Hvordan man kommer over et brud

I begyndelsen af et forhold ser det ud til, at der aldrig kan komme noget godt ud af livet. Selvværdet er lavt, der kan opstå problemer på arbejdet og et generelt dystert syn på tingene. Vi vil fortælle dig, hvordan du kan komme ud af denne tilstand og begynde at leve igen.

Hvorfor det er okay at føle smerte efter et brud

Videnskabforskningforklare årsagerneFøler dig deprimeret, når et romantisk forhold slutter. Når man er forelsket, producerer kroppen de såkaldte lykkehormoner dopamin og oxytocin. Deres blodtal stiger kraftigt, når partneren er i nærheden – så der er følelser, som mange definerer som “sommerfugle i maven”.

Efter en separation ændres også den hormonelle aktivitet. Stresshormoner erstatter oxytocin og dopamin, som har en negativ indvirkning på kroppen og skader immunforsvaret, hjerte-kar-systemet og fordøjelsessystemet. Derfor kan din appetit blive værre og din modstandskraft over for sygdomme kan falde.

Desuden aktiveres de systemer, der bestemmer smerte – derfor den fysiske lidelse, når kroppen har det fint.

Så den tilstand, der opstår efter et brud, er normal og logisk, kroppen reagerer på hormonelle ændringer. Og lyt ikke til folk omkring dig, der fortæller dig, at din lidelse er overdrevet, og som råder dig til ikke at reagere så voldsomt på din elskedes afgang.

Sådan kommer du over et brud – praktiske tips

Det er altid svært at afslutte et forhold, uanset hvor længe man har været sammen. Her er vores tips til at gøre det så nemt som muligt.

Tillad dig selv at lide

Accepter, at din nuværende tilstand er normal. Hold ikke følelser for dig selv og lad ikke som om, at alt er i orden. Hvis du har lyst til at græde, så lad dig græde. Hvis du har lyst til at skrige, synge eller slå din næve mod væggen, så gør det (men lad ikke naboerne ringe til politiet).

Gennemleve denne fase i dit eget tempo og på en behagelig måde. Hvis det er nok for dig at græde i to dage og komme videre, så gør det. Hvis det tager dig et par måneder at komme dig, er det helt fint. Du skal ikke lytte til folk omkring dig, der fortæller dig, at du ikke skal gøre en tragedie ud af et brud. Ingen ved, hvordan du oplever situationen, så fokuser kun på, hvordan du har det, og giv dig selv tid til at få luft og komme videre.

Lad være med at dyrke skyldfølelse

Du beslutter måske, at du er skyld i bruddet, fordi du ikke har bemærket din partners seneste kulde, for beslutninger om at bryde op træffes ikke fra den ene dag til den anden. Men forstå, at ansvaret for forholdet ligger hos begge parter, og der er ingen grund til at genoverveje alting nu og forsøge at bestemme alles grad af skyld.

Selv om du mener, at du kunne have været mere afbalanceret og mindre krævende, må du ikke glemme, at din partner også kunne fortælle dig, hvad problemet er, i stedet for at træffe den endelige beslutning om at gå.

Så du skal ikke bebrejde dig selv, men bare lade situationen passere og komme videre.

Lad dig ikke ydmyge

Selv om du ikke tror, du kan elske en anden, skal du ikke forsøge for hårdt at vinde din eks tilbage. For det første er du en voksen, som har truffet en bevidst beslutning. For det andet skal du forstå, at selv om du kan genoptage forholdet, vil det ikke være det samme.

Frygt for at være alene er ikke en grund til at bede om at komme tilbage på en ydmygende måde. Bevar dit selvværd og gå fremad for at være åben for et nyt forhold.

Hold dig selv beskæftiget

Når du er kommet dig over den første smerte, så tænk på, hvad du gerne ville gøre, men ikke gjorde, mens du var i forholdet. Du kan:

1. Se film og tv-serier, som du har haft lyst til at se i lang tid;

2. Tilmeld dig de kurser, du har lyst til at tage: dans, tegning, skulptur osv..

Mange centre tilbyder den første session gratis, så du kan prøve det, der er interessant, og vælge det, du bedst kan lide.

Vær opmærksom på ting, du aldrig ville gøre i et forhold, det vil give dig en følelse af frihed og nye muligheder.

Bliv ved med at bevæge dig

Det er almindeligt for mange mennesker at få stress. Du har ikke lyst til at spise, du distraherer dig bare fra et dårligt humør. Prøv at bevæge dig mere i denne periode, så du ikke bliver for stresset af de ekstra kilo. Du behøver ikke at bruge dage i fitnesscenteret, men du kan gå en ekstra kilometer eller gå en tur om aftenen i en nærliggende park. At gå rundt er ikke kun med til at holde vægten i skak, men også til at fremme dit generelle velbefindende.

Lav en liste over de gode ting i dit liv

Under en separation ser man alting i et sort lys, og intet godt ser ud til at være i vente. Men husk, at disse følelser ikke er andet end din hjernes reaktion på stress.

For at hjælpe dig selv med at komme ud af det, kan du lave en liste over ting, du er taknemmelig for. Det kan endda være de små ting, som f.eks. en kop aromatisk kaffe, som du kan drikke på vej hjem. Tænk på alle de ting, der giver dig glæde: at hænge ud med venner, gå en tur i aftenbyen, male, samle osv.. Skriv i rækkefølge de ting, der får dig til at føle dig godt tilpas. Og i de øjeblikke, hvor du er for trist, kan du genlæse for at se de gode ting, der sker i dit liv.

Ændre dit miljø

Mens alt omkring dig minder dig om et gammelt forhold, er det svært at glemme det… Det bedste, du kan gøre under opbrudsprocessen, er at flytte væk. Nye oplevelser og bekendtskaber kan være med til at distrahere dig fra de triste tanker og hjælpe dig med at komme dig hurtigere på fode igen.

Hvis du ikke har tid til at rejse, kan du måske omarrangere dit landskab derhjemme. Du behøver ikke at lave en hel renovering, du kan bare flytte møbler, skifte gardiner, købe nyt service. Det er også de små ting som disse, der får dig til at føle dig godt tilpas og hjælper dig til at tænke positivt.

Tilbringe mere tid med venner

Prøv at minimere den tid, du tilbringer alene. Hvis du ikke er indadvendt, og alle sociale aktiviteter er svære for dig, så prøv at tilbringe mere tid sammen med mennesker, du føler dig tæt på, som kan hjælpe dig med at få dig til at glemme dit humør.

Det er vigtigt at vælge dem, der kan tænke og kommunikere positivt uden at blive mindet om, hvad der er sket. Vælg ikke folk, der vil have ondt af dig og konstant minde dig om detaljerne i dit forhold. Det er også tilrådeligt at minimere kontakten med venner, som vil sige, at dette resultat var forventet, og at de advarede dig. Vær i kontakt med mennesker, der støtter og opmuntrer dig.

Kontakt en professionel

Hvis du føler, at du ikke kan klare situationen selv, kan du bestille en tid hos en terapeut. Langvarig depression, spiseforstyrrelser, træg reaktion på begivenheder og andre usædvanlige symptomer, der kan forsinke din bedring, kan være tegn på, at du har brug for at tage dette skridt.

Det er vigtigt, at man ikke opfatter det at gå til psykolog som en demonstration af sin egen hjælpeløshed eller sygdom. En professionel kan kun hjælpe dig gennem denne fase. At håndtere visse situationer, tænke sig om og endda bare tale med en fremmed person, som ikke har noget med tidligere begivenheder at gøre, kan give fremragende resultater. Et andet argument til fordel for at besøge en psykolog – så er du mere tilbøjelig til at være i stand til at åbne op for et nyt forhold, mens selvløsning af problemet kan føre til langvarig ensomhed af frygt for at blive brændt igen.

Hvad du ikke skal gøre

Hvis du ved, hvordan du skal opføre dig under et brud, er det værd at identificere de forbudte handlinger, der ikke blot ikke løser problemet, men gør det værre.

Lad dig ikke involvere tilfældigt

En af de mest almindelige måder at glemme en tidligere kærlighed på er at finde en erstatning. Men her skal vi huske på, at det er usandsynligt, at et seriøst forhold er usandsynligt at være muligt umiddelbart efter bruddet. Og promiskuitet vil gøre mere skade end gavn.

I stedet for at lindre smerten vil du øge den, og efter en nat med en afslappet partner vil du kun føle vrede og vrede over for ham.

Men hvis du beslutter dig for at tage på natklub for at blive distraheret, skal du følge to regler:

1. Lad være med at drikke dig fuld – på den måde kan du i det mindste vurdere situationen nøgternt og træffe velinformerede beslutninger;

2. Husk at bruge prævention, så konsekvenserne af forholdet ikke bliver værre end selve bruddet.

Lad være med at terrorisere din eks

Hvis du har opgivet et forhold, skal du acceptere, at det virkelig er slut. Du skal f.eks. ikke hele tiden minde din partner om, hvor meget du har gjort for ham, og hvor ond han var. Manden har allerede besluttet sig og vil ikke ændre sin beslutning. Men hvis du opfører dig med værdighed, vil forholdet forblive neutralt.

Du skal ikke kaste dig ud i et nyt forhold med det samme

Giv dig selv tid til at genvinde roen. Hvis du vil starte et nyt forhold, skal du være forberedt på det. Det betyder, at du skal vurdere din nye partner ud fra hans eller hendes personlighed og handlinger og ikke sammenligne ham eller hende med din eks. Og du skal naturligvis ikke kaste dig ud i en ny romance af hævn for at vise, at du har det godt.

Tag så lang en pause fra det modsatte køn, som du har brug for, så du kan føle dig tryg ved at tale igen.

Du må ikke klage til dine fælles venner

Hvis I har fælles venner, er der ingen grund til at trække ham ind i jeres problemer. Det er ligegyldigt, hvem af jer der var venner med dem før, de ønsker nu det samme for jer. Så lad være med at klage til dem og forsøge at fremstille din eks som en sort person. Det holder tingene glidende mellem dig og dine venner og forhindrer dem i at komme i den akavede situation, at de skal vælge, hvem af jer de vil hænge ud med.

Tips til at komme hurtigere over en eks

Din opgave er hurtigt at genoprette din balance og afslutte historien med din eks. Her er vores tips til at komme over ham og komme videre.

Fjern hans nummer fra din telefonbog. Fjern ham fra din liste over venner på sociale netværk

Følg ikke din eks tæt efter et brud via sociale medier. På den måde kan du håbe på, at han vender tilbage, for eksempel fordi han er trist på billederne, eller omvendt er hans feed uddød, hvilket betyder, at han er deprimeret. En anden yderlighed er at fryde sig, hvis noget ikke lykkes, og det er nævnt på hans side.

Det første du skal huske er, at sociale medier ikke fuldt ud afspejler livet, så drag ikke forhastede konklusioner på baggrund af hans profil. Det kan også friste dig til at skrive til ham, hvis du hele tiden ser ham i dit feed. For at spare dig selv for sådanne risici skal du fjerne eksen ikke kun fra dine venner, men også fra din telefonbog; hvis du ikke kan huske nummeret udenad, vil du ikke kunne ringe til ham, selv om du ønsker det. Det er også nyttigt at rydde jeres korrespondancehistorik, for det er smertefuldt at genlæse jeres beskeder til hinanden, mens I er forelskede.

En anden unødvendig aktivitet i en virtuel virkelighed – statusser af kærlighed og sorg samt iscenesatte billeder for at vise, at du har det godt. Jo mere energi du bruger på et annulleret forhold, jo sværere er det at glemme det og komme videre.

Giv ham sine ting og gaver

Dette er for at slippe helt af med eksen i dit liv. Det er svært, hvis man har været sammen længe og har boet under samme tag i årevis. I har måske købt eller valgt en masse ting sammen, og det er helt naturligt, at I ikke vil skille jer af med jeres yndlingsting. Men det behøver du ikke at gøre, hvis det ikke gør ondt at se den kaffemaskine, som han lavede din kaffe i hver morgen og bragte dig i seng, så lad den stå og brug den, når du har tid og lyst. Men hvis det er svært for dig at blive ved med at støde på det, så sælg det eller giv det til en anden.

Hvad angår gaver, er der en række forskellige muligheder. Det kan på den ene side virke overdramatisk og demonstrativt, men hvis du virkelig ikke ønsker, at noget skal minde dig om fortiden, så returner alt det, han gav dig.

Er det muligt at forblive venner??

Det er op til dig og din vilje. Du kan afbryde kontakten med din eks helt, også selv om I har børn sammen. Men hvis du ønsker at forblive venner, er der to betingelser.

Respekt for hinanden

For at bevare et godt forhold i fremtiden skal du holde dig selv i kontrol under en separation. Selv om du har lyst til at såre eller såre din partner mere, skal du ikke gøre det.

Tag et par dybe ind- og udåndinger, tæl til 10, før du siger noget. Og når I er faldet til ro, kan I tale sammen og drøfte muligheden for yderligere kommunikation.

Hold afstand

At have et godt forhold betyder ikke, at du skal tale med ham hver dag. Accepter, at I ikke længere er sammen, og gå videre med jeres liv. I begyndelsen kan du have svært ved at håndtere din eks-partners følelser af trang til at være trængende. Jo sjældnere I kommunikerer, jo mindre vil det skade hinanden.

På den måde ser du ikke afslutningen på et forhold, men snarere begyndelsen på noget nyt. Og hvad det bliver, godt eller skidt, er op til dig.