Hvordan man trimmer mavefedt: 6 hjemmebehandlinger

Fedt i maven er ikke kun et æstetisk problem. De kan føre til farlige tilstande, herunder diabetes. Desuden lægger de ekstra pres på rygsøjlen, hvilket forhindrer en korrekt bevægelse.

Det er et must at slippe af med det subkutane fedt i maveområdet, men sport alene er i modsætning til hvad mange tror ikke nok. Problemet kræver en samlet løsning, ellers vil den indsats, hvis den overhovedet giver resultater, være kortvarig.

Typer og årsager til mavefedt

Alle har en normal mængde mavefedt. Men det er en mindre ting, så det er ikke æstetisk eller fysisk ubehageligt. Og det er bestemt ikke dårligt for dit helbred.

Men visse faktorer forårsager overdreven fedtophobning i maveområdet, og det bør allerede give anledning til bekymring.De mest almindelige årsager til denne abnormitet er

1. Spiseforstyrrelser og hyppigt forbrug af fastfood;

2. hyperkolesterolæmi (en for høj mængde skadeligt kolesterol i blodet);

3. Dårlig fysisk aktivitet;

4. Systematisk overspisning;

5. understreger;

6. hormonelle forstyrrelser.

Fedt i maven kan opdeles i to typer:

1. Subkutan.Den omslutter taljen og ligger lige under huden. Dens vigtigste egenskab er dens bløde struktur. Hvis du ligger på maven, “flader den ud” og er tydeligt synlig.

2. Visceralt.Det er fedtet på de indre organer. Visceralt fedt er mere farligt og sværere at bekæmpe. Det kan du konstatere ved at ligge på ryggen og trykke på navlen gentagne gange fra skambenet til navlen med en finger. Hvis der er visceralt fedt til stede, vil det begynde at “stikke ud”.

Det er vanskeligt og uønsket at kontrollere det viscerale fedt derhjemme uden at konsultere en professionel. Men du kan selv fjerne det subkutane fedtlag, men du skal være tålmodig og gøre en stor indsats.

Træningsprogram til forbrænding af mavefedt

Motion er en af de vigtigste forudsætninger for at forbrænde mave og andre kropsdele. Du behøver ikke at lede efter smarte træningsprogrammer – bare klassiske øvelser:

1. planker;

2. vridning;

3. bøje sig forover;

4. knæbøjninger;

5. Push-ups;

6. jogging osv. .

Du må ikke udelukke fysisk anstrengelse, når du har nået det fastsatte mål. Træning bør også udføres, når kropsvægt og mavemuskler er tilbage til normalvægt.

Følgende anses også for at være de bedste øvelser til forbrænding af fedt i maven.

Vakuum

En mavesugning forbrænder ikke kun fedt, men øger også stofskiftet. Stimulerer tarmbevægelser og fremskynder udskillelsen af affaldsstoffer. Platma bør tages dagligt på tom mave. Start med 5 sekunder, og øg gradvist til 1 minut.

Der findes flere varianter af denne træning:

1. stående;

2. sætter sig ned;

3. liggende.

Når du gør dette, skal du tage en dyb indånding og derefter lukke den ud. Herefter trækkes maven ind så fast som muligt, som om den “klæber” til rygsøjlen. I dette øjeblik er det nødvendigt at holde vejret og tælle til 5 (eller mere – efterhånden som du vænner dig til at gøre vakuum). Lav 3 til 5 sæt af øvelsen ad gangen med 20 til 30 sekunders mellemrum.

Planke

Der findes mere end 40 variationer af planker, som hver især forbrænder fedt i bestemte områder af kroppen. Følgende typer øvelser anbefales for at få en flad mave:

1. Planke på udstrakte arme, eller “Ground support”.Statisk øvelse, der træner arm-, mave- og benmuskler. Placer håndfladerne under skuldrene, og stræk armene. Placer tæerne mod gulvet og hold kroppen parallelt med gulvet. Spændte cortexmuskler og tid. Hold en stang i mindst 30 sekunder. Udfør mindst 5 sæt af øvelsen hver dag.

2. Planke på albuerne.Dette er en klassisk version af den populære øvelse. Samme stilling som ovenfor, men knæ og albuer mod gulvet. Hvis du har ondt i lænden, eller hvis du synes, det er svært, kan du gå ned på knæ og krydse benene. Hvis det er for let, kan du lægge en vægt på din talje. du skal starte med 30 sekunder.

3. Sideplanke. Giver dig mulighed for at forbrænde mave- og flankefedt. Lig på siden med den ene arm bøjet i albuen og støttet på den og den anden arm foran brystet eller løftet op. Alternativt kan du holde støttearmen lige, hvilket gør øvelsen sværere. Gentag på den anden side.

4. Planke med drejninger. Stå i en sideplanke i albuen, med helt lige krop og uden at bøje benene. Det er vigtigt at holde balancen, så først skal du mestre de tidligere versioner af øvelsen. Placer den frie hånd bag hovedet, og drej nedad med kroppen. Du kan starte med 10-20 drejninger, afhængigt af din fysiske forberedelse.

Plankeøvelsen hjælper dig med at slippe af med overskydende mavefedt og kan også hjælpe med at fjerne flanker. Udfør den langsomt og sparsomt for at undgå at skade din rygsøjle eller andre dele af kroppen.

Cykling

Denne øvelse forvandler mavefedt til flotte mavemuskler. Men hvis du gør det regelmæssigt, vil det virke.

Lig på gulvet med hænderne bag hovedet og hovedet let løftet fra gulvet. Ret og løft benene. Lav øvelsen: Bøj højre ben og venstre albue samtidig, så de rører hinanden. Gentag for den anden side. Lav den 20 gange i 3-4 sæt.

Løft af ben

Korrektion af din kost og dine drikkevaner

En ændring af din kost er en forudsætning for at slippe af med for meget fedt. Hvis du ikke gør det, vil selv mange timers intensiv træning ikke garantere de resultater, du forventer.

Forsøg ikke at forsømme drikkeordningen. I rigeligt med væske sørger det for, at kroppen renser sig selv, regulerer stofskifteprocesser og normaliserer lipidmetabolismen. Væskeindtaget beregnes individuelt: 30 ml pr. 1 kg kropsvægt.

Tilladte fødevarer

For at tabe mavefedt skal fødevarer opdeles i 2 kategorier i et stykke tid: tilladt og tabu. Følgende fødevarekategorier er tilladt og anbefales på det kraftigste.

№	Kategori	Yderligere oplysninger
1	Protein	Protein er et vigtigt mikronæringsstof for vægttab. Det reducerer trangen til slik og junkfood, fremskynder stofskiftet og forhindrer, at man tager på igen, når man vender tilbage til de sædvanlige fødevarer i kosten. Spis følgende fødevarer for at få den ønskede effektMindst 25-30 % protein om dagen. Dette er det samlede proteinindhold i den daglige menu. Magert kød, æg, nødder, mejeriprodukter og bælgfrugter bør indgå i kosten. Kokosolie indeholder høje koncentrationer af mikronæringsstoffet og bør derfor anvendes i madlavning.
2	Fibre	Grøntsager og frugt, visse kornsorter og kornsorter er alle rige på kostfibre. Hurtige kulhydrater er afgørende for tarmens korrekte funktion, for at fjerne affaldsprodukter og afhjælpe forstoppelse. Også,Fibre bidrager til at forlænge følelsen af fylde. De opløselige fibre kan optage vand og under dets påvirkning blive til gel. Det tager længere tid at fordøje, så følelsen af mæthed forlænges.
3	Sunde, “gode” fedtstoffer	Betyder at spise mad, der hovedsagelig indeholder vegetabilske fedtstoffer. Avocadoer kommer førstog vegetabilske olier. Animalske fedtstoffer er tilladt, men kun så lidt som muligt.

Det er vigtigt med en ordentlig kostplan. Det anbefales at tilberede mad ved at koge eller bage den. Dampet mad er også nyttig. Frugt, grøntsager og bær kan med fordel spises friske eller laves til kompot, mos, saft og smoothies.

Spis små portioner, 5-6 gange om dagen. Mindst 3-4 timer mellem måltiderne. Snacks er tilladt, men tørret frugt, en håndfuld nødder eller lette salater bør anvendes. Hvis det er muligt, bør du kun drikke et glas kefir.

Forbudte fødevarer

For at øge forbrændingen af mavefedt bør du udelukke visse fødevarer fra din kost:

1. Sukker. Undgå slik, desserter, sukkerholdige drikkevarer og emballeret juice. Sukker er til stede i tilstrækkelige mængder i frugt og bær, så overbelast ikke kroppen med andre fødevarekilder. Under fordøjelsen opdeles det i glukose og fruktose. Hvis indtaget af fruktose er for højt, begynder leveren at omdanne det til fedt. Og det er netop på maven, at den lægger sig. Sukker, når det er tilsat til kaffe eller te, bør så vidt muligt undgås i sin rene form.

2. Hurtige kulhydrater.Sukkerstoffer omdannes af kroppen til fedt og anses ikke for at være gavnlige for sundheden. Det er nødvendigt at begrænse forbruget til 50 gram om dagen, eller endnu bedre – at fjerne det helt fra din kost. Først og fremmest skal du slippe af med sukkerholdige bagværk, fastfood, pølser, instant nudler. Indtagelse af honning er tilladt, men bør være begrænset.

Du behøver ikke at følge strenge diæter for at tabe mavefedt. Det er også tilstrækkeligt at ændre din kost og holde øje med dit kalorieindtag. Det optimale niveau beregnes individuelt, afhængigt af din nuværende vægt og hvor ofte du træner.

Behandlinger til forbrænding af fedt i maven med hjælp

Komplementære metoder anvendes som supplement til alle de ovennævnte fedtforbrændingsmetoder. Disse omfatter:

1. Massage.Den nemmeste måde at udføre manipulationen derhjemme er at købe et vakuum anti-cellulite vibrerende massageapparat og bruge det dagligt til at behandle maven. Hvis dette ikke er muligt, er honningmassage en god idé. Til denne indpakning skal håndfladerne smøres med honning og derefter gnides ned, så de “klæber” til huden, og derefter trækkes kraftigt væk. Massér hele maven på denne måde. Behandlingen kan være smertefuld, men den giver gode resultater. Opfyld ikke mere end 3-4 gange om ugen.

2. Indpakninger. Den mest populære kosmetiske behandling, der udføres i hjemmet. Til forbrænding af mavefedt anvendes wraps med en blanding af æteriske olier, sodavand, kakaopulver, alger, kosmetisk ler, honning og sennep osv. .

3. Skrubning. Proceduren giver dig ikke kun mulighed for at fjerne keratiniserede hudpartikler. Den stimulerer cirkulationen, varmer vævet og giver næring og fugt. Sukker- og kaffepastaer samt produkter baseret på havsalt, der er malet i en kaffekværn, er velegnede til brug i hjemmet. De kan anvendes 2-3 gange om ugen, men ikke oftere.

Som supplement til ovenstående metoder til bekæmpelse af fedt på maven kan du tage multivitaminkomplekser og naturlige kosttilskud. De hjælper med at fremskynde stofskiftet, fjerne toksiner og forbedre hudens tilstand. Men det er ikke tilrådeligt at vælge dem uafhængigt, især når det drejer sig om vitaminer. Sådanne præparater bør vælges af en læge, en individuel tilgang er vigtig.

Hvis ingen af hjemmemetoderne til forbrænding af mavefedt hjælper med at løse problemet, bør du også se en specialist så hurtigt som muligt. De kan skyldes en alvorlig sygdom, som kan være asymptomatisk i lang tid. At tabe sig uden at udrydde årsagen er ikke kun ineffektivt og urimeligt, men også usikkert under sådanne omstændigheder.