Kompakte simulator: Varianter og valgmuligheder

Miste sundhed og fysisk form er let, men for at returnere dem tilbage slet ikke er let, nogle gange er det slet ikke umuligt. Dårlig økologisk situation, konstant stress og stillesiddende livsstil gør sig selv følt i form af problemer med rygsøjlen, hjertepatologier og overskydende vægt. For at undgå sådanne konsekvenser er det nødvendigt at regelmæssigt engagere sig i simulatorer. Der er dog ofte ikke tid til at besøge sportsforeninger og tillade dig selv at etablere huse. Massivt udstyr er måske ikke langt fra.

Sådan vælger du?

Hvis en person accepterede en fast beslutning om at lede en sund livsstil og spille sport, så skal du ikke gå til butikken og købe det første sportsudstyr. Før du køber en hjemlig simulator, bør du tænke på de mange nuancer og udforske de vigtigste egenskaber ved de foreslåede modeller – Kun i dette tilfælde kan du vælge den optimale model.

Først og fremmest er det vigtigt at bestemme dine forventninger og besvare spørgsmålet om hvilke resultater det er nødvendigt for at opnå under træning.

Det er en ting, når en person kommer ind i et udstyret gym og får en belastning på alle muskelgrupper der. Men helt anderledes, hvis den erhverver en kompakt model for huset. Den eneste simulator vil ikke være i stand til at dække alle muskelgrupper, men der er dem, der bruger lidt mere end deres nummer.

Normalt køber mænd og kvinder en simulator i et af de to tilfælde beskrevet nedenfor.

• Drøm for at slippe af med overskydende vægt. I dette tilfælde er præference værd at betale kardiotrymen, som ikke kun hjælper med at tabe sig, men også med regelmæssige klasser øger muskeltonen, og forbedrer også det kardiovaskulære system.
• Planlæg muskelmasse. I dette tilfælde ønsker en person at blive i de tidligere dimensioner, men så formerne bliver lindring, og muskelrammen – en stærkere. Den optimale løsning her vil være strømmodellerne af simulatorerne.

Simulatorer til vægttab

Læger har bevist, at den maksimale fedtforbrænding i kroppen opstår efter, at pulsen er hurtig med 40-60%. Til dette er den mindste fysiske aktivitet bedst egnet til dette, men det skal være maksimalt for varighed. Det kan være sådanne klasser som jogging, hoppe, aerobic og andre typer øvelser, der ikke er trætte med det samme. For at skabe de nødvendige vilkår i huset kan du bruge flere effektive simulatorer.

Stepper

Dette er en fuld mini-simulator, der efterligner hæve på trinene, og med vejning. Motion er en monotont gåtur med evnen til at ændre tempoet.

For at opnå en mærkbar effekt skal du gøre mindst 3 gange om ugen omkring en halv time, og for de første lektioner er det bedre at tage ud i højst 10 minutter, gradvist øge træningsetiden efterhånden.

Stepps påvirker forskellige muskelgrupper, men den maksimale belastning falder på hofter og nedre ben. Denne simulator arbejder effektivt med overvægtige, men monotont bevægelser er trætte, så mange nybegyndere atleter kan ikke lide denne type aktivitet. For ikke at gå glip af, kan du altid “gå”, mens du ser din yndlingsserie.

Mini Cykelbog

Dette design er pedaler og svinghjul. En person kan altid sætte ham under bordet og dreje pedalerne, mens han gør sit arbejde på samme tid. Den belastning, som musklerne modtager som følge af klasser, er minimal, så du skal træne dagligt mindst en halv time.

Reb

Ufortjent glemt hoppe reb er det nemmeste og billigste projektil, som i effektivitet kan sammenlignes med en fuldbygget simulator. Faktum er det Denne “legetøj” giver en temmelig høj aerob belastning på alle benmuskler, ryg, skinker, tryk og hænder.

Moderne modeller er desuden udstyret med specielle sensorer, der læser pulsen, så under træning kan en person spore hans hjerteslag. De mest progressive modeller har også en timer og en kalorieotæller, takket være, hvilken brug af rebet bliver mere funktionelt. Du kan gemme tovet hvor som helst, og du kan gøre overalt: hjemme, i gården, i parken. Det vigtigste er at være lyst.

Roller Simulator

Denne simulator fik berømmelse selv i løbet af vores mødres dage. Eksternt repræsenterer det et lille hjul, på begge sider, hvoraf der er håndtag. For at kunne begynde at træne, er det nødvendigt at tage “Stop Sitting” og holde håndtagene, rulle tilbage og derefter tilbage.

Sådanne øvelser har en omfattende belastning på hænder, muskler i ryggen og abdominalpressen. For en træning på rullen kan du brænde til 300 kcal.

Hoop

For dem, der ønsker at slippe af med ekstra volumener, blev bøjlen opfundet. Moderne sportsbranchen ændret det alvorligt, hvilket giver den indre overflade med en stor relief. Bugorki påvirker taljen, har en massage og dræningseffekt.

For at det resultat at gøre sig selv, skal du gøre en daglig mindst 30-45 minutter.

Hvis en person ikke har første fysisk træning, skal den første træningstid vare i 5-7 minutter med små pauser.

Mini batuta

Nogle mennesker tror, ​​at trampolin ikke er mere end børns sjove. Faktisk er dette også en god simulator, som du nemt kan slippe af med flere ekstra centimeter. Jumping tillader at opnå det samme niveau som kardionsbelastninger, hvor fedtstoffer begynder at brænde. Af denne grund, kombinationen af ​​nyttige med behagelige.

Teoretisk, Home Minibars tillader vores ejer at blive fyldt op på 3-4 m, men betingelserne for bypartier tillader ikke at sætte optegnelser, og for vægttabshøjde er ikke så vigtig.

Til At smide kilogram, hoppe skal være lav, amplitude, nødvendigvis med hyppigt skift af benene. Under spring skal du lave så mange aktiviteter som muligt: ​​kryds eller hæve dine ben, udføre maugh. Kun i dette tilfælde vil en person være i stand til at presse samme mængde cyocalorium i en halv time som træningscykel. Det er dog 70% mindre end det går med et hoppested.

Fordelen ved trampolinen er, at den ikke giver komplikationer på leddene.

Disk sundhed

Dette er en anden simulator kendt, som består af et par diske, der flytter frit på hinanden. Moderne modeller er også suppleret med udvidelser, der ikke kun roterer, men også læne sig ned. Dermed, Under træningen skal du holde balancen, hvilket gør simulatoren specielt nyttig til mavemuskler, skinker og talje.

Health Disk giver en minimum byrde på kroppen, så Det anbefales at bruge dem, der laver deres første skridt mod en sund livsstil. Nogle mennesker synes at være sådan en simulator “virker ikke”. Men det er ikke tilfældet, fordi det øger pulsen op til 120 skud og således lancerer de brændende processer af fedtstoffer.

Det er værd at bemærke, at det ikke er værd at vente på et mirakel fra klasser i mini-simulatorer. De er effektive, men kun i kombination med korrekt ernæring, massage og lymfesessioner – kun med en omfattende effekt, vil resultatet ikke sænke for at vente.

Power Simulators

For at tabe sig hjemme, kan du købe mange kompakte simulatorer. Men Med strømindstillingerne er situationen ikke så enkel, fordi næsten alt nødvendigt udstyr tager meget plads, og simpelthen ikke kan placeres i typiske bylejligheder. Tilgængelige simulatorer er kun barer og håndvægte med vægte.

Brussia

Brussia kan hænges i enhver døråbning, fordi de ikke vil forstyrre husstandene til at passere fra et værelse til et andet. Træning giver en mærkbar effekt. De øger muskelmassen, selvfølgelig ikke meget, men ejeren af ​​en tør stegt krop kan nemt kunne.

Det er værd at være opmærksom på, at før du træner, bør det konsulteres med en læge.

Faktum er, at med mange træningssygdomme er kontraindiceret. For eksempel bør du ikke trække op til personer med spinalhernier, skoliose, osteochondrose, såvel som med radiculitis.

Dumbbells og Giri

I modsætning til baren, som tager meget plads under opbevaring, kan vægte og håndvægte opbevares på et usynligt sted. Fordelene ved sådanne simulatorer omfatter:

• Universalitet – Du kan indgå dem under alle omstændigheder (hjemme, i landet, på gården, hvis du ønsker det, kan du fange håndvægte med dig på turen og gøre øvelser i naturen)+
• Med øvelser aktiveres et stort antal muskelgrupper+
• Demokratisk værdi.

Men uden minuss kostede det ikke her: Før du fortsætter med træning, er det nødvendigt at studere teknikken til at udføre forskellige øvelser, ellers risikoen for at blive skadet.

Modeller af kompakte simulatorer, som du kan opretholde dig selv i fremragende form, ganske meget. Men før du fortsætter med træning, bør det konsulteres med den behandlende læge.

Følgende video præsenterer et overblik for en kompakt stepper, der giver dig mulighed for at spille sport derhjemme.