Aflastningsdage: 5 bedste muligheder for vægttab, regler, fordele og skader

Affedtning er en vigtig del af en sund kost og livsstil og hjælper med at minimere kalorieindtaget, rense fordøjelseskanalen og. Kroppens stofskifte normaliseres også, og overskydende kropsvæsker fjernes. Faste hjælper med at udnytte glykogenlagrene, genoprette normale polysaccharidniveauer, optimere energiindtaget og reducere kroppens fedtdepoter.

Fordel og skadelige konsekvenser

Dit mål er at holde dig vågen og i højt humør – det er ikke en trældom, men en sund bonus midt i travle, energitætte dage. Vælg de mest velsmagende og sunde produkter, der er ingen grund til at sluge en spand agurker.

Resultater af gennemførelsen af udskrivningsdage:

1. et vægttab på 3-5 %;

2. Rengøring af fordøjelses- og udskillelsessystemet;

3. Forbedret helbred, bedre generelt velvære;

4. Villighed til selvbegrænsning og overholdelse af et regime;

5. Skab sunde spisevaner.

Skadelige konsekvenser: fordøjelsesforstyrrelser, der kan vare i flere dage. Stigende sultfølelse, der kan føre til “sammenbrud” og overspisning, ukontrollerede razziaer i supermarkederne.

De vigtigste regler for at føre en diæt

Brug ikke diæter, udskrivningsdage under øget psykisk-emotionel stress eller forværring af kroniske sygdomme i alle organer og systemer. Først efter flere succesfulde faste-dage kan man prøve en fuldstændig faste eller forlænge fasten med 2-3 dage.

Det er meget vigtigt! Overhold en jævn indgang og afslutning af fastedagen. Dagen før bør du allerede “blødgøre” din kost, kategorisk udelukke alkohol, konserves, fede og røgede fødevarer. Dagen efter rensningen – det samme, spis gryderetter, grøntsager, mejeriprodukter, kogt eller bagt kød og fisk.

Individuelle optimale spisevaner: Nogle mennesker spiser i timen, andre følger “mavefornemmelsen”. Overdrevne restriktioner og strenge tidsgrænser kan afskrække dig, så lyt til din krop – den ved bedst, hvordan den skal handle.

1. Antal fridage– Ikke mere end 1 om ugen, for sammen med de forberedende restriktioner får du 2-3 dage med fuld diæt.

2. Det daglige kalorieindtag bør ikke overstige 40-50 % af det normale daglige kalorieindtag.

3. Det er bedre at spise frugt og grøntsagereller friskpresset saft efter varmebehandling. I rå form kan de irritere maveslimhinden og øge belastningen på leveren. Især tomater, kål, rødbeder og spinat.

4. Du bør altid have mælkeprodukter i din kost– de indeholder probiotika og støtter den normale mikroflora i maven og tarmene, hvilket hjælper med fordøjelsen og udrensningen.

5. Følg en drikkeordning, Det er en stærk fristelse at undgå væsker i tørreperioder. Det er en forkert strategi, som kan føre til trykudsving eller hovedpine, hvis vand-elektrolytbalancen forstyrres.

6. Kosttilskud, vitaminer, diuretika og afføringsmidler uden lægeordination på råd fra venner eller slægtninge bør tages meget forsigtigt. Overdosering eller ukorrekt selvbehandling forværrer tilstanden.

De bedste muligheder for at tabe sig

De bedste muligheder svarer til de populære monodietdiæter, som er baseret på indtagelse af specifikke næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater) eller enkelte produkter (korn, grøntsager og frugt, mejeriprodukter). Portionsstørrelsen eller antallet af måltider kan reduceres i forhold til en normal kostplan.

Protein– en meget produktiv mulighed, der hjælper dig med at opnå vægttab uden at føle sig sulten og have en rasende appetit.Du kan:Kefir, fedtfattig hytteost, kød (oksekød, kanin, fjerkræ), æg, mager fisk og skaldyr. Bemærk, at mange fisk og skaldyr (muslinger, rejer) i for store mængder kan forårsage proteinforgiftning og fordøjelsesforstyrrelser.

Kulhydrat– Er baseret på komplekse, “langsomme” kulhydrater. “Fasts” er monosaccharider, der hurtigt øger blodsukkeret og har et højt glykæmisk indeks. Komplekse kulhydrater optages og nedbrydes langsommere, hvilket gradvist øger glukoseniveauet og giver en længere følelse af mæthed.Du kan:Boghvede eller andre kornsorter, pasta af hård hvede, bær, frugt og grøntsager, der kan koges, gryderet eller bagt. For eksempel er æbler kedelige rå, du kan mose dem eller bage dem med tørrede abrikoser og svesker, hvilket giver en fantastisk dessert.

fedt– For fans af creme fraiche og fløde, som er permanent mættende og har en gavnlig virkning på maven. Kan kombineres med frugt- og grøntsagstilskud. Fysisk aktivitet kan opretholdes fuldt ud, men sørg for at overvåge din tilstand: mål dit blodtryk og din puls, noter eventuelle abnormiteter (rystelser, sved eller andet).

Top 5 populære fridage

Croutoner, majsbrød, tørrede kiks, ekstruderet klid, Alle melprodukter uden gær og sukker, som ikke indeholder mere end 150-200 kcal. Kan kombineres med frugt, mejeriprodukter, desserter eller kiks.

Smuldr 200 g klid, tilsæt 50 g hytteost med lavt fedtindhold, 30 g kogte sultanas, form kiks, bag i 15-20 minutter. ved 200 °C.

Hytteost, yoghurt, kaimak, ryazhenkaEller surmælksprodukter – ikke kulsyreholdige (ayran), må ikke indeholde sukker, fedtindholdet bør ikke overstige 2-3.

Du kan tilføje frugt til hytteost og yoghurt for at lave en smoothie, så får du en lækker, fyldig drikkemulighed. En god måde er at tilberede mælkemousser med gelatine eller agar-agar, det er en naturlig kilde til kollagen og hyaluronsyre.

Prøv frugtsalater (æble, pære, kiwi, jordbær, blåbær) friske eller frosne. Hæld frugten i skiver i yoghurten, pisk den i en blender, hæld den i forme og sæt den i fryseren for at lave is.

Vinaigrette– Kogte grøntsager indeholder alle vigtige vitaminer og mineraler. Ud over de traditionelle ingredienser (kartofler, gulerødder, rødbeder, ærter, pickles) tilføjes grønne bønner, blomkål i kogt form. I stedet for vegetabilsk olie kan du bruge 2-3 spiseskefulde saltlage. Som krydderi: koriander, sorrel, grønløg, purløg, purløg.

Kogte kartofler– Velsmagende og nærende. Mos, gryderetter, kogte kartofler med gulerødder, courgetter, græskar, blomkål og andre grøntsager, der kan koges og pureres. Kombiner med grønne ærter, surkål, svampe. Svampe kan ligesom fisk og skaldyr forårsage proteinforgiftning.

Tørret frugt med nødder og frø– En super smoothie, hvis du holder kalorierne i skak, da 100 g nødder indeholder 500-600 kcal. Den lækreste “dessert”-fastedag. Tørrede frugter: abrikoser, svesker, dadler, kirsebær, sultanas m.m. – må ikke indeholde tilsat sukker, de kan spises tørret eller udblødt.

Nødder:valnødder, jordnødder, cashewnødder, mandler, hasselnødder, pistacienødder. Macadamianødder er lagt i vaniljesukker-sirup, hvilket er grunden til, at de er så duftende, men det er bedre at undgå dem.

Frø:hørfrø, sesam, græskar, solsikke, solsikke. Det er en superfødevare for sundhed og sind og indeholder fede olier (op til 40 %), essentielle olier, phytosteroler, aminosyrer, vitaminer og mineraler.

Det vil være nyttigt at drikke:Vand eller mineralvand uden kulsyre, grøn eller sort te i svage koncentrationer for at undgå takykardi og svingninger i blodtrykket, friskpresset juice og vand i halvdelen for at undgå at angribe maveslimhinderne. Granatæblejuice, citrusfrugtsaft og grøntsagssaft (kålsaft, gulerodssaft, rødbedesaft).

Urtedekokationer og phytokollektioner fungerer godt: perikum, oregano, mynte, limeblomst, lingon, jordbær, hindbær- og ribsblade. En eller flere komponenter udgør en meget velsmagende, aromatisk drik med medicinske og forebyggende egenskaber.

Indtagelse af kulsyreholdige drikkevarer, saft på dåse, stærk te eller kaffe er uønsket.