Hvordan til at svømme i poolen?

For at besøge den pulje, alle finder sin begrundelse. Det er vigtigt at tabe sig, uden at anvende en seriøs indsats og udtømmende træning til dette, andre ønsker at bevare deres krop i god form tredje primært tage sig af sundhed. Ofte svømning vælger forældre, der er interesserede i at udvikle deres børn. Hvordan laver klasser med behagelig og sikker, lad os tale i vores artikel.

Sikkerhedsforordninger

Det skal siges, at puljen anses for at være en øget risiko. For at arbejde sikkert, skal svømmerne overholde en række regler og anbefalinger, der vil hjælpe med at beskytte dem mod mulige skader og ulykker. Hovedpersonen i poolen er en træner eller instruktør. Alle klasser holdes normalt under dets følsomme tilsyn. Derfor er kravene i instruktøren forpligtet til at udføre. Vi vil stifte bekendtskab med de grundlæggende sikkerhedsregler, der bør være kendt af enhver person.

• Start og endelig træning angiver instruktør. Gør det det ved at bruge et konventionelt signal. Indtast vand og lad det kun tilladt med sin tilladelse.
• Svømmere bevæge sig i vand mod uret. Denne regel er altid gyldig. Dette er især vigtigt i sagen, når flere svømmere er involveret på en vej. Du er nødt til at holde den højre side hele tiden, vil det ikke står andre besøgende på sporet og ikke forstyrrer dem. Obgon er lavet, tværtimod, til venstre.
• Der er situationer, hvor under træning er engageret i at blive træt, og han har brug for en pause. I dette tilfælde skal du flytte ind i hjørnet af sporet. Dette vil hjælpe ikke forstyrre svømning naboer.
• Hvis vandet kom ind i munden eller næsen, og det er nødvendigt at slippe af med det, du bør være opmærksom på På afløb yngel.

Der er en række begrænsninger, som også bør holde sig til bassinet besøgende. For eksempel, Det er strengt forbudt at svømme uden en særlig hat. Du kan ikke springe fra puljen, Dette kan komme til skade af andre besøgende eller dig selv. Også Det er forbudt at skubbe, “hænge” på sporet, støj og tygge en tygge.

Desuden er det forbudt at svømme på tværs af puljen, da det kan forhindre resten af ​​dem beskæftiger sig med. I intet tilfælde kan ikke indgive falske hjælp signaler, I nogle tilfælde kan det føre til en panik, og på vandet er det meget farligt. Må ikke forstyrre andre atleter, du har brug for at vise respekt for hinanden.

Overholdelse af disse regler vil sikre sikkerheden ikke blot, men også.

Teknikker

Det grundlæggende princip i svømning er behovet for at holde på vandet, sænke hovedet i hende, og samtidig holde kroppen aflange. Generelt accepterede måder at kun fire svømning, og de har alle deres egne karakteristika. Overvej hver af dem.

Kravle

I processen med at svømme, er roning hænder begået skiftevis på princippet om møllen. Den benene skiftevis flytte, som ligner det arbejde, saks. Den drejning af hovedet forekommer i en, så i den anden retning. Det er nødvendigt at gøre inhalere.

Denne stil af svømning betragtes som den mest bekvemme. Bevægelse i vand sker ret hurtigt. Svømmere siger, at det er meget let at mestre.

brystsvømning

Denne stil ser meget imponerende. Begge hænder produceret beats. På dette tidspunkt, er hovedet betydeligt op over vandet for at tage et pust. I det øjeblik, hvor hænderne er kastet frem, bliver hovedet nedsænket under vandet. Skide spark efterligne bevægelsen af ​​frøen.

Svømmere opmærksom på, at Vejrtrækning her er mere komfortabel end i kolol. Men i sig selv stilen er ikke let. Det menes, at den mest vanskelige at arbejde med ben og hænder synkront. Hvis det ikke er tilfældet, vil de bevægelser af benene bremse kroppen af ​​atleten, og ikke accelerere det.

Sommerfugl

Denne stil er stadig kaldes “Dolphin”. Det giver den maksimale belastning på musklerne. Af denne grund, kun oplevet og forberedte svømmere er løst. Det skal startes stadig med et brag og brex.

På ryggen

En sådan svømning teknik indebærer normalt en krone, med den forskel, at atleten er på ryggen, og ikke på brystet. Hænder der flytter til den måde, “møller”, og ben gør indehaverne af markedsføringstilladelsen. Svømmere tror, ​​at de er nemmere at holde på bagsiden. Men der er en ulempe, og det er helt afgørende,. Under rejsen ansigtet er rettet opad, så folk ikke kan se, hvor det går.

Med denne teknik kan du lave en kort pause eller en bred vifte af uddannelse. Fremgangsmåden anvendes som en yderligere.

Hvordan til at trække vejret korrekt?

Den væsentligste grund til, at mennesker begår fejl i svømning, er behovet for at trække vejret. Men eksperter siger, det er ikke så svært, som det ser ud. Lær at trække vejret, hans hoved ned i vandet, er det muligt, at bruge et par dage sessioner. Du er nødt til at huske den grundlæggende regel – en udånding er lavet på et tidspunkt, hvor personen er udeladt. Det kan ske enten gennem næsen eller gennem munden. Master denne teknik selv små børn. Træning kan foregå under tilsyn af en instruktør eller uafhængigt.

At lære at puste ud i vandet, skal du gøre følgende. Først skal du få op til siden og lægge hænder på det. Ikke tilladt, ansigtet er nedsænket i vand, og luften udånder.

Dernæst skal du tage svømning bord, og holder det, sejler lidt, sænke forsiden nedad. Da kroppen i en sådan situation ikke er påkrævet, skal den flyttes ved mund. For vejrtrækninger, stiger hovedet over vandet, for udåndinger igen falder. Efter kort uddannelse, svømmer normalt forstår, hvordan det er mere bekvemt at gøre det, og processen ophører med at skabe vanskeligheder.

Hvis vi taler om svømning med en gennemgang eller messing, er inhalerer sker i overensstemmelse hermed, enten når du slår lederen af ​​sodavand, eller når den er løftet. Sådanne klasser hjælpe til at forstå, hvad til at svømme med halsen, som er konstant anspændt, er langt mindre behageligt end med at trække vejret i vand. Hertil kommer, at vertebrale belastning er usandsynligt, at fordelen.

Hvordan til at pumpe musklerne med svømning?

Roning ikke kun dem, der ønsker at trække op i kroppen og forbedre, men også dem, der planlægger at pumpe muskel. De vigtigste involverede i løbet af klasser er rygmuskler og skulder bælter. Også under den spænding og de dybe muskler i rygsøjlen. Alle af dem hjælp til at danne den rigtige og smukke kropsholdning. Nødvendige belastning vil forhindre spinal krumning. Hertil kommer, hun holder hvirveldyr på stedet, skyldes som svømning er meget populær i processen med fysioterapi for at gendanne tilbage.

Betydelig belastning under træning vil være på pressen og krop. Biceps og triceps er brugt. Det kan dog ikke siges, at svømning udvikler kun nogle specifikke muskel gruppe. Indvirkning på dette øjeblik vil være tilgængelig som teknik bruges.

Også vigtigt træning varighed og rigtigheden af ​​bevægelser.

Før svømning tror nogle, at musklerne vil kunne pumpe op på denne måde uden at anvende yderligere indsats. Men eksperter bemærker det Træning hjælper udelukkende at holde kroppen i en tone og er ikke et magisk værktøj uden et kompleks af særlige erhverv. Selvfølgelig, muskler og ledbånd vil blive væsentligt styrket, vil koordineringen af ​​bevægelser bliver mere udviklet. Men det er simpelthen urealistisk at dyrke massen af ​​almindelige klasser i puljen, hvis du ikke gør det døgnet rundt og uden pauser.

Samtidig kan svømning kaldes en af ​​de bedste måder at forbedre ydeevnen og øge muskelstyrken på. Det hjælper med at styrke ledbånd og sener, hvilket gør dem mere elastiske. Musklerne selv vil til sidst være længere og hardy.

Om, hvad der er vigtigt at vide, og hvor man skal starte med den første træning i poolen, se følgende video.