Hvad er en komfortzone og hvordan man får ud af det?

Stadig i dag kan du høre råd fra comfort zone. Men den udbredte spredning af denne psykologiske udtryk gør det ikke forståeligt selv for halvdelen af ​​dem, der bruger det fra tid til anden. Om hvad denne zone er behageligt og farlig kan være, om det er nødvendigt at forlade det, vil denne artikel fortælle.

Hvad er det?

I psykologi “Comfort Zone” – Særlig definition indebærer, at personlig del af den levende rum, hvor de mest sikre og komfortable forhold er skabt til mennesker. At tale simple ord, comfort zone er den tilstand af psykologisk komfort, ro, tillid til bunden af ​​den nuværende og i morgen. Den har en særlig personlig ordning, mønstre, der giver en person til at forstå, at han er i fuld sikkerhed. Handlinger individet er forudsigelige, forståeligt for ham af den mest naturlige, når der kommunikeres eller visse velkendte manipulationer, det ved præcis, hvad resultatet kan regne med. Dette instills ro og afslapning i det, reducerer stressende baggrund.

Ud fra dette synspunkt, comfort zone er Universal værdi, da dens tilstedeværelse fortæller en person om en vis stabilitet i sit liv. Men der er også sine ulemper. Hvis du er i denne zone i lang tid, det kommer en klar forståelse af, at udviklingen af ​​den person, der er suspenderet, bremset, alt er så stabilt og forudsigeligt, at en person ikke har nogen grund til at sætte mål, at nå dem, arbejde på sig selv, for at forbedre. Han er i en glad stagnation, som i en sump.

Det er værd at forstå dette, en forståelse kommer, at det er tid til forandring noget, for ikke at bukke under for den vildledende comfort zone, fordi det ikke kun bremser mange processer, men repræsenterer også en vis fare. Så for år, en person kan ikke ændre noget, der lider den ydmygende holdning bosserne, lav løn, og alle, fordi det er hans comfort zone, og hun behændigt bedrager følelsen af ​​falsk stabilitet og bange for at miste “og den blå i hænderne”.

Frygten for at tilbyde en komfortabel zone for ham gør folk støtter relationer med venner, som længe har ophørt med at være interessant for ham, og selv holder af ham på bunden. Frygt at glemme den synlige komfort af de nuværende zone forhindrer en person til at bryde uproduktive og ulykkelige personlige relationer, skilsmisse, opgive møder med sin kæreste eller elskerinde, forsøge at finde ægte lykke.

Derfor Psykologisk mose, kaldet comfort zone, betragtes som en tilstand af negativ, der har behov for korrektion. Under alle omstændigheder, det er sådan russiske psykologer og psykoterapeuter sige, at. Deres oversøiske kolleger er enige med dem ikke altid.

Europæiske eksperter kan ikke se noget overgivet i zonen, der mener, at den eneste ting at gøre, er at udvide sine grænser, og ikke forlade hende. Og den ene, og et andet synspunkt, har den fulde ret til at eksistere, og begge har deres tilhængere og modstandere.

Hvordan virker det?

Hver har sin egen, individuelle, komfort zone. Der er ikke to tegn. For én, er det en velkendt gammel lænestol og plaid, for den anden – en hyggelig forældrenes hjem. Uanset hvad din komfort zone, vil det fungere i henhold til visse love. Først og fremmest, det annullerer al den vilje til at handle, tilpasse, opstiller på den sædvanlige adfærd og handlinger “på maskinen”. Således kan den zone betragtes som en særlig tilstand af sjælen, som vi begynder at opleve, at være under visse omstændigheder.

Den mentalt og følelsesmæssigt sunde voksne person undlader at “holde” i stagnation i lang tid, uden stor indsats, det går ud af komfortzonen, går ind i det, udvider grænserne, bringe noget nyt i det sædvanlige forløb af ting i hans liv. Men sådanne sunde mennesker er ikke så meget, desværre. De fleste er underkastet stress, og derfor bliver flugt i en behagelig zone sædvanlig for dem, og en dag sidder de fast der, der starter hårdt og stadigt forringet. Zone gyldig på den antikke menneskelige tilpasningsmekanisme. Vi bliver også vant til alt og stabilitet. Og selvom noget i det forekommer ubehageligt i det, uacceptabelt, ubehageligt, forbliver indeni, bliver vi vant til og begynder at opfatte denne virkelighed som den eneste normale.

På det bevidste niveau er en person opmærksom på, at mired. Så hvorfor gør han ingenting? Og her arbejder de dybe mekanismer. I de tanker om de mål, der ligger uden for den skitserede zone, en person begynder at forstå, at det vil kræve grundlæggende ændringer i virkeligheden. Gamle instinkter på dybt plan sige, at “der” er potentielt farligt, da resultaterne fra outputtet “der” er uforudsigelige og ikke beregnet med den sædvanlige ordning. En person med det samme begynder at erfaring stress med alle hans hormonelle emissioner og “omfatter” det ubevidste forsvar, selv dybt kaste sig sin “sump”, og fjerner tre meter hegn omkring det. Stress straks retreats, følelsen af ​​komfort afkast. Motivation går ud, en person føler, at han gjorde et forsøg på at gå ud, og det faktum, at hun ikke lykkes, er han ikke generer ham meget, og han roligt forbliver i zonen indtil næste “motiverende angreb”.

Over tid er frekvensen af ​​sådanne “fornærmelser” bliver mere og mere sjældne.

Lee nødvendigt at gå ud?

Dette spørgsmål har ingen universel svar. Faktum er det Specialister inden for psykologi Ofte anbefaler alle at gå ud over den velkendte og hævder, at det er utroligt nyttigt. Men mere forsigtige og endda alarmpsykoterapeuter, der beskæftiger sig med grænsestilstandene for psyke og lidelser, sikrer, at alle fremskridtene opstår individuelt, og hvis en person har alvorlige objektive problemer i øjeblikket, er det bedre at forlade alt som det er. Anyway, før de løser problemer. Ellers kan du “løbe ud” ikke kun for midlertidig lidelse, men også for permanent mental afvigelse.

Det skal bemærkes, at De fleste mennesker, der ikke har betydelige eksterne problemer og forudsætninger for mentale komplikationer, udgang fra komfortzonen vil ikke skade og endda hjælpe med selvforbedring i forhold, karriere, selvrealisering. Ofte kaster livet os fra en behagelig “sump”, der er nogle begivenheder, der radikalt overtræder de velkendte mekaniske reaktioner og handlinger: skilsmisse, pleje partner, pludselig afskedigelse, død af en elsket og andre alvorlige chok. Normalt, hvis du omhyggeligt observerer, sker dette, når en person allerede er på randen eller i processen med personlig stagnation. Så livet tvinger os til at gå videre videre, nå nye højder. Men er det værd at vente på problemer og “pinks” udefra, hvis du selv kan starte positive ændringer?

Træffe foranstaltninger til at afslutte står af en række grunde. Vokse menneskelige behov. Og selvom det ser ud til, at intet i livet ændrer sig, er behovene stadig stigende, og det er vigtigt for en person at holde op med dem. Her er visuelle eksempler. I barndommen var vi glade, da vi omfattede en tegneserie og gav slik. Når vi modnet, de stoppede tester fra at se en animeret film og slik den samme glæde, vores behov blev anden. Disse metamorfoser optræder kontinuerligt under livet. Tidligere rejser og oversøiske krydstogter var luksus, noget hidtil uset og uopnåelige, og i dag, ifølge statistikken, i rejser fra tid til anden hver tredje indbygger på planeten. Er det kun i globaliseringen? Eller jo, igen i skiftende former for behov?

Udgangen fra komfort zone er forbundet med os til handlinger, studie, erhvervelse af en ny oplevelse, altid sigte på at opfylde de voksende behov. En person ikke føler, at livet flyder forbi ham, han er i åen, i meget hans center.

Hvordan til at forlade?

Der er mange måder, Det vigtigste er at klart indse behovet og begynde at handle. Den nuværende virkelighed er ikke den eneste udviklingsform, der er stadig mange hændelsesmuligheder, og vær ikke bange for at forlade din egen og forudsigelige “sump” for at få en fantastisk, bred mulighed.

Oftest anbefaler eksperter Handle, når du forlader komfortzonen på en klart planlagt handlingsplan. Vi husker om de “fælder”, der vil arrangere vores ubevidste “jeg”, og disse vil være frygt og usikkerhed, stress. Planen er nødvendigt at tvinge dig selv til at træde over stressreaktioner. Hvis det ikke virker, er et andet mislykket forsøg på at afslutte eller udvide personlig komfort normalt ender på dette stadium.

Mål

Hvis du ikke har et mål, så vil der ikke være noget “fyrtårn”, et vigtigt referencepunkt, der vil hjælpe med at udvide grænserne for et behageligt rum. Skriv alle de mål, jeg gerne vil opnå, uanset mærkeligt eller utroligt de synes. Husk at du skal formulere mål. Intet mål at købe en bil, men der er et mål at få frihed til bevægelser, kunne rejse på en bil. Der kan ikke være noget formål med millioner af dollars. Målet er at leve i velstand, for at tillade dig selv dyre køb, og en million er en af ​​opgaverne. Hvis du vil, opgaven for dig. Bare beregne den nødvendige mængde midler og fortsæt til at finde deres kilde – nyt arbejde, deltid, spille lotteriet.

Lær at definere mål er ikke så svært. Tjek hvad du har brug for det overhovedet – penge, forbindelser, relationer, muligheder? Svaret og vil være ordlyden. Jo flere mål du gør, jo bedre. Distribuere mål med hensyn til præstation, hvis det er nødvendigt, installer visse forsinkelser, vil det hjælpe med at klare frygt, når de forlader, og vil også være en fremragende øvelse i gang.

Sørg for at skrive mål på papir, du skal se dem, fortsæt ved hånden.

Motivering

Oftere forestille dig, hvad du får, hvordan vil du blive, når målet vil blive opnået, reparere dine følelser, husk dem. Dette vil blive grundlaget for motivation. Så snart ønsket om at afslutte alt og vende tilbage fra stressede tilbage til den velkendte psykologiske “quagger”, reproducerer disse fornemmelser i hukommelsen, de vil være “ankre”, der vil hjælpe med at vende tilbage til det ønskede kursus.

Motivation uden at nå er umulig, derfor er det den anden fase af arbejdet med udvidelse og udgang fra komfortzonen. Hvis der er problemer med viljen, er det værd at få en pålidelig partner og kammerater. Del dine mål og ideer med kære, ven, kæreste, en elsket, men straks give op med ham, at du kan halvvejs, spørg vedvarende at sende dig til målet, på trods af de stormrige protester. Motivation er især fremmet, hvis associeringen med dig beslutter at bevæge sig mod målet, vil deltage i træning, klasser, mongolske sprogkurser, en dansegruppe, en tandklinik, førerkurser eller overlevelsesskole i ekstreme forhold. Han henter, når det vil være dårligt, vil roe ned, når frygt vil begynde at tage toppen, skamme sig i sidste ende.

Gradualiteten er vigtig

Som i ethvert vigtigt spørgsmål bør du ikke springe dine personlige psykologiske “Swamp Bumps” af Gallop. Udgangen fra komfortzonen har brug for en sekvens i overgangen fra scenen til scenen, søg efter fejl, analyse af ændringer, justering af planer. Dette arbejde er ikke fokuseret. Jo stærkere vil starte, jo højere sandsynligheden for kritiske fejl. Vi handler gradvist, flytter fra målene med dannelsen af ​​motivation, fra lette formål til mere komplekse. Holde sig til den planlagte plan, observere den påtænkte timing. Husk, at det hurtige udbytte fra et behageligt rum øger sandsynligheden for psykisk lidelse, nervøs sammenbrud.

Men forsøger ikke at retfærdiggøre vores manglende handling. Hvis du føler, at du kan mere, men bremsen, begrunder dette ved, at en jævn udvidelse anbefales, så har du faktisk et problem – enten med mål eller motivation eller med den anden.

Alternativt kan det være det næste spil af den ubevidste del af sindet, hvilket er præcis den nøjagtige af overlevelse, forsøger at beskytte din personlighed mod stress og frygt for det ukendte, hvilket er på den anden side af din personlige sump fop.

Ikke skynde i ekstremer

Hvis du har halvmål med en bog på sofaen, Selvfølgelig bør du ikke straks køre på nærmeste flyveplads for at hoppe med faldskærm. Hvis det aldrig er involveret i sport, er det ikke det første værd at sætte stangstangen, hvorved vægten overstiger din tid i en og en halv. Ekstremer – en anden fare, du skal vide på forhånd. Ekstremerne skubbede normalt første positive skift.

Så snart vi følte at afkørslen ikke var et fatalt trick og endda leverede nye fornøjelser, fik lov til at føle smagen af ​​livet, som du allerede har glemt, kan minimere kontrollen af ​​væksten af ​​behovene. Kroppen vil begynde at kræve adrenalin, og det truer ubehagelige konsekvenser, skader, mentale forstyrrelser. Det er ikke værd at rushing til den nye med dit hoved, hvilket giver alle styrkerne, vil ikke føre til succesforsøg med nye relationer, hvis der er mange af dem, og du vil ikke tjene alle penge.

Kontroller dig selv, skriv ned hver dag de ændringer, der skete med dig i en personlig dagbog. Mens du formulerer en følelse af ord,. Objektiviteten stiger, tilstrækkeligheden af ​​opfattelsen af ​​virkeligheden, som vi er påkrævet.

Alder – ikke en hindring

Der er ingen aldersgrænse for at udvide komfortzonen. Et eksempel på dette kan være pensionister, der kun efter at have indtastet en velfortjent hvile, åbnede fred for sig selv, nye hobbyer, gift, opnået betydelig succes på et hvilket som helst felt. Sådanne eksempler er et godt sæt. Hvis alder forvirrer, skal du foretage et udvalg af oplysninger om personer, der har været i stand til at ændre deres sædvanlige liv i din alder. Tænk mere ofte om dem, se biografiske film, læs bøger. Det vil være en ekstra motivation.

Normalt oplever ældre flere vanskeligheder, når de overvinder grænserne i komfortzonen. Det er svært for dem at ændre de sædvanlige handlinger, installation, egen holdning, de er mere modtagelige for frygt og endda fobiam. Det er vanskeligere for dem at sætte mål, fordi det ofte ser ud til at opnå noget eller for sent, eller ingen mening.

Hvis alt er sådan, skal du søge hjælp til en god psykolog eller psykoterapeut. Disse specialister vil bidrage til at fremhæve mål, skitsere planer og blive pålidelige allierede i fremtidige positive ændringer.

Kort sagt er det grundlaget for afgangsmetoden fra komfortzonen. Hvad angår praktiske råd, så de.

• Udvid cirklen af ​​kommunikation. Selvom du er en introvert med erfaring, er det værd at tillade ny kommunikation i dit liv. Lad det først være kommunikation på internettet, gradvist tage det på naboer, fremmede i butikken, ved busstoppestedet på gaden. Husk, at udvidelsen af ​​kommunikationskredsen åbner yderligere muligheder for at nå dine mål, for blandt nye bekendtskaber kan der være meget nyttige mennesker, der vil hjælpe.
• Rejse. Det er ikke nødvendigt at straks få fat i gæld og købe en billet til fjerne varme lande. For at rejse har du ikke brug for stor hovedstad overhovedet. Start en weekend tur til den næste by, inspicere sine seværdigheder, museer, gå til teatret, cafe. Tag en kirtel til skoven. Kun én tilstand er vigtig – stedet skal være ukendt, du har aldrig været nødt til at deltage i det. Det er denne faktor, der vil sikre nyheden af ​​fornemmelser og en ny oplevelse.
• Hver dag tilføjes til liv små nye varer. Vi taler om noget, der ikke er væsentligt forstyrret af grænserne af “sumpen”, men alligevel skaber en følelse af nyhed. Prøv at forberede en ny skål fra det sædvanlige sæt af produkter. Handling er enkel, men virkningen af ​​kolossale. I stedet for en kærlighed roman, vælg en detektiv eller thriller at læse. Køb nye sko, selvom gamle stadig “i det mindste hvor”.
• Udvide potentialet. Hvis arbejdet ikke er planlagt, så spørg lederen om at supplere dine sædvanlige opgaver noget nyt, det faktum, at jeg ikke behøvede at gøre. Deltagelse i et nyt projekt, en ny stilling og endda ændring i arbejdsplanen vil helt sikkert hjælpe med at opleve livets strømning ellers mere fuldt ud.
• Ændre dagens rutine. Gør det ikke dramatisk, men små justeringer vil ikke skade. Tilføj en urtur til parken på din dag, vær ikke bange for at ødelægge falsk stabilitet og farlig komfort, tvinger sig til at gå foran sengen. Hvis dette er utroligt svært at gøre det, hvilket er meget og meget sandsynligt at få et kæledyr, for eksempel en hvalp. Gå med ham vil have alligevel.
• Lære. Ny viden og færdigheder vil aldrig skade. Det bør ikke være kvantfysik eller mikrobiologi baser. Tilmeld dig kurser i fremmedsprog, hans viden er nyttig i rejser, og i jagten på en ny, mere lovende arbejde. Lær at strikke, brodere, folde malerier af fantastiske skønhed fra rhinstene, forme af ler, mindst en dag afsætte til træning, bruge alle muligheder for dette – bøger, fordele, webinars, uddannelsesmæssige videoer, artikler af fagfolk. En vigtig forudsætning – i løbet af din læring skal være ret intens at opnå effekten af ​​exit fra comfort zone.
• Hæv dig til et nyt niveau. Du på dette tidspunkt allerede har et lag af viden, færdigheder, kompetencer. Hæv dem til et nyt niveau, Forbedre, skal du bruge rådgivning af specialister, kommunikere i grupper af interesse, læse profil litteratur.
• Beslut gamle problemer. Perioden med exit fra comfort zone er et godt tidspunkt at tage løsningen af ​​de problemer, der længe har været udsat “for senere”. “Så” kom.

Hvert løst problem vil bringe moralsk og psykologisk tilfredshed, med mere end at kompensere et hormonelt stressangreb.