Sådan gendannes efter nytaar?

Post-nytår Depression – en historie, der sker ikke så sjældent. Det er især ofte for dem, der ventede en meget lang tid til ferien, testede visse forventninger mod ham og var ikke helt tilfreds med dem. OG Selv hvis alt gik godt, kan følelsen af ​​”skarpe aflysning” virkelig forårsage en depressiv tilstand. Selvom det er ikke kun i denne.

Funktioner af staten

Ifølge WHO bogføre et år gammel depression lider næsten halvdelen af ​​kloden. Men nogen er heldig, og det varer denne ubehagelige tilstand i flere timer, andre har til at komme til sig selv til parret af ugen. Og dette er ikke forbundet med uendelige “noter”, at antallet af beruset og en række kampagner for at gæster og receptioner fra gæster. Mere præcist er det ikke altid forbundet med denne.

December-nytårsdag måneder lancere følelsesmæssige lidelser. Dette er det tidspunkt, hvor det synes det er på tide at opsummere året. Og hvis de ikke behage (selv delvis), stemningen er forkælet. Med begyndelsen af ​​det nye år, er situationen lidt anderledes: Mange fra den 1. januar i et travlt med at starte et nyt liv. Men af ​​forskellige årsager, planer ikke er opfyldt, forlænges fristerne, hvilket også indebærer depressive tanker. Efter mødet det nye år ser det ud til, at alt dette travlhed, forberedelse, sjov annulleres på én dag, bliver meningsløs. Nogen er banalt træt af at fejre.

Funktioner af postpracket træthed:

• Lille aktivitet, selv velkendte ting forårsage hurtig træthed+
• Ønsket om at huske det nye år indretning at skille jul indretning, at begynde at leve “som før”+
• Jeg ønsker at gå i seng hurtigere+
• Manglende appetit eller tværtimod, ukuelig appetit, stress stress+
• manglende evne til at få glæde af, der modtager gæster, uvilje til besøg.

Mange mennesker sammenfatte og finde ud af, hvad de har brugt på ferie i almindelighed mere end planlagt.

Og det trykker også. Nogen forstyrrer bare, at det nye år er gået ikke så jeg vil gerne. I øvrigt, Du behøver ikke at udskyde revisionen af ​​din holdning til ferien for det næste år.

Du kan selv bestemme i begyndelsen af ​​januar for dig selv, at du ikke længere vil arrangere et stort bord, kalder en masse mennesker, træt og om antallet af fødevarer, og om antallet af gæster. Og hvis nogen beslutter for sig selv, at den perfekte ferie for ham er en smuk, men beskeden middag med en hjemlig, aften for brætspil og din yndlingsmusik, dette er det første skridt mod en hurtig genopretning. Et stort antal mennesker vil hellere foretrække ikke at arrangere natborde, drikker en tår champagne under slaget, spise en mandaring og se dine foretrukne film, gå i seng. Men nogle indstillinger, stereotyper forstyrre gøre dette.

Fysisk aktivitet

Om vægten, der vokser med hver ny dag i det kommende år, opfundet en masse vittigheder. Efter nytaar, er mange brækket med kost, ordentlig ernæring, som kaldes, gå. Og de vil have meget hurtigt, for et par dage til at vende tilbage til normal. Men det, der hurtigt afladet er endnu hurtigere. Det er vigtigt ikke travlt, men kvaliteten. Hvad kan der gøres for at bevare formen?

1. Start en masse gåtur. Og om morgenen den 1. januar – en vidunderlig grund til en tur. Byen sover, vejret kan stå smukt, at det er tid at gå og derved advare postpracker depression. Men på en hvilken som helst anden dag kan du have tid til at stoppe op og finde tid til lange ture (helst med en skridttæller). 8-10 tusind skridt om dagen – optimal recovery-mode.
2. Hvis det stadig er for tidligt at arbejde, og fra nytaar er allerede træt, skal du kombinere behagelige med nyttige. Mens du ser dine foretrukne film eller viser en halv times træning i flere tilgange til de vigtigste muskelgrupper. Og så – hver dag.
3. Hvis en gave i sig selv er stadig ikke færdig, er det muligt at gå til butikken for sportsudstyr og kig på simulatoren. Løbebånd, motionscykel – godt og nyttigt erhvervelse. Især i starten af ​​året.

Hvis dovenskab er sådan, at jeg ikke ønsker at gå en tur, eller hjem fitness tiltrækker, Det er nødvendigt at organisere rengøring. Send en tur af husstande, hvis nogen, og arrangere huse rengøring, udluftning, “reoler”. Selv hvis alt dette er gjort, før det nye år, efter ferien vil der altid være en grund til at gentage arbejdskraft feat. Og efter rengøring, vil en genopladning forekomme, hvilket vil komme på og ture, og på fitness, og selv på ski skiløb.

Ernæring

Power Recovery Vare, det sværeste i udførelse. Så meget lækkert i huset (og i butikken / væk endnu mere), at det er meget svært at modstå. Men efter al denne fest, er der en postpracker “igen erstattes”, som vil kaste sig ud i denne depression. Derfor er du nødt til at tænke over nytårsmenu på forhånd, så alt lækker spises på ferie, og jeg behøvede ikke at spise salater, bide dem med kager og slik. Hvordan til at spise efter ferien?

1. Lys Soup januar 1. En af de bedste retter af postprasnival dag – lys suppe, bouillon. Ingen grund til at koge det på tærsklen til madlavning suppe bør er januar 1. Og du kan rode med greens, fodring af en eller anden måde tvinge dig selv til at flytte, handling. Spis langsomt og smagfuld. Til suppen kan du anvende duftende croutoner at opfylde, og ikke går alligevel til kager og salater.
2. Giver mening at optage de spist. Og det er bedre at lave en menu for forude, og derefter lave morgenmad, frokoster og middage. Det vil spare fra overspisning.
3. Der er flere grønne områder, grøntsager, frugt. Forlad tung mad, sød, fed, stegt. Og for ikke at bryde, er noget stadig tilladt, men i nøje overensstemmelse med reglerne. For eksempel, Slik – lørdag morgen. Fatty kost fad – til frokost søndag. Og ikke mere end.
4. Indtast noget nyt og nyttigt i kosten. For nogen vil det være en smoothie om morgenen eller avocado toast. En ny skål er en interessant oplevelse for det kommende år, og det kan være et nyttigt vane.
5. unload aften. College med hjemmelavet middag bedre senest 6 timer. Kommuniker, vittighed, se film, spise sammen. Og så – intet, kun grøn eller urtete uden sukker.
6. At besøge det er bedre at gå til middage, og ikke for middage. Og du kan også tilbyde en ny vane – brunch med venner i dit foretrukne sted (eller nye cafe).
7. Hvis du ikke ønsker helt at afvise fra alkohol, godt, godt, bør der ikke være voldelig urværk, er du nødt til at blive enige om dette spørgsmål på forhånd om dette spørgsmål. For eksempel tillader dig selv et glas god vin til middag – og ikke mere.

En masse af fødevarer (skadelig, kalorieindhold, sød) spist “under TV”.

Bliver nødt til at huske dig selv fra denne vane. Det kan gøres ved en festlig undtagelse, men i den forstand, at en sådan “gastronomisk udskejelser” sker en gang om året. Og derefter den 1. januar, vil ikke pine samvittigheden for antallet af spist fra TV, fordi i morgen er allerede – andre regler. Og alt dette nødt til at kombinere – etablerede ernæring og fysisk aktivitet. Disse to komponenter fungerer perfekt sammen. Og hvis der er også en normal søvn hen imod dem, vil opsvinget være hurtig.

Sovende tilstand

Det er ingen hemmelighed, at dette element i det nye år ferie (især hvis de er forbundet med ferie) bliver skudt ned først. Og i mangel af normal søvn, vil det ikke være muligt hurtigt. Lad os give råd om søvn normalisering.

1. Ingen grund til at falde i søvn under TV. Ideelt – slentre lidt før sengetid (mens rummet ventileres), så kom til huset, tage et beroligende bad og gå i seng. Hvis du ikke sove, tage en bog, men ikke telefonen.
2. Ingen grund til at spise før sengetid. Prøv at arrangere middag mindst 3 timer før søvn – helt næsten for alle.
3. Gå i seng og stå op på samme tid. Det hjælper kroppen, der er et cyklisk system.
4. Den 1. januar ændres det til sengelinned på frisk, duftende (det er endda specielt muligt at holde på den frostige luft).
5. Giv ikke op aften afslappende bade omgivet af aroma stearinlys.
6. Vask gulvet i rummet med et par dråber af din favorit æterisk olie.
7. Ideelt set, 2 timer før du sover, skal du slukke unaturlige lydkilder. Kun hjemmelavede rolige samtaler er velkomne. Men let musik er ret tilladt – noget som jazz eller roligt egoelody.

Det er ikke et faktum, at alt vil arbejde på én dag, men trods alt, at problemet ikke er den enkleste. Men netop at den, der overholder disse regler vil fastsætte en normal søvn hurtigere end den, der er afhængig af “normaliserer”.

Anbefalinger

Det er svært at komme sig og på tidspunktet for ansættelse efter en lang pause. Psykologer rådgive til at være forsigtig, ikke skal indgå i den erhvervsaktive kapløbet for voldsomt. På den første arbejdsdag efter ferien (om muligt) bør ikke divened til arbejde med dit hoved. Du må ikke tage noget hjem, ikke stå sent, ikke haste – det er principperne i de første arbejdsdage. Hjælp i postpracked recovery sådanne øjeblikke.

• Fysisk træning. Sport altid påvirker humør, følelser, aktivitet. Fordi enhver sofa behov for at foretrække jogging, fitness og så videre. Du kan også ligge på sofaen, men lidt. Jo længere “sofaen” periode er forsinket, vil mere lang tid opsving være.
• Nye hobbyer, projekter. Eventuelt omfattende og betydelig. Du kan gå til det lokale museum, udforske de nyeste engagementer. Du kan købe en ny bog og dedikere til hendes hyggelige postpracket aftener. Du kan tegne, forme, brodere – kunstterapi er meget organisering, “indsamler” en person, lindrer spændinger.
• Aften eller dagtimerne går rundt i byen “Uden Plan”. Bare kom ud for at tage en tur ved at tage en termos og hjemmelavede cookies (eller nødder, tørrede frugter). Du kan tage et billede på samme tid. Strække turen på længere tid, binde det ikke til shopping. Tag en tur, hvor det ikke var for længe siden, opdage nye steder i min hjemby.
• Hold kæft alt, hvad du kan ikke gøre lige nu. Udsætte en storskala shopping, større vask, hurtig madlavning og nyd langsommelighed, ro, bevidsthed om, at helligdage kan være stille og hyggelige.

Selvfølgelig bliver meget nødt til at planlægge og nægte venner og kære, hvis du vil ændre noget denne gang i en række teknikker og ture til at besøge. Bare oprigtigt, høfligt og venligt at sige, at denne gang er indstillet til det rolige nytår i et nært familieejet selskab. For ikke at blive genoprettet i lang tid, bør du ikke betale så meget opmærksomhed på gaver, indretning, der gør menuer og andet nytår. Alt kan være nemmere, afspille, ændre installationen. Og så viser det sig, at det nye år er en ferie, der opkræver, og suger ikke al energi.