Sådan øges stemningen, når de trykkes?

Depression – Deprimeret Psycho-Emotional State, der fører til apati, nedgang i kræfter, angst og skabning. Alas, psykologer og psykoterapeuter står i stigende grad overfor klager over denne oprigtige sygdom. Forøgelse af hyppigheden af ​​depressive lidelser, da eksperter tror, ​​er primært på grund af stress og psykologiske overbelastninger, som de fleste moderne indbyggere i planeten udsættes for. Hvordan slippe af med dårlig humør og hjælpe dig selv med at overvinde depression? Svar og anbefalinger, du finder i denne artikel.

Vi bestemmer årsagen og neutraliserer kilden

Depressiv tilstand kan være forskellig tyngdekraft og varighed. Nogle gange varer det kun et par dage. I nogle tilfælde er depression forsinket i uger, måneder og endda år.

Årsagerne til udviklingen af ​​depressiv lidelse er ret meget, det er ofte en kombination af flere negative faktorer eller begivenheder:

• Problemer på arbejde+
• fejl i personlige liv+
• Konflikter med kære eller venner+
• Finansielle vanskeligheder+
• fødsel af et barn+
• Nedbrydning af ægteskab+
• alkoholafhængighed+
• Personlig unrealization+
• ensomhed+
• Alder kriser+
• Tab af en elsket+
• Alvorlige sygdomme, helbredsproblemer.

Over de mest almindelige årsager til depression udvikling blev anført ovenfor. Faktisk alle oplever begivenhederne i hans liv på deres egen måde. Derfor Kun ved selvanalyse kan kun være i stand til at forstå, hvad der førte til en depression.

Mange sikkert opstår spørgsmålet: hvorfor kigge efter og fastslå årsagen til din depression?

Ja, ja, i mange tilfælde kan allerede aflyst de begivenheder og problemer. Men du kan altid prøve at ændre din iført dem, distrahere dig selv fra de dårlige, søge positive aspekter i den nuværende situation.

At finde årsagen eller årsagerne til din depression, adskille hver enkelt af dem. Tag et kig på dem og på dig selv. Hvis du har mistet noget eller nogen, skal du fokusere på, hvad du har forladt.

Der er situationer, der kan rettes. I sådanne tilfælde bør det koncentreres om handlingsplanen og ikke på negative erfaringer. For eksempel, er du uretfærdigt fyret. Tja, betyder det, at du ikke har arbejde i en meget god organisation, da der de gør dette med medarbejdere. Og hvis du vil, generelt dit arbejde? Hvis det er tilfældet, bør du begynde at lede efter en lignende stilling. Hvis ikke, har du “spark” fra universet, som skubber dig til at ændre aktivitetsområdet.

Men selvfølgelig, Meget tunge og psykotraumiske begivenheder skal arbejde med en psykoterapeut eller psykolog.

Trofaste måder at hæve dig selv humør på

Nu Lad os tale om hvordan man kan hjælpe dig selv at slippe af med den dårlige placering af Ånden og tilbagevenden til et normalt liv.

Korrekt ernæring

Hvad vi spiser påvirker både vores sundhed og følelsesmæssige baggrund. “I en sund krop, et sundt sind” – det ord, der er kendt for mange siden barndommen.

Svær, fedt og skadelige fødevarer belastninger ikke kun maven og fordøjelsessystemet som helhed. Det er svært at fordøjelige produkter, der øger organismens lås, negativt påvirker stemningen og psyko-følelsesmæssig tilstand.

Mange har sandsynligvis bemærket, at efter overspisning får du irritabel. Øget galdeemissioner Overbelastet lever Forbedrer ondskab og Syradiability.

A For at holde psykologisk balance og godt humør, hold dig til visse regler i ernæring.

1. Prøve Ikke overeat.
2. 30-40 minutter før måltider Drink Glas varmt vand.
3. Spis flere grøntsager og frugter. Især gule og orange frugter. De hjælper med at øge stemningen og oplade kroppen energi. Vitaminer og nyttige grøntsag sporstoffer styrker immunitet og sundhed.
4. Må ikke sidde på strenge diæter. De er meget skadelige for kroppen og ofte ender manden falder i depression på grund af mad stress.
5. Drej til din kost Acoslera produkter: kefir, yoghurt, ryazhen. De har en positiv effekt på tarmens mikroflora. Deres regelmæssig brug bidrager til en forbedring af fordøjelsen, og dermed trivsel.
6. Må ikke fratage dig selv helt elskede retter og produkter. Velsmagende mad provokerer et hormon emission af lykke. Det vigtigste er ikke at blive involveret og ikke absorbere det i store mængder. To eller tre skiver chokolade, et stykke kage eller favorit stegt kylling med en side parabol i moderat mængde.
7. Skinny Brug fede kødretter, Stegt mad, chips og fastfood.

Sund søvn

At føle sig godt, Det er meget vigtigt at falde ud. Det er netop det, der ikke får meget mange moderne mennesker. I en drøm lanceres restaurerings- og foryngende processer i kroppen, et nervesystem hviler.

Voksen mand skal sove i 7-8 timer for at genoprette kræfter. Den mest gunstige tid til at sove fra 22:00 til kl.

Gå udendørs

Fysisk aktivitet rejser stemningen, hjælper med at klare stress, distraherer fra negative tanker. Frisk luft er brun og accelererer metaboliske processer, hvorved der bliver ekstra energi.

Gå hver dag i mindst 40 minutter. Det er meget nyttigt at gøre vandreture 1-2 timer før søvn. De eliminerer søvnløshed – hyppig depression ledsager.

Chatte med venner

Prøv ikke at lukke. Fra den deprimerede tilstand kan du afslutte hurtigere, hvis du distraherer dig selv ved at skifte til nye indtryk. Derfor ikke værd at rive forbindelser med dine venner og kære.

Start i det mindste om opkald eller elektronisk korrespondance. Måske i den nærmeste fremtid vil du føle dig klar til at sidde og have det sjovt med venner i en cafe eller besøge festen.

musikterapi

Musik – Virkelig Magic opfindelse af mand. Rhythms og harmoni er hinsides og helbredelse.

Lyt til dine yndlingssange hver dag. Hvis du vil flytte og danse for dem, må du ikke nægte dig selv.

Opretholde en dagbog

Du kan bekæmpe depression med en personlig dagbog. Optag dine tanker og oplevelser der. Prøv hver dag at tildele noget godt: Events, følelser, kommunikation med nogen, positive indtryk, tak for noget og t. Ns.

Tips af psykologer

For at komme ud af depression så hurtigt som muligt, skal du lytte til rådene til specialisterne.

• Nødt til at prøve stoppe med at tænke over dårlig og beskyt dig mod negative indtryk.

• Læs ikke tung litteratur, Lyt til tung musik eller se melodramas.
• Et godt middel til at få psyko-følelsesmæssig ligevægt er meditation. Start med en simpel ånde på konto. Øvelse regelmæssigt kan du bemærke, at det bliver mere afbalanceret.
• Stol på en elsket. Tal med dem, der ikke er bange for at åbne op, om dine tanker og oplevelser. Sådanne samtaler letter ofte sjælen og hjælper med at gøre de første skridt til udgangen fra den depressive tilstand.
• Hvis du føler at din depression varer i lang tid og ingen positiv dynamik, Kontakt psykoterapeut. Det er værd at anerkende, at ikke i alle tilfælde klarer at hjælpe dig selv. Desværre står eksperter står over for alvorlige situationer, når du skal ty til langsigtet alvorlig terapi, herunder medicin.