med taoisme. Hvis bevægelsen af ​​qi i kroppen er brudt, er driften af ​​hele systemet slået ned. Derfor er det efterfølgende de sundhedsproblemer begynder. Det skal siges, at ovennævnte gymnastik er en integreret del af kinesisk liv. Denne praksis blev fordelt i 1949. Det var da, der blev udviklet af eksperter disse mirakuløse sundhedsøvelser. Derfor er ordet “qigong” oversat ret simpelt – “åndedrætsøvelser”.

Denne teknik giver mulighed for en sådan livsstøttende lov: Kropsdisciplin, vejrtrækning og sind. Ved hjælp af særlige øvelser er energibevægelsen af ​​qi genfødt, styrket og gælder i hele kroppen. Derfor er genopretning.

Nødt til at vide det Kroppens bevægelser og dens lemmer i besættelsen af ​​qigong sørger for glathed. Poser gå meget langsomt en til en anden. Åndedræt bør være naturlig og abdominal. Nogle gange skal det være forsinket.

Af og stor qigong er en dynamisk meditation. Og denne faktor giver dig mulighed for at øge potentialet i praksis. Denne mulighed gør det muligt at øge naturlig koncentration og koncentration på noget nyttigt, såvel som distrahere fra dagligdags tanker.

Øvelsen af ​​qigong indbefatter i sin sammensætning:

• Dynamisk Øvelser – her er der en koncentration på bevægelserne+
• statisk Øvelser giver til konservering af kropsholdning og åndedræt+
• Der er jeg Elementer af samoissage.

Cigoon klasser begynder Fra opvarmning af leddene, muskler og tapper på maven og brystet. Disse øvelser påvirker alle prikker af menneskekroppen. Vi vil mestre gymnastikken Alle dem, der ønsker folk.

Cygun øvelser for begyndere enkle. De er endda velegnede til folk, der er helt fysisk forberedt. Komplekset af bevægelser kræver et mager plads. Regelmæssige Qigong-klasser fører en persons psyke til normal.

Hvad er forskellen fra almindelig yoga?

så, qigong er klasser med energi. Under ordet “energi” skal du betyde prana. Qi’s energi gennemsyrer hele personen af ​​personen og fylder hele den levende og ikke-levende natur omkring den. Under klassificeringen af ​​qigong cirkulerer qi’ens energi af kroppen fra bunden til toppen og ryggen. Og denne bevægelse er meget lig den frie bevægelighed for energi i chakram.

Ikke desto mindre er den praksis Qigong har nogle forskelle fra klasserne af yoga kompleks. Først og fremmest Yoga giver meget god fysisk træning. Ikke hver person kan sidde ned lotus pose og at sidde på denne måde i 20 minutter. Samtidig udtaler jeg også de ukomplicerede ord og endda hele sætninger. I praksis med qigong giver bevægelsen af ​​bevægelser dig ikke at fokusere på en position af kroppen, men for at fortsætte fjernsynet.

Ikke desto mindre er det nødvendigt at foretage en reservation som i Qigun er der meget komplekse bevægelser. Vanskeligheden ligger i, at de er også nødvendige i nogen tid. Qigong øvelser er dog stadig meget lettere at opfylde, i modsætning til de øvelser og opgaver, som yoga udgør.

Når det er bedre at studere?

Alle nyttige praksis, en person kan gøre på ethvert tidspunkt på dagen, da hver af os har sine egne biologiske rytmer. Det er dog bedst at vælge næste gang.

Om morgenen

Overnatning i kroppen akkumuleres og fokuserer den dårlige energi af qi. Alt dette skyldes det faktum, at der for den foregående dag, en person ansigter med en lang række negative momenter: knuseren i bussen, misforståelser, træthed, og så videre.

Morgen opladning af Zigong gymnastik bidrager til kroppens påfyldning af frisk energi. Dette potentiale perfekt stimulerer arbejdet i de indre organer. Så du vil helt sikkert stige. Hertil kommer, som et resultat af øvelser, blod vil hurtigt sprede på din krop. Og så nyttig qi vil falde ind i hver celle i din krop. I dette tilfælde, beskidt qi afviser succes.

• Praksis skal begynde liggende i sengen. Først skal du strække godt: vi strække rygsøjlen, til venstre, og derefter til højre ben. Så strække din venstre hånd, højre hånd.
• Dernæst fortsætter vi med at ligge i sengen og gnidningsløst hæve dine hænder til loftet. Så har du brug for at forbinde håndfladerne og miste dem godt før fremkomsten af ​​varme. Med denne varme, vi rense ansigtet fra dårlig qi og kassere det fra hænderne til siden.
• Så skal det renses på samme måde hår dæksel og hele hovedet som helhed.
• Samtidig med disse bevægelser skal du begynde at gøre positive tanker. Tænk på de behagelige øjeblikke, der vil ske for dig i løbet af dagen.
• Sørg for at tilbringe dine hænder over hele kroppen og forestil, Hvor destruktiv Qi efterlader din krop.
• Efter alle de manipulationer, er det ønskeligt at rense dine hænder fra beskidte qi, da med deres hjælp du har fjernet det hele negativ. Rens hænderne på vask under kranen.

Som konklusion af alle de udrensning begivenheder, som du tilbragt med din krop, make energi fodring. Kinesisk medicin anser en sådan modtagelse til en meget effektiv forebyggende redskab mod alle sygdomme. Energisk fodring sker på denne måde. Tråd dine ører, som mange akupunkturpunkter er koncentreret i dem. Først rulle lap, og derefter begynde at gnide dem op. Træk derefter dine ører en anelse. Stræk dem i begge retninger. Har du lyst til blod og energi Qi afviger i hele kroppen.

Hvorefter du skal gøre denne øvelse. Stå glat, sætte fødderne på din skulder bredde. Start glat svinge hofterne. Slap hænder. De bør også bevæge sig jævnt fra side til side. Det bør være dybt åndede. En sådan øvelse bør tage omkring 3-4 minutter.

Om aftenen

Aften tid er også nyttigt for Qigong klasser. Det er valgt af de mennesker, der er meget travlt i dagtimerne. der er intet galt. Men de har brug for til at overveje at Kan ikke spises 2 timer før.

Om aftenen er det meget nyttigt at anvende praksis, da det hjælper til at fjerne søvnløshed. Desuden Cigoon klasser fremme vægttab. For at gøre praksis endnu mere effektivt, amerikansk Dr. Andrew Vail opfundet en særlig respiratoriske gymnastik. Aften øvelser, der afholdes i 30-60 minutter bidrager til kroppens fyldning af god energi.

Hvilke øvelser bør udføres før sengetid.

• Udfør lys aflytning i nyrerne, bryst, nakke og skuldre. Så du kan øge blodgennemstrømningen og fylde din ilt foran sengen.
• Det er også nødvendigt at løfte hænderne op og trække vejret præcis. Derefter kan du langsomt fortynde dine hænder ud til siden, og derefter bringe dem sammen.
• Afslutningsvis tilbringe i din hule hånd. Motion skal gentages i et bestemt tidsrum.

Grundlæggende principper

Under alle praksis der er regler. Der er både nyttige gymnastik. Fortæl mig hvad jeg skal gøre.

• Behov for at fokusere. Lad dig ikke distrahere alt i verden. Et meget godt, er denne situation, der beskrives af kineserne: “Hvis dragen vil flyve på himlen, ikke er opmærksomme på det”.
• For at introducere hjernen til tilstanden af ​​fuldstændig hvile, skal du fokusere på hyldestens punkt til Tian (ATTH). På dette tidspunkt er qi’ens energi koncentreret. Først vil du ikke være i stand til at udføre den betingelse er beskrevet ovenfor, men i processen med træning, lære.
• Det er nødvendigt at slappe af alle musklerne. Så du nemt kan flytte energi Qi fra bunden til toppen. og tilbage.
• Træk vejret measuringly, dyb og lang. Ved indånding af qi’s energi når det øverste punkt, når udånding – bundpunktet. Derfor bør vejrtrækning og udånding være den samme i deres varighed og intensitet.
• Overhold den obligatoriske regelmæssighed af klasser. Husk, at du ikke skal slappe af på det første gang.
• Gymnastik kan startes enhver alder, at føle sig meget munter.
• Det bedste tidspunkt for gymnastik er morgen ure. Det er i denne periode, at du kan rense kroppen og vække frisk energi til en ny dag.
• Spis ikke umiddelbart efter klasser. Du er nødt til at vente i cirka en time, og først derefter gå videre til måltidet.
• Kontrast bruser er nyttig før. Når kroppen er renset for støv og snavs, så energi avancement lettes i alle punkter i kroppen.
• Må ikke overdrive det med fysisk anstrengelse. Du bør fokusere på dit velbefindende. Først udføre 10 øvelser, og derefter gradvist øge dette tal afhængigt af din tilstand.
• Udfør alle bevægelser jævnt og med glæde. Først når de sætter din sjæl til arbejde, så er denne forretningsmæssige fordele.
• Under praksis, du har brug for at dække øjnene og slappe øjenlåg. Således når en lempelse.

Udfør en øvelse på gaden. Hvis der ikke er nogen sådan mulighed, udfør nyttige gymnastik i et godt ventileret rum. Det er nødvendigt for at mætte organismen med ilt.

Hovedøvelser

Zigong Gymnastik Healing for både voksne og børn. For at mestre praksis for begyndere kan du bestille lektioner fra en specialist. Og du kan løse dette problem og på en anden måde: Gør det selv hjemme. Teknikken kræver en jævn udførelse. For at opkræve meditation du lykkes, handle trin for trin. Start med følgende manipulationer.

Stabilisering af åndedræt

Sådanne øvelser genopretter den korrekte cirkulation af cirkulationsfluxen. Som følge heraf rengøres alle de afføring, der opstår i kroppen, gradvist rengjort. Med denne teknik kan du slippe af med hypertension, nyre og leversygdom.

Hvad du skal gøre hjemme for at stabilisere vejret.

• Stop glat, mine hænder er sænket, benene er på bredden af ​​skuldrene. Vi koncentrerer os om hænderne på hænderne.
• Inhale og raise lige hænder sende palmer ned til skulderhøjde.
• Jeg udånder og langsomt sænke dine hænder. Samtidig, fødderne bøje i knæene. Således har vi udfører semi-mand.
• Inhale og rette dine fødder igen. Løft dine hænder til skuldrene.

Bemærk: Sådanne klasser er designet til omkring 10 minutter. Alle stillinger gentag 6-7 gange.

Ekspansion af brystet

Dette kompleks er nyttigt for nem udvikling. Det har også en god indflydelse på arbejdet i hjertet, fjerner åndenød, takykardi, har en gavnlig effekt på mentale tilstand.

• Sæt benene på bredden, og sætte håndfladerne på hofterne. Udfør halv-prydede.
• Inhale og langsomt rette dine fødder. Langsomt hæve hænderne op. Børster direkte til hinanden palmer inde. Opdel lige hænder på siderne.
• Exhale og re-give kroppen røgelse: aflange hænder forbinde foran dig selv, og sænk dem på hofterne. Bend ben igen i halve hoveder.

skal udføres sådan 15 minutters kompleks daily: note.

Rainbow svinge

Grundlaget for denne komplekse er i stand til at reducere din vægt. Fjern ekstra kilo på lænden og vedligeholde musklerne i ryggen.

Du er nødt til at handle sådan.

• Hæv hænder med udfoldede palmer på højden af ​​skulderen. Benene sat på bredden af ​​skuldrene og bøje lidt.
• Træk vejret og oprejse.
• Exhale og vippe kroppen på højre side ved at flytte alle dine højre ben vægt. Leg samtidig skal være bøjet i knæet.
• Inhale og udføre den samme øvelse, bare gøre fokus på venstre side.
• I sidste ende udånder og lidt sidde ned.

Bemærk: Komplekset skal udføres 6 gange i begge retninger. Total til lave 12 skråninger.

Spredning skyerne

Undersøgelse af disse øvelser viste, at med regelmæssige klasser i mennesker der er en styrkelse af hofte- og skulderled. Rygsøjlen bliver stærkere, løfteraket smerte.

• Stå gnidningsløst og bøj knæene. Hænderne skal udelades (på samme tid, de har brug for at krydses i håndled og ordne det), og sætte benene på bredden af ​​skuldrene.
• Tage et åndedrag. Næste ben har brug for at rette. Hæv hænder. Hver af dem beskriver skiftevis aircound.
• Efter sådanne manipulationer, forbinde dine hænder over dit hoved med et håndled. Alle dine opmærksomhed fokus på thorax. Husk: Det er i det øjeblik forsøge at maksimere mellemsiddende muskler og rygsøjlen.
• Ånde ud og gå tilbage til den oprindelige position.

Bemærk: Udfør denne øvelse mindst 10 gange.

Skulder kvist tilbage

Dette sæt af øvelser er med til at etablere det arbejde af lungerne. Hvis du har problemer med den øverste vejrtrækning spor, astma, så er du nødt til at gøre denne øvelse. Derudover kan du tage slippe af smerter i shouldch, albue og cranky samlinger.

• Sæt dig ned til enden. Benene skal være semi-bøjet. Hænderne holder på niveau med skuldrene. De skal være avanceret fremad.
• Inhale og drej din bolig til højre side. Hænderne skal bo i en lige position. Dog skal den ene hånd overlades til venstre, og den anden er tilbage. beskrive Så din bue gennem luften.
• Ånde ud og tage den indledende position af kroppen.
• Inhale og gentag øvelsen, Men denne gang gøre turen til venstre.
• Exhale igen og tage den indledende position af kroppen.

Bemærk: Gentag dette kompleks i 10 minutter.

båd skøjteløb

Med denne øvelse, kan du hæve din generelle tone, samt forbedre din mentale tilstand. Desuden vil arbejdet mave arbejde bedre, og din hjertemusklen vil styrke betydeligt. Så hvad skal man gøre.

• Sæt din fod bredder. Svag bøjning knæ. Huset skal være så rettede så meget som muligt og lidt på skrå fremad. Hænder trykker til kroppen og bøjer i albuerne. Albuer bør kun rettes fremad.
• Inhale og gradvist Stræk benene først, og derefter hænder. Hvorefter de har brug for at gøre det maksimale bag ryggen. Beskriv nogle bue hænderne bag ryggen. Prøv så meget som muligt at løfte dem op. Lås hænder i den øverste position.
• Udånder og tilbagevenden til udgangsstillingen. Samtidig, koncentrere sig om hånden og leddene.

Bemærk: Udfør en så kompleks omkring 5-6 gange. For erfarne folk, kan du bringe dette tal op til 10 gange.

Spil med bold

Et sådant kompleks er i stand til at forbedre arbejdet i de indre organer. På overfladen af ​​håndfladerne der er punkter. De er bare have en indvirkning på den generelle tilstand af kroppen og på tilstanden for alle indre organer. Det er disse punkter, som anvendes i øvelsen “spil med bolden”.

• Sæt dine ben på bredden af ​​skuldrene og bøje knæene, der er, udføre den semi-mand. På hofter håndfladen fix.
• Inhale dybt. Drej kroppen til venstre. Højre elevator til skulderhøjde. Palm samtidig.
• Udfør en sådan bevægelse: kaste en usynlig bold op. Samtidig overdrager alle dine egne ben vægt, som er i den modsatte side af svinget.
• Exhale I Vende tilbage til den oprindelige position af kroppen.
• Inhale og gentag øvelsen, udføre Kun en drejning af kroppen til højre.

Bemærk: Udfør dette sæt af øvelser i én retning 6 gange. I alt skal være 12 mål. For begyndere, kan du reducere antallet af manipulationer op til 3 gange (vil vise sig kun 6 gange).

Vid, at når du udfører opgaver, du har brug for at fokusere på benene, da du maksimere belastningen skiftevis, så en af ​​dem, så en anden.

Luna admissance

Disse øvelser er rettet mod at forbedre arbejdet i indre organer, såsom nyrer, milt og lever. Hertil kommer, med hjælp af denne komplekse kan du nemt slippe af overvægt. Især ekstra kilo forsvinder hurtigt på taljen.

• Sæt dine ben på bredden. Bøj dem i knæene til den semi-mand. Installer håndfladerne på hofter og fast fix.
• Dernæst indånder dybt. Ret knæene. Overfør vægten på venstre fod og vippe lidt i dette ansigt. Hæv modsatte hånd og udfører en bueformet bevægelse.
• Lås derefter på låret. Efter at elevatoren venstre og udføre en bueformet bevægelse. Bøj din hånd i albuen og lås den på skulderen.
• Ånde ud Og returnere din krop til den oprindelige position.

Bemærk: Udfør dette komplekse 5 mål for hver side. Alle lejligheder skal være 10.

Flyt bevægelsen glat og omhyggeligt, så dine muskler er beskadiget. Træk dine hænder og hele kroppen op for at trække ryggen til det maksimale.